Личные достижения НАШИХ АТЛЕТОВ))

[81eg]

я сегодня пожал сидя гантельки по 28 кг на 8 раз в 3 подходах. тоже достижение, чо )

Спиной с опорой или просто сидя?

[sal]

с опорой, да

[81eg]

с опорой, да

90% или 80-75?

[sal]

"%"? ты хотел сказать "градусов"? ) 90, конечно, это ж плечи.

[xx07xx]

"%"? ты хотел сказать "градусов"? ) 90, конечно, это ж плечи.

 

все верно он переспросил...я, например, 90 град.уже не жму

[sal]

ну вертикально ж тяжелее, а значит, видимо, максимально "плечи" работают и минимально грудь. в чем смысл ставить 75°?

[xx07xx]

ну вертикально ж тяжелее, а значит, видимо, максимально "плечи" работают и минимально грудь. в чем смысл ставить 75°?

 

 

 

зы. если я ставлю 90...о мне писец как не комфортно в позвоночнике

Змінено 19 жовтня 2011 користувачем xx07xx

[Outlawif]

Смысл очень большой. Тяжелее - это еще ничего не значит, под 90 градусов жать тяжелее, потому что передняя дельта находится в невыгодном положении и соответственно слабее включается. Зато средняя сильнее включается. Еще небольшой наклон позволяет сильнее растянуть дельты, без риска травмировать сустав. Можно сравнить с жимом штанги - при армейском жиме, опускание штанги идет до ключиц, и вполне естественным образом, а при жиме из-за головы опускать штангу ниже ушей категорически не рекомендуется, можно крепко травмировать плечевой сустав или связки или мышцы - вращатели. Вот жим гантелей под небольшим углом это аналог армейского жима, жим под 90 градусов - аналог жиму из-за головы.

[xx07xx]

кроме того, при более вертикальном жиме, как по мне, то больше подключается средний пучок...пускай Аутлоу поправит

 

уже поправил)

Змінено 19 жовтня 2011 користувачем xx07xx

[Outlawif]

зы. если я ставлю 90...о мне писец как не комфортно в позвоночнике

Если я ставлю 90 градусов и плечи уже чуть-чуть забиты, я не в состоянии поднять руки над головой вообще, они уходят вперед. Но сейчас жму небольшим весом, уже 3им упражнением после тяжелых махов в стороны и вперед, под 90 градусов, без локаутов, в урезанной амплитуде. Просто акцентирую нагрузку на средний пучок.