Становая, и все её виды...

[Arsen23]

Интересует такой вопрос делаете ли вы становую, если нет то почему, если да то какую:

Становая на прямых ногах (классический вариант)

Тяга суммо

Мёртвая тяга на прямых ногах

Тяга с помостьев (подставок)

Другой вариант выполнения тяги

Изменено 3 октября, 2009 пользователем Arsen23

[Olegarh_Z]

У нас в зале никто ее не делает. В одних в том числе и у меня были травмы поясницы в прошлом, другие боятся эти травмы заработать. Для низа спины делаю гиперэкстензию

[Arsen23]

У нас в зале никто ее не делает

 

И тем не мение, считается базовым упражнением для спины...

[Admin]

Ну я б не сказал, что становая настолько уж травмоопасное упражнение. Наоборот, если делать все правильно, то она укрепляет весь мышечный корсет. Но я не делаю становую уже как год. Не нравится она мне..

[Arsen23]

Но я не делаю становую уже как год.

А я вот наоборот, раньше не делал, а теперь вот начал, чтоб спину розкачать...

Делаю с помостьев, чтоб работала только спина....

[Хоттабыч]

Действительно, это упражнение травмпоопасно. НО.... это база и очень хорошо работает не только на низ спины, но и на широчайшие, трапецию, заднюю часть ног(так называемая задняя часть бедра). Её надо правельно делать, спину не сгибать( в районе плеч) горбатиться, а нижнюю часть спины чуть прогнуть, травмы все от не правельного выполнения.

Лично я делаю её, сегодня делал. Со становой начинаю упражнения на спину. Раньше делал без пояса, сейчас с поясом. Результаты не плохие. Начинаю со 180 кг, рабочие 205-230 кг. Делаю классику, на прямых ногах иногда чередую на возвышенности 20-25 см, тип "сумо" не прёт. Раньше делать на станке "мёртвую", не со штангой, сейчас тоже не прёт. Со многими с кем тренеруюсь, тоже хорошо о ней отзываются и делают её.

Советую, кто не включает её, начать(только правельно) с небольших весов, а потом наращивать... результаты осуществите уже скоро, потому что это база для накачки.

[Arsen23]

потому что это база для накачки.

 

Согласен :JC_doubleup:

[Admin]

Начинаю со 180 кг, рабочие 205-230 кг.

Ого, фото в студию! Наверное большой дядька!

[Хоттабыч]

Ого, фото в студию! Наверное большой дядька!

 

Позже, выложу обязательно :Cherna_03:

Тренеруюсь давно уже около 12 лет, правда с перерывами. Люблю я это дело :d_training:

Но в свои 37 лет, вес 98 кг при росте 175см.

[Arsen23]

98 кг при росте 175см.

 

Нормальная комплекция должна быть :Cherna_03: