Становая, и все её виды...

[XXR XXX]

В класическом. Ноги вместе руки врозь :)

Ноги на ширине плечь, руки чуть шире.

Если начинаю сильно прогибаться, приходится чуть разводить колени, чтоб опустить пузо, вот и думаю, может я сильно прогибаюсь?

в классике не требуется прогиб в пояснице

допускается даже не большая округлость спины вмеру

просто держи ровно и в напряжение ее

[ochenpro]

имхо нижний отдел всегда лучше стараться хорошо прогибать до начала тяги)) а под весом он сам из прогнутого зафиксируется просто в ровный или каплю округлый. а то если стартово фиговенько прогнуться в пояснице, то под весом бОльшая вероятность того что сломает его вообще в говно.

 

грудной уже можно округлять еще до начала движения, чтоб уменьшить амплитуду, ну это уже такие ПРО нюансы..)) будучи новичком лучше не выеживаться с этим. грудной тоже держи ровно, только руки опусти и лопатки не своди :ag: а то я где-то читал, то советуют в тяге как в жиме лопатки сводить аххах

 

бтв для поясничного важны мышцы пресса и пояс еще. с слабым прессом его сломает под весом около 90%+ в любом случае

[XXR XXX]

не надо ниче там прогибать это не та

это лишнее

[XXR XXX]

имхо нижний отдел всегда лучше стараться хорошо прогибать до начала тяги)) а под весом он сам из прогнутого зафиксируется просто в ровный или каплю округлый. а то если стартово фиговенько прогнуться в пояснице, то под весом бОльшая вероятность того что сломает его вообще в говно.

 

грудной уже можно округлять еще до начала движения, чтоб уменьшить амплитуду, ну это уже такие ПРО нюансы..)) будучи новичком лучше не выеживаться с этим. грудной тоже держи ровно, только руки опусти и лопатки не своди :ag: а то я где-то читал, то советуют в тяге как в жиме лопатки сводить аххах

 

бтв для поясничного важны мышцы пресса и пояс еще. с слабым прессом его сломает под весом около 90%+ в любом случае

ты сам себе перечишь

у новичков врятли буду веса под какими можно сломатся

мы щас технику правильно обсуждаем?

то что работать над отстающими надо полюбас это ясно но,

стартовое положение должно быть максимально идеальным изначально.!

я знаю точно, что только при наиболее идеальном стартовом положении у меня есть шансы поднять максимальный вес.

[Outlawif]

лучше стараться хорошо прогибать до начала тяги))

В классике, если излишне прогнуться назад, можно также с легкостью ущемить корешки или даже заработать грыжу, как и при прогибе вперед. Нужно зафиксировать естественный прогиб и этого достаточно. Достигается это умеренным отклячиванием жопы.

 

Для новичка самое трудное, научиться наклоняться вперед только за счет тазобедренного сустава, у спортсменов с опытом оно как-то уже само собой выходит.

 

[XXR XXX]

Для новичка самое трудное, научиться наклоняться вперед только за счет тазобедренного сустава, у спортсменов с опытом оно как-то уже само собой выходит.

+++

развести ляхи новичкам это тяжко,ни связки ни мясо скорее их это не позволят

в зале кучу новичком страдают по этой теме

когда тяну с ямы пузо упирается в ляхи я развожу колени и свободно тяну иначе буди ломаное движение и сильно травмоопасное

[ochenpro]

В классике, если излишне прогнуться назад, можно также с легкостью ущемить корешки или даже заработать грыжу, как и при прогибе вперед. Нужно зафиксировать естественный прогиб и этого достаточно. Достигается это умеренным отклячиванием жопы.

 

Для новичка самое трудное, научиться наклоняться вперед только за счет тазобедренного сустава, у спортсменов с опытом оно как-то уже само собой выходит.

ну я и имею ввиду естественный нормальный прогиб, но прогиб!! это писал так как не согласен с Ростиком был, что уже с старта чуть круглить поясницу. это уже приколы опытных чуваков) со старта нужное круглить что бы легче было срывать.а новичкам лучше прогнуться

 

понятно что излишний прогиб назад не нужен, та и даже в плане амплитуды - излишний прогиб назад увеличит ее

 

хотя ущемить корешки на тяге излишним прогибом назад наверно тяжеловато будет, если прогибаться в подседе . а вот на гиперэкстензиях это полегче походу) я простоо часто вижу как каждый третий новичек, и не только новичек, на тех же гиперэкстензиях ломает спину, пытаясь сложиться в обратную сторону) вот такой хренью точно не нужно страдать

Показать

вот как телка, ток еще сильнее назад прогибаются

[Outlawif]

а вот на гиперэкстензиях это полегче походу)

Гиперка в бублик - это типичная ошибка новичков. Еще и с подскоком. Но на тяге тоже можно изогнуться назад, и если срыв идет ногами (как положено, хе-хе), можно и напортачить.

 

[XXR XXX]

Гиперка в бублик - это типичная ошибка новичков. Еще и с подскоком. Но на тяге тоже можно изогнуться назад, и если срыв идет ногами (как положено, хе-хе), можно и напортачить.

но не совсем покладено)

[Stagnator]

Кстати о лопатках.

Там Лендовер в одном видео чего то рассказывал про "лопаточки натянуты". Это как? Если на старте плечи развести, лопатки свести, то под весом они все равно вниз и вперед уйдут. Или я чета не понял?