Пирамида

[Olegarh_Z]

Кто-нибуть на форуме тренируется по принцыпу пирамиды? Например, первый подход 10, второй 8, третий 6 повторений, увеличивая в каждом подходе рабочие веса. Если да, то опишите прогрес. Стоит ли заморачиватся и экспериментировать. Может просто по класике, допустим 3*8 или 10 повторений в силовом режиме. Дело в том, что за последние 3 месяца руки не выросли ни на мм. Думаю стоит над этим задуматься и кардинально поменять методику. Тренировался по 10 повторений по 3 подхода в очень медленном темпе. Сам на фоне вырос, а руки ни на йоту. Шо рабыты?

Изменено 21 ноября, 2009 пользователем Olegarh_Z

[peregar]

Я по другому и не представляю тренеровку кроме как пирамида, всегда делаю 15/12/10/8/8/15. По 15 вобще за подход не считаю, 1 разогрев, последний для наполнения кровью в середине амплитуды.

[Fakir]

Обычно делаю 15/12/12/10.

Прогресс был постоянный.

[Hellsing]

я тоже по пирамиде занимаюсь,в жиме пример тут http://www.powerlifting.ru/library/trainin.../bench_systems/ (самая первая).Эфект есть но такую пирамиду лучше использовать перед соревнованиями по жиму :)

А в присяде и становой,тоже кагбэ пирамидой дохожу до рабочих весов,а там 4х5 или около того.

[Olegarh_Z]

я тоже по пирамиде занимаюсь,в жиме пример тут http://www.powerlifting.ru/library/trainin.../bench_systems/ (самая первая).Эфект есть но такую пирамиду лучше использовать перед соревнованиями по жиму :)

А в присяде и становой,тоже кагбэ пирамидой дохожу до рабочих весов,а там 4х5 или около того.

Это относится к лифтингу. Росчитано в большем на силу чем на масу. Сегодня нарыл прогу по Джо Вейдеру. Все основано на пирамидах и обратных пирамидах.

Жду коментов

 

- Грудь бицепс

1 Жим лежа 3 на 6,6,10 пов

2 Жим наклон верх 5 на 12,10,8,6,6

3 Розводка гориз 3 на 8,8,10

4 Под штан на биц 5 на 10,10,8,6,6

5 Под шт на лавке Скота 3 на 6,8,10

6 Молотки 3 на 10,10,8

 

- Спина трицепс

1 Тяга штан в накл 5 на 12,10,8,6,6

2 Тяга блока до груди 3 на 8,8,10

3 Горизонтальная тяга к поясу 3 на 8,10,10

4 Гиперэкст 3 на 15,15,15

5 Отж на брусьях 3 на10,10,10

6 Жим книзу верх блока (канат) 3 на 8,10,10

7 Шраги 3 на 15,15,15

 

- Ноги плечи

1 Сед с штан 5 на 12,10,8,6,6

2 Розг ног 3 на 8,10,10

3 Сгиб ног 2 на 10,12

4 Голень стоя 3 на 15,12,12

5 Жим гант сид 3 на 6,8,10

6 Розводка стоя 3 на 8,8,10

7 Розводка в наклоне 3 на 8,8,10

 

Может кто по такой занимался? Буду эксперементировать. На весну выложу результат (если он будет)

[peregar]

Это относится к лифтингу. Росчитано в большем на силу чем на масу. Сегодня нарыл прогу по Джо Вейдеру. Все основано на пирамидах и обратных пирамидах.

Жду коментов

 

- Грудь бицепс

1 Жим лежа 3 на 6,6,10 пов

2 Жим наклон верх 5 на 12,10,8,6,6

3 Розводка гориз 3 на 8,8,10

4 Под штан на биц 5 на 10,10,8,6,6

5 Под шт на лавке Скота 3 на 6,8,10

6 Молотки 3 на 10,10,8

 

- Спина трицепс

1 Тяга штан в накл 5 на 12,10,8,6,6

2 Тяга блока до груди 3 на 8,8,10

3 Горизонтальная тяга к поясу 3 на 8,10,10

4 Гиперэкст 3 на 15,15,15

5 Отж на брусьях 3 на10,10,10

6 Жим книзу верх блока (канат) 3 на 8,10,10

7 Шраги 3 на 15,15,15

 

- Ноги плечи

1 Сед с штан 5 на 12,10,8,6,6

2 Розг ног 3 на 8,10,10

3 Сгиб ног 2 на 10,12

4 Голень стоя 3 на 15,12,12

5 Жим гант сид 3 на 6,8,10

6 Розводка стоя 3 на 8,8,10

7 Розводка в наклоне 3 на 8,8,10

 

Может кто по такой занимался? Буду эксперементировать. На весну выложу результат (если он будет)

На 6 повторений мне кажется это уже силовой тренинг, поэтому меньше 8 не делаю( за исключением приседа и становой). А вот руки у меня лучше отзываются на обратную пирамиду и/или "стриптиз". На счет рук у меня та же беда что ты писал выше. С начало, как только начал заниматся, росли очень хорошо за первые 4 мес +4 см в объеме, потом рост остановился и даже объемы откатились, за 3 мес -1см. Я сделал такие выводы: общий рост весов во всех упражнениях стал давать повышенную косвенную нагрузку на руки и отдельная тренировка рук стала приводить к перетрену. Я урезал кол-во упражнений на руки и и увеличел время для востановления. Сейчас делаю на руки 2 упражнения по 3 подхода 1 раз в 10 дней. За последние 1,5 месяца уже прибавил 2 см.

[Olegarh_Z]

Как говорится у каждого додика своя методика. Попробую вдруг это мое, и бицак выростит до 46 :ap: . Ато есть такие уникумы - сами ничего нового не пробуют, а советы дают исходя из того что брат, сват или просто знакомый так тренировался.....

[sphinks]

делаю только обратную пирамиду

прямая не прет абсолютно - упадок рабочего веса и массы

[vit717372]

делай одновременно пирамиду прямую и обратную на 5-7 подходов; например 12-10-7-5-7-10-12, или 12-7-5-7-12

(естественно вес в максимальных повторениях должен быть меньше, а в одиночных - максимальным)

 

для сушки 15-12-10-7-5-3-1-3-5-7-10-12-15 с соответствующими весами и малыми паузами меж подходами

 

меня такая методика прет, с остальными прогресс нулевой

Изменено 27 ноября, 2009 пользователем Vit