Становая, и все её виды...

[Arsen23]

Но я всё таки, отказался от неё, так как талия заметно начинает расти...

[yobilovus]

я от напи=ример, перед тем как делать становую - пересмотрел где то два часа видео с ютуба

[Hellsing]

сколько повторений с таким весом и сколько весишь сам ?????

ну вот в Пт делал 70х8,120х2,140х2,150х1,165-3х3,175х1

при своем весе 96-97,стаж полтора года

[Nik]

ну вот в Пт делал 70х8,120х2,140х2,150х1,165-3х3,175х1

при своем весе 96-97,стаж полтора года

нормально!!! и все же не нравицца мне это упражнение!!!

[yobilovus]

вот я теперь прошу совета - как правильно делать становую, опускать штангу на пол и тем самым чтоб пропадало напряжение мышц или же держать штангу на весу весь подход недавая мышцам раслабится, но получается чуть недогибатся.

[Outlawif]

вот я теперь прошу совета - как правильно делать становую, опускать штангу на пол и тем самым чтоб пропадало напряжение мышц или же держать штангу на весу весь подход недавая мышцам раслабится, но получается чуть недогибатся.

Становая состоит трех основных фаз: обтяжка, отрыв, тяга. Саму тягу еще можно поделить на фазы, но это уже не важно, в основном для ТА движений имеет значение. Так вот, при правильном выполнении, каждый раз нужно проходить ДВЕ фазы: отрыв и тягу. Получается, что опускаешь штангу на пол, не просто до касания, а плотно кладешь, но мышцы полностью не расслабляешь, остаешься "обтянутым". Основной критерий - положение задницы (вообще задница это очень знаете ли точный маркер во многих случаях...). Задница всегда должна возвращаться в исходное положение, такое, какое занимала при старте самого первого повторения.

 

Это вот своими словами если...

[81eg]

вот я теперь прошу совета - как правильно делать становую, опускать штангу на пол и тем самым чтоб пропадало напряжение мышц или же держать штангу на весу весь подход недавая мышцам раслабится, но получается чуть недогибатся.

Я и так и так делал\завязал со становой\, имхо это немного разные упражнения.

С околомаксимальными весами безопаснее опускать, да и не получится их держать не опуская \даже с лямками\.

[sal]

меня, например, интересует больше, сколько я смог поднять из исходного положения, поэтому как штанга идет обратно и расслабляются ли мышцы - это уже такое. но обязательно каждый подход начинаю, отрывая штангу с пола, не используя инерцию и т. п.

[yobilovus]

все понял, буду ложить на пол.

 

интересно как тяжелее?

[sal]

интересно как тяжелее?

конечно, ложить ) и амплитуда длиннее, и инерцию выключаешь. примерно как класть гриф на грудь во время жима лежа.