Мысли дня, без комментариев

[Jus]

Чуть ниже колен.

а, получается в пол-амплитуды где-то?

[81eg]

Ась?

[MaJ0r]

Когда делал ст.т то конечно пробовал, рабочие веса выще т.к. амплитуда меньше.

Хз о чем ты, мож ты меня не понял.

На ограничители ставят те веса которые не освоены в ст.т в полной амплитуде.

Аналогия как ж\л с бруска - имхо.

Штангу очень сильно надо контролировать, и очень мягко ставить, а не об этом нужно на предельных весах думать. Когда стараешься правильно тянуть, с обтяжкой, ноги очень близко к грифу, гриф опускаясь на металлические ограничители очень сильно играет и бьет в ноги.

[81eg]

Майор я тебя не понимаю, о какой ты технике исполнения тяги говоришь...

Я рассказываю как делали когда то в нашей качалке\под руководством товарища КМС по ПЛ а товирищь этот тренеровался у А.Плевако, заслуженого тренера Украины\.

[81eg]

Частичная становая тяга

 

Главные работающие мышцы:

 

Мышцы-разгибатели спины, широчайшие, верхняя часть спины, предплечья.

 

Краткое описание:

 

С прямой спиной, выпрямленными в локтях руками и слегка согнутыми ногами, поднимите штангу с высоты колен.

 

Вступление

 

Несмотря на то, что это упражнение не пользуется популярностью за пределами пауэрлифтерских кругов, оно способно стимулировать значительный мышечный рост.

 

Выставите в силовой раме ограничители так, чтобы гриф, лежащий на них, находился бы на высоте чуть выше коленных чашечек в тот момент, когда Ваши ноги согнуты так, как они сгибаются в этой фазе движения в становой тяге на прямых ногах. Это положение и будет являться Вашей нижней позицией. Или же, Вы можете поставить штангу на подставки. В этом случае штанга также должна стоять на подставках на такой же высоте, как если бы она лежала на ограничителях в силовой раме.

 

Ступни должны находиться под грифом, пятки на ширине таза, носки немного разведите наружу. За гриф беритесь на ширине плеч или чуть шире. Немного согните колени и примите исходное положение. Сохраняя спину прямой и не сгибая рук в локтях, сделайте шраг и оттяните плечи назад. Такой шраг, конечно, не приведёт к отрыву штанги от пола, разве что вес на ней уж слишком лёгкий, но этот шраг позволит Вам "замкнуть" спину в прямом положении, в котором она должна оставаться на протяжении всего упражнения. Теперь, направив взгляд вверх или вперёд, поднимите штангу. Ваши ноги должны распрямиться в конце движения. Гриф должен постоянно должен находиться в контакте с бёдрами. Не отклоняйтесь назад вверху. Встаньте прямо, сделайте паузу, лопатки втяните, затем опустите гриф на ограничители, слегка согнув ноги и одновременно наклоняясь вперёд. Из-за того, что это упражнение делается с минимальным сгибанием ног в коленях, оно является в действительности частичной становой тягой на (почти) прямых ногах.

 

Опустив штангу на ограничители или подставки, сделайте небольшую паузу и примите правильную исходную позицию, если Вы потеряли траекторию движения при опускании штанги. Сделайте вдох или несколько вдохов, пока штанга стоит на ограничителях, и ослабьте свой хват на несколько секунд. Затем задержите последний вдох, сделайте шраг и, "замкнув" спину снова, сделайте очередное повторение. Не делайте повторения "в отбив" или чересчур быстро. В качестве альтернативного варианта, не опускайте гриф внизу на ограничители. Вместо этого, делайте небольшую паузу в точке чуть выше ограничителей - как в румынской становой тяге.

 

Делайте выдох во время подъёма или вверху. Затем либо сделайте вдох и опустите штангу или сделайте вдох одновременно с опусканием штанги.

 

Поднимайте и опускайте штангу симметрично и не поворачивайте голову в стороны. И никогда не позволяйте плечам круглиться. Если плечи вдруг перестали "держать" и Вы не в состоянии оттянуть их назад, то тут же опустите штангу (но под контролем).

 

Упражнение можно делать либо с прямым грифом, либо с трэп-грифом. Если выберите трэп-гриф, то упражнение придётся делать с подставок, т.к. длины трэп-грифа не хватит для того, чтобы поставить его в силовую раму.

 

Даже при условии нанесения на ладони достаточного количества мела, Вы всё равно будете вынуждены, рано или поздно, перейти на разнохват. В таком случае, меняйте разнохват в каждом подходе.

 

Частичную становую тягу можно делать с уровня чуть ниже коленных чащечек. Но если Вы относитесь к категории высоких и долговязых атлетов, то прямой гриф будет у Вас "натыкать" на колени. Попробуйте в этом случае перейти на трэп-гриф.

[MaJ0r]

81 все до одного места. Кирилл написал гриф ниже колен. Попробуй, повесь где-то 150кг, посмотришь как оно ) И каждый подход срыв - с мертвой точки, а не опускать не ставя гриф на стойки

[81eg]

Ма работать и не ставить снаряд это мертвая тяга, а я говорю о работе в ограниченной амплитуде с опусканием штанги на стойки.

Я говорю о том что делал 150 в том числе.

ЗЫ В становой самая сложная начальная фаза отрыва от пола. О какой мертвой точке ты говоришь?

Змінено 17 грудня 2011 користувачем 81eg

[81eg]

Кирилл написал гриф ниже колен.

Епт ну так опусти на одну дырку и будет ниже колен!)

 

На втором фото он именно нижн колен!

Змінено 17 грудня 2011 користувачем 81eg

[Арис]

81 все до одного места. Кирилл написал гриф ниже колен. Попробуй, повесь где-то 150кг, посмотришь как оно ) И каждый подход срыв - с мертвой точки, а не опускать не ставя гриф на стойки

Я тоже что-то не пойму о чём ты толкуешь?

Никто не заставляет не ставить. Наоборот, ставь и срывай. Упоры выставь чуть ниже, то о чем тебе 81eg толкует.

 

Это упражнение я применяю с весами далеко за 150 кг, правда для развития хвата, чтобы руки приучить держать вес.

Когда становую делаешь то опять же коллега тебе верно сказал, самое сложное оторвать с пола, после она уже имеет скорость и даже выпирающие (при конституции тела) колени проходит с ходу, кожу может содрать, если бинтов нет. О чем Джусу и писал.

[81eg]

Во во. По сути это ст.т без 30-40% сомого тяжелого этапа траектории. Используется для подготовки к роботе с весами ст.т. которые "не покорены" - я понимаю так.