Частота тренинга

[Terminator]

менеджмент то конечно хорошо - но галвное приоритет.

- Любой мнеджер соласится с тем что главно е выстроить все под приоритет.

Поставь себе цель и на нее равняйся - пускай на землю падает меторитный длждь а у тебя в 18.30 тренировка....и как гворится не ****...не волнует :lol:

Трудности ест всегда и у всех - я когда начинал - денег не было вообще - а зал обходился мне в большую половину зарплаты.....но я ходил - когща не было ббабок - занимал, потом отдавал с трудом итд....оно всегда блин тяжко - но надо делать и потому что ест ьцель тогда найдется и остальное.

[Redmax]

Тренеруюсь строго 3 раза в неделю Понедельник (Дельты, трапеция, ноги), Среда (Грудь, бицепс), Пятница (Спина, трицепс).

Но если в друг не получается попасть в какой-то из дней, наверстываю все на выходных.

 

Думаю перейти на четырех дневный режим, разделить ноги с дельтами и трапецией - думаю так будет лучше, но пока и так не плохо

[aliksan]

Тренеруюсь строго 3 раза в неделю Понедельник (Дельты, трапеция, ноги), Среда (Грудь, бицепс), Пятница (Спина, трицепс).

Но если в друг не получается попасть в какой-то из дней, наверстываю все на выходных.

 

Думаю перейти на четырех дневный режим, разделить ноги с дельтами и трапецией - думаю так будет лучше, но пока и так не плохо

 

а вообще как долго тренируешься?

чем организм поддерживаешь?

[Admin]

Тренеруюсь строго 3 раза в неделю Понедельник (Дельты, трапеция, ноги), Среда (Грудь, бицепс), Пятница (Спина, трицепс).

Но если в друг не получается попасть в какой-то из дней, наверстываю все на выходных.

 

Думаю перейти на четырех дневный режим, разделить ноги с дельтами и трапецией - думаю так будет лучше, но пока и так не плохо

Приветствую! Добро пожаловать на форум.. Отпишись о силовых.. Интересно знать.. Сколько уже занимаешся?

[Redmax]

Тренируюсь приблизительно около 2х лет, но к сожалению не регулярно, рождение ребенка выбило из колеи, сейчас догоняю упущенное график тот, что отписал выше.

Питаюсь 4-5 раз в день, но не меньше 4х.

(Режим соблюдаю гдето 4 месяца, потихоньку прихожу к тому состоянию, что было раньше.)

[aliksan]

если только восстанавливаешься, врядли есть смысл переходить на 4 раза в неделю.

мне вообще кажется, что больше 3-х раз в неделю можно либо на фарме заниматься, либо когда программа для похудения.

[Redmax]

Ну незнаю, кому как. Каждый человек индивидуальность. Раньше занимался 4 раза в неделю потом перешел на 3 так как работа семья и т.п. Организм сам даст понять стоит 3 раза 4 или все 7 (каждому свое ;)).

[Admin]

Ну незнаю, кому как. Каждый человек индивидуальность. Раньше занимался 4 раза в неделю потом перешел на 3 так как работа семья и т.п. Организм сам даст понять стоит 3 раза 4 или все 7 (каждому свое ;)).

Тож правильно..

[Abrasha]

Свои тренировки Я делю на циклы! И в зависимости от цикла меняетса количество отдыха.

В тяжолый период (работа на силу) три треньки в неделю. А так обычно 4.

Пн. грудь, трицепс.

Вт. спина (+розгибатель и трапеция), голень, пресс

Ср. ---

Чт. ноги, дельты, пресс

Пт. ---

Сб. грудь, трицепс.

 

Далее:

Пн. спина (+розгибатель и трапеция), голень, пресс

Вт. ---

Ср. ноги, дельты, пресс

Чт. ---

Пт. грудь, трицепс.

Сб. спина (+розгибатель и трапеция), голень, пресс

[Admin]

Вот интересная цитата из статьи:

 

Время восстановления

 

Первые 3-4 дня под воздействием фермента протеинкиназа белковые структуры мышечного волокна разрушаются. Если количество ионов водорода велико, то "поры" лизосом (органелла клетки) как бы расширяются - протеинкиназе открывается доступ наружу, она попадает в клетку и начинается катализ. Восстановление (за счет синтеза новых миофибрилл) компенсирует катаболизм примерно через неделю - поэтому очень важно, чтобы мускул отдыхал как минимум 7 дней. Полностью процесс восстановления идет примерно 15 дней. Кстати, если периодически не давать мускулу полностью восстанавливаться, повышается риск травмы - она возникает не на ровном месте. Ядра клетки "селятся" в основном ближе к центру мышечного волокна, поэтому на концах клетки ткань хронически "не достраивается". Травма, казалось бы появилась из ниоткуда ! На самом деле все просто - ткань не восстановилась, а вы немного резче опустили вес - гарантирован приличный микроразрыв, причем, как правило, рвутся медленные волокна ! Поэтому очень важно перед работой на больших весах давать мускулу полностью восстанавливаться !

 

Итак, минимум мышечное волокно должно восстанавливаться 7 дней. Полное восстановление идет 15 дней.