очередной новичек)

[Faul1]

Данные: 17 лет рост 170

Вес 60кг

Жим лежа 60х7

Присед 85х8

Становая 80х8

Все на 5-ый потход т.к. узнавать свой максимум нерескую)

Ем 120гр белка в день, все подсчитано

 

Программа

Пон. Ноги, Плечи

Присед:

1х20(разминочный 20кг)

1х10(50кг)

1х10(65кг)

1х10(75кг)

1х? скок выжму(85кг)(пытаюсь увеличить каждую тренеровку)

Сгибание/Розгибание ног в тренжоре(чередую каждую тренеровку):

4х12

Жим от груди вверх:

1х20(розминочный 20кг)

1х10(30кг)

1х10 (35кг)

1х8+ (40кг)(пытаюсь увеличить каждую тренеровку)

Розведение гонтелей в стороны:

4х12

Пресс

Среда: Грудь,трицепс

Жим лежа:

1х20(розминочный 20кг)

1х12 40кг

1х12 50кг

1х8-10 55кг

1хскок выжиму 60(пытаюсь увеличить каждую тренеровку)

Разводка в наклоне 45%:

4х12

Брусья:

4х12 с отягящением

Жим узким хватом:

4х12

Пресс

Пятница Спина,Бицепс

Становая тягя:

1х20(20кг) разминочный

1х10(50кг)

1х10(60кг)

1х10(70кг)

1х8+ (80кг)(пытаюсь увеличить каждую тренеровку)

Махи Гантелями в наколне:

4х12

Подъем на бицепс штанги стоя:

5х12

Подъем на бицепс штанги Скамья Скотта

4х12

Пресс

Нужна масса, все ли првильно? подкоректируйте.

Стоит ли уведичивать еще вес в приседе и стоновой, покамисть мой вес не равен рост-100?

[Nik]

Romzik

прога: становую выкидывай пока колени и спина не травмированы!!! (горький опыт!!)

для спины добавь (вместо становой) Тягу вертикального блока к груди!!! и если есть тягу горизонтального блока к животу!!!!или тягу Т -грифа!!!

по питанию!! 120грамм - это 2 грамма на 1 кг веса вроде нормально! но не забывай про углеводы которых в твоем случае должно быть под 200грамм (как минимум) иначе оте 120грамм белка будут идти на энерготзатраты, а не на строительство мяса!!!

[Хоттабыч]

Не думаю, что "становую" надо выкидывать...Это база и растит много мышц. Но, её можно чередовать через неделю, неделя становая, неделя тяга штанги в наклоне. Мышцы спины, большой арсенал, мало упражнений соглашусь с NIRом, можно добавить те упражнения, которые он сказал. Во втором дне, после брусьев, не вижу смысла в узком жиме от груди лёжа, ты и так много жимов перед этим сделал, можно заменить на "французский" жим лёжа.

разводка в наклоне 45 шлифует вверх груди, мне кажется лучше жим. И много пресса, при жимах и тягах, он и так растёт. Нет голени.

А так всё нормально.

По питанию, прав NIK, нужны углеводы и не мало, чтобы белок не превратился в бесмыслицу. Больше спи и востанавливайся.

[Faul1]

Становую я буду делать точно!

Ем я много, просто я тока про белки написал, все остольное высчитывать лень=)

Насчет разводки тоже так думаю, поэтому заменю ее.

[Faul1]

Кто=нибуь еще чегонить добавит? или все так идеально?))

[Admin]

Ну как по мне, так все нормально. Сколько уже тренируешься? Есть прогресс?

[Olegarh_Z]

Прога нормальная, но для спортсмена со стажем. Повторюсь с Админом какой стаж? Если новичек в бб, тогда делай сеты не по 4-5 , а по 3 подхода. Так как все твои упражнения многоповторные будеш переутомлятся, и масы не увидеш как своих ушей

[Faul1]

Занимаю 8 месяцев

Прогресс есть, начинал с присидай в 40 кг мксимум), но определенной программы нет, через каждых 2 месяца что-то меняю =\

Сейчас остановилась грудь, мне так кажетсо

[SHOTA]

Я БЫ посоветовал в базовых 1-2 разминочных + 2 основных подхода , а в других 1 разминочный +2 основных. например в жиме лежа: 12,10 + 8,6 путем увеличения веса. Это мое мнения, хотя для всех все индивидуально. надо пробовать, то что оптимально тебе подходит

[Jastore]

Romzik

 

Очень рано пытаешся делать пирамиду она сейчас тебе гипертрофию не даст, пока более обьемно тренируйся в упражнении 1-2 разминочных и 2 силовых рачих в базе, изоляцию делай поминимуму (только там где надо что то подтянуть) и так пока акцентируй внимание на технике, то как чувствуеш рабочюю мышцу в упражнении и конечно на росте рабочих весов. Программа в общем неплоха, хотя можно и лучше составить)