Личные достижения НАШИХ АТЛЕТОВ))

[OHIXA]

А где можно почитать подробней?

Попробую еще раз найти, искал что-то типа биомеханики приседаний

Саш, но ведь при фронтальных не наклоняешься вперед, спина прямая. Разве это не снимает нагрузку с поясницы?

А со шт. на плечах наклон вперед естественен для такого центра тяжести и с ровной спиной хрен сядешь низко - назад упадешь.

давай представим вместо штанги мешок сахара, что легче для поясницы нести его перед собой или на спине? где она будет больше нагружена?

[andreyyy]

давай представим вместо штанги мешок сахара, что легче для поясницы нести его перед собой или на спине? где она будет больше нагружена?

Просто нести мешок с прямой спиной легче на плечах. Но если присесть ниже параллели, то придется наклониться, чтобы не утащило назад. Но мешок-то не тяжелый, а вот с тяжелой штангой наклон для поясничного отдела ощутимей.

Да и не взять так мешок перед собой, как штангу при фронтальных приседах.

 

Со шт. на плечах точно невозможно присеть с прямой спиной, а при фронтальных легко.

Хотя если почитаю статью, может изменю свое мнение.

[andreyyy]

Попробую еще раз найти, искал что-то типа биомеханики приседаний

 

Это?

 

https://amigoacid.ru/training/biomexaniches...i-na-grudi.html

[OHIXA]

Это?

https://amigoacid.ru/training/biomexaniches...i-na-grudi.html

и это тоже, там есть ссылка на оригинал

[OHIXA]

Просто нести мешок с прямой спиной легче на плечах. Но если присесть ниже параллели, то придется наклониться, чтобы не утащило назад. Но мешок-то не тяжелый, а вот с тяжелой штангой наклон для поясничного отдела ощутимей.

Да и не взять так мешок перед собой, как штангу при фронтальных приседах.

 

Со шт. на плечах точно невозможно присеть с прямой спиной, а при фронтальных легко.

Хотя если почитаю статью, может изменю свое мнение.

ну я немного переборщил с примером)) но суть ясна, а теперь представим штангу и ось нагрузки (позвоночник) и мышцы-стабилизаторы в нашем случае назовем их поясницей, чем дальше штанга находится от оси/позвоночника, там больше вовлечены в работу мышцы-стабилизаторы, для того что бы держать ось в вертикальном положении, ведь так? ну и теперь главный вопрос, когда штанга ближе к оси, когда находится на плечах или на спине?

Клонит в перед и перегружает поясницу когда берется непомерный вес, ноги тянут, а вот слабая поясница "выключается" и мы "клюем", чем еще больше перегружаем мышцы-стабилизаторы. Выход очень прост, берем меньший вес, держим спину максимально вертикально и приседаем технично, ну и работаем над укреплением "столбов" - гиперэкстензия и ст.тяга.

Так вот к чему я, фронтальный присед не разгружает поясницу, даже наоборот незначительно прегружает, но этим думаю можно пренебречь, хотя в моем личном опыте фронтальный оказался хуже, причем подавляющее большинство кто его практиковал жаловались на перегруз поясницы. "Разгружает" он лишь потому, что рабочий вес используется намного меньше и упражнение выполняется более технично. Но как разновидность упражнения его можно и нужно использовать.

Ну как-то так.

 

p.s. кстати, у кого проблемы с поясницей, приседайте в смите

[andreyyy]

Представим глубокий сед. Жопа сзади относительно стоп. При этом представим прямую спину. Можно ли удержать равновесие, если штанга на плечах? Центр тяжести должен быть над стопами, т.е. мы клонимся вперед. Ни сморя на то, что штанга ближе к оси, механика приседаний подразумевает уход этой оси от стоп. И я не говорю о клювании и "приседаниях спиной" - то крайности. Я говорю, что даже идеально выполненные приседания со шт. на плечах подразумевают обязательный наклон, чтобы штанга была над стопами и не было потери равновесия.

Теперь представим глубокий сед со шт. на груди. Центр тяжести смещен вперед, к стопам. Клониться вперед ни то что не нужно, а чревато потерей равновесия и сложностями с удержанием штанги на груди (тоже ограничение нехилое для того, чтобы спину держать ровно)

[Osindi]

Но не нужно же также забывать что наклон от вертикали смещает равномерную нагрузку на межпозвоночные диски на края дисков. В таком случае нагрузка на часть диска возрастает многократно и это может провоцировать болевой синдром особенно при наличии протрузий и еще более особенно, при наличии грыжи.

 

По теме, или это не по теме? ):

[yobilovus]

По теме, или это не по теме? ):

купив новий фотик з важким склом?

[yobilovus]

По теме, или это не по теме? ):

купив новий фотик з важким склом?

 

бльо

 

в мене теж так пальці на ногах йдуть - це грецька будова стопи здається і кажуть що такими суб"єктами в сім"ї і побуті керує жінка

[Osindi]

купив новий фотик з важким склом?

Ох блін, не врахував вагу нового чехольчика для телефону!!! ) Дякую бро! )

 

бльо

в мене теж так пальці на ногах йдуть - це грецька будова стопи здається і кажуть що такими суб"єктами в сім"ї і побуті керує жінка

Це маскування, щоб вони так думали )