rydvan Опубликовано 24 ноября, 2009 Опубликовано 24 ноября, 2009 Я тут давеча читал сколько колят профи, так у меня глаза на лоб полезли.. отказались такое смотреть.. УЖАС!... При том денежном обеспечении, думаю можно расти, когда тебе отовсюду готовы проспонсировать лучшими достижениями питания , амин, добавок, личный фармацев приготовит стероиды, -чего ж не быть как Коулман.. йпт, дайте денег) стану жертвой хорошего питания и жесткой химии)
Илья Опубликовано 25 ноября, 2009 Опубликовано 25 ноября, 2009 Фарма тут ні при чому А это же не ты на аватаре. Выкладывай фотки качег!
Хоттабыч Опубликовано 25 ноября, 2009 Опубликовано 25 ноября, 2009 Я тут давеча читал сколько колят профи, так у меня глаза на лоб полезли.. отказались такое смотреть.. УЖАС!... При том денежном обеспечении, думаю можно расти, когда тебе отовсюду готовы проспонсировать лучшими достижениями питания , амин, добавок, личный фармацев приготовит стероиды, -чего ж не быть как Коулман.. йпт, дайте денег) стану жертвой хорошего питания и жесткой химии) Да у них свой мир и свои подходы, професионалы одним словом. И затраты поболее чем у тебя, на всё. Но не факт, что дайте мне денег, я стану мистером Олимпия, что это так и будет...Эту тему давичи обсуждали уже здесь, так что не горячися коллега, дело не только в деньгах. :nono: :hx:
B1ackLIT Опубликовано 25 ноября, 2009 Опубликовано 25 ноября, 2009 А это же не ты на аватаре. Выкладывай фотки качег! это он на аве...
SHOTA Опубликовано 1 марта, 2011 Автор Опубликовано 1 марта, 2011 Дориан Ятс «Чем меньше, тем лучше!»Рубрика: Методики и принципы 24 Окт 2010 По вопросу частоты тренинировок в бодибилдинге теоретиками немало «копий сломано» . Преимущество моей точки зрения в том, что доказана она практикой. Когда-то решить вопрос о том, как часто надо ходить в тренажерный зал, помогли мне мои собственные мозоли на руках. Известно, что на руках кожа грубеет от «железа». Образование мозолей – это защитная реакция кожи. Но, если вы начнете изо дня в день терзать руки грифом штанги, кожа изнашивается, ну а мозоли превратятся в кровоточащие раны. Получается, что даже мозолям нужен отдых. За это время кожа «латает» поврежденные места. То же самое, как я понял, происходит и с мышцами, ведь они представляют собой так же биологическую ткань, что и кожа. Я заметил, что хорошо потренированной мышце или мышечной группе для восстановление надо минимум несколько дней. В этом смысле даже тренинг через день будет чрезмерным. Установлено, что среднестатистическое время для восстановления мышцы равно 48-72 часам. Малым мышцам, к примеру, бицепсам, достаточно 48 часов, а вот квадрицепсам или широчайшим требуется отдыхать дольше – до 72 часов. Лично я считаю, что во всех случаях интервал восстановления должен быть не меньше 72 часов . Когда я даю совет тренироваться трижды в неделю, я имею в виду сплит-тренинг, когда тело делится на две половины. Каждую половину «качать» надо через тренировку. Конечно, при условии, что тренироваться вы будете предельно интенсивно. Тренинг через день по одному и тому же комплексу – это дело совершенно бесперспективное. Все это я знаю по собственному опыту. Казалось бы, что условие отдыхать по 72 часа не исключает ежедневного тренинга. Мол, можно упражнения раскинуть по сплит-комплексам так, что тренироваться будешь каждый день, но отдельные мышцы получат перерыв в тренинге в 3 дня. Но это глубокое заблуждение. Восстанавливаются не только мышцы, но и все физиологические системы организма. Ту же нервную систему нельзя «бомбить» тренировочным стрессом ежедневно. Организму требуется глубокий всеобъемлющий отдых, вот поэтому культурист должен проводить как минимум 1-2 дня вне зала . ПЕРСПЕКТИВА. Чем сильнее вы становитесь, тем больше нагрузки требуется мышцам для стимуляции роста. К сожалению, способность восстанавливаться растет не так быстро, как сила и масса. Допустим, начинающий бодибилдер поднимает на бицепс вес в 16 кг. Обхват его руки – 32 см. Через несколько лет он уже поднимет 65 кг, а обхват его бицепса будет 50 см. Сила выросла на 400%. А вот способность организма восстанавливаться после такой нагрузки увеличилась, но в значительно меньшей степени – всего на 50%. Кроме того, чтобы довести до «отказа» руку обхватом 50 см, потребуется гораздо больше усилий, чем когда обхват руки был 32 сантиметра. Что же получается? Сила растет быстрее, чем способность восстанавливаться. Чем опытнее спортсмен – тем больше усилий ему приходится прилагать для достижения «отказа». Таким образом, времени на восстановление ему потребуется больше, чем начинающему. И если бицепс обхватом 32 см восстановится за двое суток, то 50-сантиметровому на это потребуется не меньше 5-6 дней. Без увеличения нагрузок вы не добьетесь прогресса. Но чем выше интенсивность, тем дольше восстанавливаются мышцы. Значит, надо тренироваться реже, чем раньше. В 1990 году я тренировал каждую часть тела раз в пять дней. В 1992 – раз в шесть дней. Сейчас – раз в восемь дней. В 1992 году я делал по два основных сета на упражнение, сейчас – всего один. Я провожу в зале гораздо меньше времени. Но прибавляю в «массе», как никогда раньше. СИМПТОМЫ ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТИ. Цель тренировок – постоянный прогресс. Для этого необходимо установить баланс между полноценным восстановлением и интенсивностью тренировок . Прислушайтесь к своему телу и определите, нет ли симптомов перетренированности. К ним относятся: * Общее чувство усталости * Раздражительность * Плохой аппетит * Плохой сон * Боли в суставах * «Тяжелая» голова, головные боли, тошнота * Подавленное настроение. Достаточно хотя бы двух из этих симптомов – и с полной отдачей тренироваться не получится . Единственный способ вылечиться – вообще не тренироваться, пока снова не почувствуешь тягу к тренировкам. Пока будет протекать восстановление и отдых , следует трезво оценить свою программу. Скорее всего, ее придется пересмотреть – сократить число тренировок и их время. И по возвращению в зал, четко следовать программе и полностью отдаваться делу. Огромную роль в процессе восстановления играет полноценный сон. Во время сна, организм быстрее возмещает растраченные резервы и активизирует выработку гормона роста. Не позволяйте себе недосыпать! И еще одно незаменимое звено в цепи – сбалансированная диета. 55-60% калорий ты должен получать из углеводов, 25-30% – из протеина и 10-15% – из жира. Не забывайте про пищевые добавки. Очень хорошо помогают восстановлению витамины группы В и витамин С. Группа В улучшает усвоение протеина и углеводов, а витамин С (кстати говоря, я принимаю его ежедневно по 3 грамма) укрепляет иммунную систему и защищает от простуды, ангины и гриппа. Запомните: если не давать себе восстановиться, тренировки приносят один вред. Вы будете слабеть, терять мышцы и чувствовать себя отвратительно. В самом начале занятий бодибилдингом я заставлял себя тренироваться каждый день до полного одурения, хотя тело буквально молило о паре дней отдыха. Теперь я знаю, что философия «камикадзе» для бодибилдинга не подходит. Брать надо «не количеством, а качеством».
SHOTA Опубликовано 4 марта, 2011 Автор Опубликовано 4 марта, 2011 Тяга штанги в наклоне (в стиле Йетса) 1 Хват. Это - самое лучшее упражнение для того, чтобы нарастить массу мышц на середине и в нижней части латеральных мышц и спины Я применяю обратный хват с кистями на ширине плеч около 16-18 дюймов (40 - 45 см) Я всегда тяну отягощение по направлению к моей талии. 2 Стойка. Я становлюсь с торсом, приподнятым выше параллельной позиции примерно до угла 70 градусов Это размещает широчайшие мышцы в более сильную анатомическую позицию и, кроме того, предохраняет нижнюю область позвоночника от травм Во всех упражнениях для широчайших мышц, важно сохранять позвоночник в выгнутой позиции, так чтобы латеральные мышцы могли полностью сокращаться.
deviconte Опубликовано 7 июня, 2011 Опубликовано 7 июня, 2011 Тяга штанги в наклоне (в стиле Йетса) 1 Хват. Это - самое лучшее упражнение для того, чтобы нарастить массу мышц на середине и в нижней части латеральных мышц и спины Я применяю обратный хват с кистями на ширине плеч около 16-18 дюймов (40 - 45 см) Я всегда тяну отягощение по направлению к моей талии. 2 Стойка. Я становлюсь с торсом, приподнятым выше параллельной позиции примерно до угла 70 градусов Это размещает широчайшие мышцы в более сильную анатомическую позицию и, кроме того, предохраняет нижнюю область позвоночника от травм Во всех упражнениях для широчайших мышц, важно сохранять позвоночник в выгнутой позиции, так чтобы латеральные мышцы могли полностью сокращаться. Попробовал недавно тянуть именно таким хватом, т.е. обратным, очень понравилось, ощущения по сравнению с "обычным прямым" намного лучше
shura Опубликовано 10 июня, 2011 Опубликовано 10 июня, 2011 Попробовал недавно тянуть именно таким хватом, т.е. обратным, очень понравилось, ощущения по сравнению с "обычным прямым" намного лучше с большим весом будь осторожнее, береги бицепс.
Outlawif Опубликовано 10 июня, 2011 Опубликовано 10 июня, 2011 с большим весом будь осторожнее, береги бицепс. Ятс порвал сей важный мышечный орган где-то в пределах от 240 до 280кг. Ну это я попробовал раскрыть понятие большого веса :)
Рекомендуемые сообщения
Создайте учетную запись или войдите, чтобы комментировать
Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий
Создать аккаунт
Зарегистрируйтесь для получения аккаунта. Это просто!
Зарегистрировать аккаунтВойти
Уже зарегистрированы? Войдите здесь.
Войти