Частота тренинга

[Kito]

Показать

что работа с весом в 85-90% дают максимальный рост мускулатуре

то есть кол-во повторений вообще вторично? К примеру у меня ПМ в жиме лежа 180 , но на 10 я макс могу 135 , для макс КПД работать с 155 на 4-5?

[karlito78]

то есть кол-во повторений вообще вторично? К примеру у меня ПМ в жиме лежа 180 , но на 10 я макс могу 135 , для макс КПД работать с 155 на 4-5?

 

только таким весом ты обьема не обеспечишь. можно пробовать как О"Херн тренируется - у него основное упражнение - пирамида и выход на 90-95 процентов, потом 2 упражнения в качковском режиме 8-12. я на последнем курсе так пробовал - понравилось

 

еще "отдых-пауза" хочу попробовать - брать этот вес и делать по 1-2 раза, но с перерывом между подходами 30 сек, до упора. но это надо что бы зал был пустой, мне еще не везло так.

 

обьем набирать субмаксимальными я бы не рискнул без тренера, тяжко будет словить баланс и не порваться.

основная работа - 80-85% на крупные мышцы любителю хватит, имхо.

на 90-95 ходить 1 раз в одном упражнению на групу в неделю мне хватит. в приседе скорее на 90, чем на 95.

в таком режиме и бошка свежая, и сил хватает даже с работой.

[OlegRO]

я лишь привожу вырезки из опытов

у нас их нет, лишь "васю прет жутко на дропах, нада брать!"

есть общий верный постулат - периодизация, циклирование

в его концепцию вкладываются и веса и количество

 

кстати, насчет дроп-сетов

не было в эксСНГ сорока спортсменов, которым поставили

определенный стиль тренировки и за которыми следили три месяца? Нет?

Тогда смотрим, что получилось у буржуев https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26439789

капля - дроп

Когда спортсмен впервые начинает программу тренировок с отягощениями они , кажется, становятся больше и

сильнее с каждой тренировки независимо от того , что они делают. К сожалению, как мы все знаем, это

быстрый рост быстро перемалывает в тупик. Те же тренировок , которые производятся значительные успехи в

не сила и размер больше не дают те же результаты. На данный момент спортсмен, вероятно , начнется

ищет более продвинутых методов обучения , таких как принудительные повторения, предварительного истощения и

обучение исключительно с тяжелыми весами. Каждый из этих методов имеет логическую основу , но , как мы

обсуждался в наших специальных отчетов Мифы, ложь и стремление к мышце, доказательства не в состоянии

показать какую - либо выгоду из этих стратегий обучения.

Один из методов , мы не обсуждали было множества капель. Также называется наборы полосы или наборы пробоя, они

включать в себя выполнение ряда повторений (обычно до точки мгновенная мышечная

неудача) , то снижение веса перед продолжением набора. Количество отдыха между каждой

множество ограничено время, которое требуется , чтобы удалить пластины из бара. Если у вас есть обучение

Партнер период отдыха может быть только несколько секунд. Вес постоянно упал

пока больше работа не может быть выполнена. Обучение таким образом увеличивает мышечную усталость

и должен, теоретически, обеспечивают значительно больший стимул , который в свою очередь должен произвести

больший отклик адаптации по сравнению с традиционными обучения. Есть ли хоть?

Для того, чтобы проверить эффективность наборов падение исследователей поставил 41 добровольцев, с опытом по меньшей мере , 6 месяцев силовые тренировки опыт посредством обучения по программам 12 недель два раза в неделю. Целиком

Тело было обучение каждой тренировки с использованием самых разнообразных машин. Участники

выполняется один набор до отказа на каждом упражнении. Для двух групп вмешательства падение наборы

были выполнены для груди пресса, жим ногами и широчайшие спуском. Для первой группы вмешательства

Это включало выполнение 8-12 повторений до отказа , при котором точка Тренирующая нагрузка

сократился на 30% , а упражнения снова продолжается до точки отказа. Для второго

группе вмешательства они тренировались с более тяжелым сопротивлением , которое увидел провал , достигнутой после

приблизительно 4 повторений. Нагрузка была снижена на 20% , прежде чем снова обучение на провал

после чего нагрузка была снижена еще на 20% и продолжали до отказа. Контрольная группа

выполняется каждое упражнение до отказа (8-12 повторений) без набора капли. По завершении

срок обучения были найдены все группы , чтобы увеличили мышечную выносливость , однако не было никакой разницы между группами. Никаких существенных изменение состава тела произошло либо.

Это еще один пример методики обучения , которая основана на логике , однако доказательств

не в состоянии продемонстрировать свою эффективность. Он также поддерживает то , что мы говорили в течение многих

лет в настоящее время , который является усталость не является обязательным условием стимулом для инициирования реакции адаптации.

Объем работы мышцы должен выполнить это намного больше определитель прочности и

гипертрофия адаптации, а не как утомления мышца. Наборы Капля выполняются для

увеличить мышечную усталость , но также с использованием таких методов , как обучение на провал, принудительная

повторы и до истощения это более высокий уровень мышечной усталости не приводит к большей

сила или гипертрофия прибыли