Совет по тренингу

[yobilovus]

надо, чтиво интересное, просто надо время, чтоб все осилить

[ElvisMax]

Для ElvisMax почитай внимательно, вдумайся и сделай вывод.

Хоть и много букв, но статья что надо.

 

Прокрутил мышкой вниз, и чё-то перехотелось качаться :bj:

 

Но статью я прочитал, и мой тренинг ему соответствует. Перерывы между подходами делаю в 1 мин. Между упражнениями - по полторы-две, то есть интенсивность норм :ab:

 

Но есть пару вопросов. На сон, который у меня длится часов 8 в будни и часов 10-11 по выходным, нужно определённое количество белка, который медленно разщепляется. Сколько надо мне? другими словами, пару яиц сырых за пару часов до сна хватит? От пары ничё не будет)

[Spirit]

2г на килограмм веса, миллион раз говорилось.....

[ElvisMax]

2г на килограмм веса, миллион раз говорилось.....

 

Читай, я написал уже, ПЕРЕД СНОМ) Перед сном мне 140г белка многовато будет :no:

[Хоттабыч]

Прокрутил мышкой вниз, и чё-то перехотелось качаться :bj:

 

Но статью я прочитал, и мой тренинг ему соответствует. Перерывы между подходами делаю в 1 мин. Между упражнениями - по полторы-две, то есть интенсивность норм :ab:

 

Но есть пару вопросов. На сон, который у меня длится часов 8 в будни и часов 10-11 по выходным, нужно определённое количество белка, который медленно разщепляется. Сколько надо мне? другими словами, пару яиц сырых за пару часов до сна хватит? От пары ничё не будет)

 

От сырых ничего не будет, можно и больше :ap:

Ну лучше казеиновый белок, он дольше играет.

А это творог, слопай 200-250 грамм будет достаточно.

[ElvisMax]

Ну лучше казеиновый белок, он дольше играет.

А это творог, слопай 200-250 грамм будет достаточно.

 

а почему тогда сразу после трехи творог?? надо же быстроусваивающийся белок?

[peregar]

Читай, я написал уже, ПЕРЕД СНОМ) Перед сном мне 140г белка многовато будет :no:

Так это дневная норма, тоесть за весь день, а не перед сном.

[ElvisMax]

Так это дневная норма, тоесть за весь день, а не перед сном.

 

Всё правильно, просто Spirit мой вопрос не дочитал и неправильно понял)

[Хоттабыч]

а почему тогда сразу после трехи творог?? надо же быстроусваивающийся белок?

 

После "трехи" более важно звтариться БЫСТЫМИ УГЛЕВОДАМИ!!! Чтобы востаговить гликоген в печени и мышцах, останоыить катаболизм мышц.А потом уже в течении 2-3 часов впихнуть БЕЛОК!!!

Будь внимателен!!! Я об этом говорил уже не раз!

[анаболик]

После "трехи" более важно звтариться БЫСТЫМИ УГЛЕВОДАМИ!!! Чтобы востаговить гликоген в печени и мышцах, останоыить катаболизм мышц.А потом уже в течении 2-3 часов впихнуть БЕЛОК!!!

Будь внимателен!!! Я об этом говорил уже не раз!

Про быстрые углеводы - это согласен.А белок нужен организму в высоких дозах только после восстановления энергозатрат,а это произойдет не раньше чем через сутки и даже больше ,в зависимости от продолжительности тренировки и ее интенсивности. До этого можно ограничиться минимумом для метаболизма. Это мое мнение.