Мысли дня, без комментариев

[Ark]

Оно то так, но после того как я проработал предплечья отдельно они ужасно болели на след. день. Ну...предплечья вроде бы не сильно энергозатратная МГ, так что почему бы и нет?

вот только не факт что от этого дрочева какой то толк будет

[xx07xx]

Ну, возникает. Наверное в силу морального фактора, я это упр. редко делаю. Ну еще и немного осталось от меня старого - чем больше, тем лучше)

 

Ну и зря. Одно из самых действенных на верх и детализацию спины

[81eg]

Вывод один - 50тю подтягиваниями в сумме, з раза в неделю - не пахнет.

От того в дурное в голову лезет...

 

А в чем твои тренировки новичка по Люберу если ни брусьями ни турником не пахнет даже?

[TimeToGlory]

Вывод один - 50тю подтягиваниями в сумме, з раза в неделю - не пахнет.

От того в дурное в голову лезет...

 

А в чем твои тренировки новичка по Люберу если ни брусьями ни турником не пахнет даже?

Программа А

Подтягивания широким хватом до груди, 50 повторений.

Тяга штанги в наклоне, 1x12*, 3-4x8.

Жим штанги из-за головы сидя, 1x12*, 3-4x8. На первых порах это упражнение следует выполнять сидя, без опоры спины. (*разминочный подход с весом не более рабочего)

Приседание, 1x15*, 3-4x12.

Жим лежа, 1x12*, 3-4x8.

Разводка гантелей лежа, 3x10.

Подъем гантелей на бицепс сидя с опорой спины на наклонную скамью, 1x12*, 3-4x8.

Подъем прямых ног в висе, 50 повторений.

 

Программа Б

Жим лежа, 1x12*, 3-4x8.

Разводка, 3x10.

Бицепс гантелями сидя, 1x12*, 3-4x8.

Приседание, 1x15*, 3-4x12.

Подтягивание широким хватом до груди, 50 повторений.

Тяга штанги в наклоне, 1x12*, 3-4x8.

Жим штанги из-за головы сидя, 1x12*, 3-4x8.

Подъем прямых ног в висе, 50 повторений.

 

Подтягивания остались, да, до 50 я не дотягиваю((

Приседания чередую с Гакк-приседаниями с умеренными весами

Жим из-за головы сидя с жимом с груди стоя

Бицепс вообще не делаю

ЖЛ чередую с ЖЛ на наклонной, а разводки с жимом гантелей

Тягу в наклоне не чередую

Пресс когда как, если остается время делаю, не остается нет.

[81eg]

Подтягивания остались, да, до 50 я не дотягиваю((

В чем проблема ты же подтягиваешься 15раз ведь? 6по8 проблема сделать?

[TimeToGlory]

Проблема в том, что после первых двух подходов силовые ужасно падают(( Не знаю почему, потом по 4 раза вытягиваю. Просто в сосиску дрыгающуюся превращаться не охота.

 

Еще момент в том, что я подтягиваюсь широким хватом, а им я делаю около 10 раз, 15 раз это средним.

Змінено 9 січня 2013 користувачем SuperArni

[81eg]

А ты не догадался первые подходы не делать по 12, а начать с 6-8?

[TimeToGlory]

Ммм...нет, я думал в каждом нужно на максимум выжимать...

[81eg]

Набей 30-40 раз и выложись 2-3х подходах, но сумму набеченную будь то к примеру 50повторений или 100 - усрись но выполни. И поверь кисти дополнительно подрочит желания не будет

[TimeToGlory]

Теперь вопросов нет, буду завтра пробовать. Олег, раньше не мог подсказать?))