Личные достижения НАШИХ АТЛЕТОВ))

[XXR XXX]

Дожим - тренировка дожима. Выполняется тяжело и с целью усилить конкретный участок жима. А подсобка это офп. Можно делать, можно не делать. Полно лифтеров жмут средним и даже узким хватом. Онищук 300х3 узким жмет и на соревах жмет узким. Или тот же Константинов, широким его хват не назовешь. Так у них жим узким - что ни на есть профильный, а вот широким - уже подсобка. Качки делают базу для увеличения общей массы и силы. И у качков силовые циклы бывают. А лифтеры в межсезонье качаются. Все относительно. Подсобка не служит для увеличения силового показателя, она и выполняется-то в стиле по 10-15 раз не до отказа. Кто, я? Я вообще физкультурой занимаюсь.

мб не так понял тебя но еще не видел его жим 300 на помосте

[Cell]

Может проблема в хвате? Сколько см между руками?

 

Вниз головой можно жать только от непривычки меньше, а так все жмут больше. Хотя может я ошибаюсь...

Хват стандартный, около 80см. Но подсобка есть и средним и узким хватом.

Жать в низ головой действительно начал делать совсем недавно, и брусьев не было. Есть дискомфорт в плечах при таком жиме. Может и привычка. Работаем.

[xx07xx]

ого..не видел 300 и на пол раза)

[andreyyy]

Не люблю, когда жмут гантели головой вниз.

всегда просят подать-забрать гантели.

Оно мне надо с моими вечно больными связками?! ))

 

А вообще, когда у нас качки в т.н. "день сисег" жмут на горизонтальной с отказами и форсированными повторами, потом на наклонной головой вверх, потом головой вниз на лавке для пресса, потом разводка, а потом кроссоверы, диву даюсь просто. Неужели, если половину этого выбросить, прогресс будет меньшим?

 

Хотя это ничто по сравнению с "днем рук" ))

[MaJ0r]

Не люблю, когда жмут гантели головой вниз.

всегда просят подать-забрать гантели.

Оно мне надо с моими вечно больными связками?! ))

 

А вообще, когда у нас качки в т.н. "день сисег" жмут на горизонтальной с отказами и форсированными повторами, потом на наклонной головой вверх, потом головой вниз на лавке для пресса, потом разводка, а потом кроссоверы, диву даюсь просто. Неужели, если половину этого выбросить, прогресс будет меньшим?

 

Хотя это ничто по сравнению с "днем рук" ))

Андрей а если просто жмут, на горизонтальной лавке или под углом, что подавать не просят? Мне не нравится просить подать, но сам не могу закинуть даже вес для плечей. Сейчас вот 30ки делаю на плечи, типа восстанавливаюсь, не рву веса, с трудом закидываю, ну 32 кг еще думаю пойдут, а дальше просить придется. А как жать лежа (под углом делаю только) 45кг или больше, если гантели позволяют?

[Outlawif]

мб не так понял тебя но еще не видел его жим 300 на помосте

Еще не пожал ) 290 жал. 300 это на тренировке.

Андрей а если просто жмут, на горизонтальной лавке или под углом, что подавать не просят?

Я очень редко. Вот недавно просил подать, по 73 кило гантели. По 63 сам беру. И сам ставлю аккуратно )) Привычка от занятий дома.

[andreyyy]

Андрей а если просто жмут, на горизонтальной лавке или под углом, что подавать не просят? Мне не нравится просить подать, но сам не могу закинуть даже вес для плечей. Сейчас вот 30ки делаю на плечи, типа восстанавливаюсь, не рву веса, с трудом закидываю, ну 32 кг еще думаю пойдут, а дальше просить придется. А как жать лежа (под углом делаю только) 45кг или больше, если гантели позволяют?

Ну на горизонтальной-то куда легче. На колени поставил, коленями вверх подбрасываешь и одновременно падаешь на лавку.

Хотя мне проще говорить, я только разводку гантелями делаю, жму штангу.

 

 

[xx07xx]

никогда не жму те гантели, которые не могу сам себе закинуть....мои рабочие 40-45...больше не беру

[bibika]

Дожим - тренировка дожима. Выполняется тяжело и с целью усилить конкретный участок жима. А подсобка это офп. Можно делать, можно не делать. Полно лифтеров жмут средним и даже узким хватом. Онищук 300х3 узким жмет и на соревах жмет узким. Или тот же Константинов, широким его хват не назовешь. Так у них жим узким - что ни на есть профильный, а вот широким - уже подсобка. Качки делают базу для увеличения общей массы и силы. И у качков силовые циклы бывают. А лифтеры в межсезонье качаются. Все относительно. Подсобка не служит для увеличения силового показателя, она и выполняется-то в стиле по 10-15 раз не до отказа. Кто, я? Я вообще физкультурой занимаюсь.

 

Дожим - это та же подсобка или вспомогательное упражнение. Т.е. ты тренируешь одну из составных частей, которая влияет на результат движения в целом. Тут уже пошла "игра в понятиях", как каждый понимает слово "подсобка" :) ОФП - это офп, база :) А подсобка - это вспомогательные упражнения. Так во всем, ты можешь делать, а можешь не делать :) Вопрос только в целях.

 

Касательно Онищука, вы уж простите, но где вы там увидели узкий хват? У него средний хват. Он руками берется в 5 см от отметок.

 

Я и не говорил, что лифтеры жмут только широким. Но правильная техника лифтерского жима сделана для большинства и для его максимальной эффективности. И одной из её пунктов является максимально широкий хват, с целью уменьшения амплитуды. Собственно вообще целью правильной техники для пауэрлифтинга является уменьшение амплитуды и задействование максимального количества мышц в движении.

 

[Outlawif]

Тут уже пошла "игра в понятиях", как каждый понимает слово "подсобка"

Может и так. Но я разделяю по целям. Дожим, или жим с паузой тренирует конкретную составляющую целевого движения - жима. Подсобка, это тренировка для стабилизаторов, упражнения для наполнения мышц кровью или улучшения кровообращения (силовые тренировки "уплотняют" мышцы и там нарушается кровообращение, вследствии чего иннервация), для повышения общего объема тренировки, для расхода гликогена (по Шейко в таком случае подсобкой может являться и сам жим, просто в другом режиме), ну и так далее. В подсобке не выкладываются, делают ее от балды, ну главное чтобы проработать все заинтересованные мышечные группы, чередуют ее и если не хватает на нее сил, то не делают. В дожимах и других элементах все иначе - это обязательная часть тренировки, выполняется тяжело и по графику. Если отстает срыв, никто дожимы не планирует и не делает. Ну, понятная схема.

 

Вот такое разделение. Предложишь другое? Оно должно быть хотя-бы последовательным и обоснованным.

 

Касательно Онищука я увидел там узкий хват и продолжаю видеть, у него кисть проецируется практически в плечевой сустав. Это черт возьми узко, я ЖУХ делаю буквально чуть-чуть уже, на пару сантиметров.