Становая, и все её виды...

[artemitsme]

Он был на нашем форуме. Перманентно забанен года с... ну уже лет шесть наверное точно. Лень искать. Пытался по видео технику оценивать, засранец.

эх Юрка Юрка

[bartid93]

у меня последние пол года спина только от приседа болит, а становую делаю как отдых...

та и ни одна гиперекстензия не укрепит спину так, как это сделает становая

и из соревновательной тройки, в качестве ОФП, я так думаю становая все таки будет на первом месте

главное не идти на большие веса и поставить правильную технику

и насчет лямок - если это упражнение в качестве ОФП, то лямки тут лишними не будут, но только на рабочих подходах

разнохват все таки кривит спину

[XXR XXX]

Но можно и меня хват

[bartid93]

если ты на штангу вначале на одну сторону повесишь на 2.5кг больше, потом эти 2.5 на другую перевесишь, то это не значит, что в сумме неравномерная нагрузка на позвоночник уменьшится

у меня боль в спине при тяге ушла только тогда, когда убрал разнохват

[XXR XXX]

если ты на штангу вначале на одну сторону повесишь на 2.5кг больше, потом эти 2.5 на другую перевесишь, то это не значит, что в сумме неравномерная нагрузка на позвоночник уменьшится

у меня боль в спине при тяге ушла только тогда, когда убрал разнохват

Это разные вещи.

[bartid93]

Это разные вещи.

но суть то та же)

[XXR XXX]

но суть то та же)

Не согласен.

[Lubonchic]

Здрасьте всем)

У меня в темке пыталась обсуждать ньюансы в двух видах тяги - румынской и мертвой. Мне, как лифтеру, оба варианта непривычны. Это тебе не суммо и классика)

И тем не менее, хочу расставить все точки над Ё и быть уверенной, что попадаю куда нужно, выполняя их.

1. Мертвая тяга

Рискую предположить, что задача - растянуть седалищно-бедренные мышцы перед тем, как работать ими в режиме сокращения. По технике: - колени условно прямые, поясница прогнута, голени и таз совсем слегка отклоняются от линии в 90 градусов с корпусом. Ровно настолько, чтобы обеспечить устойчивое положение. Причем, угол наклона таза к низу (копчиком наверх). Амплитуда - максимально возможная без округления в пояснице, темп - медленный. Штанга свободно опускается вниз, не акцентируется приведение к ногам. По характеру работы напоминает наклонную гиперэкстензию.

2. Румынская тяга

По технике: таз отводится назад, голень вертикальна, колени мягкие, поясница прогнутая. Опускаться до середины голени (плечевой и тазобедренный суставы на одной линии), до конца не выпрямляться примерно на 10 градусов, сохраняя нагрузку в ягодицах. Лично я на этом виде тяги вес беру больше, так как в работу вовлечена одна из самых сильных мышц тела - большая ягодичная. И предпочитаю гантели, а не штангу - нравится располагать вес максимально близко к фронтальной плоскости тела. (не уверенна, что правильно сформулировала, но надеюсь, хоть понятно). Если речь идет о штанге - прижимать к себе, как родную)

 

Ребята, что не так в рассуждениях или технике? где лажаю?

[Terror]

мне кажется в мертвой тяге ты ну ууууж слишком низко опускаешь штангу.

такое впечатление, что еще немного, одно неловкое движение и спина просто треснет в пояснице.

 

в румынской в плане амплитуды вроде всё хорошо

[Lubonchic]

мне кажется в мертвой тяге ты ну ууууж слишком низко опускаешь штангу.

такое впечатление, что еще немного, одно неловкое движение и спина просто треснет в пояснице.

 

в румынской в плане амплитуды вроде всё хорошо

это я перед выполнением уже советов наслушалась и начиталась.. Мне тоже многовато амплитуды.