Программы питания

[flampard]

Начну с себя.

Не хочу тренероватса в пустую, решыл выжать из тренинга всю пользу. Но переход на культуристическое питание не такое уж и легкое дело.

Посчитав все, у меня выходит большой брак углеводов. Нужны вашы советы. Мой вес 80кг рост 182см.

[SHOTA]

по моему 160 белка маловато для тебя

[flampard]

по моему 160 белка маловато для тебя

 

По белкам я так предполагал есть до начала тяжелых тренировок, а потом добавить гейнер.

Меня больше волнуют углеводы, какими продуктами еще можно добавить углеводов? И сколько нужно калорий на кг масы?

[Jastore]

удалить....

Змінено 29 листопада 2009 користувачем Jastore

[Хоттабыч]

Не вижу овощей и фруктов.

 

Нет рыбы....

[Jastore]

тфу мля...

хотел спросить какой стиль тренинга ? если высокая интенсивность то 160 грам белка ето как раз если средняя и низкая то многовато...

Синтез белка натурала увы не велик...

[flampard]

Начинаю новй цыкл хочетса все делать максимально полезно.

 

flampard

Так а весиш сколько?

 

Только что свесился 83 кг рост 182 см

 

Не вижу овощей и фруктов.

 

Нет рыбы....

 

Рыба , рыба... Ну она бывает разная рыба с белым мясом - щука, судак и другие;рыба с красным мясом - семга, лосось, форель и другие;рыба с жирным мясо- треска. Буду значит и рыбку есть два дня в неделю, каждый день рыбу ето уж сильно круто.

 

Овощи фрукты: ет что картошка морковка капуста буряк яблоки, а что в них хорошего, витаминкы0).

Добавлю ище какихто салатиков с варёным бурячком и морковкой.

 

Как насчет килокалорий скоко их надо? Углеводов хватит ?, салатики еще не много добавят к начальному расчету.

Я так подумал может в дни тренеровки есть только рис как основное , изза того что там углеводов больше. А в дни отдыха только гречку и горох, бо там белка больше. Или не выдумывать и есть каждый день одинаково?

[Olegarh_Z]

flampard твое питание в основном состоит из молочных продуктов. Для нормального роста, да и вообще самочуствия добавь больше круп, мяса, морепродуктов, зелени. Нельзя жить на одном твороге, особенно спортсмену. Неплохо было бы добавить протеиновые коктейли и обезательно витамины. Удачи качек))))))))))

Змінено 29 листопада 2009 користувачем Olegarh_Z

[Хоттабыч]

Начинаю новй цыкл хочетса все делать максимально полезно.

 

Только что свесился 83 кг рост 182 см

Рыба , рыба... Ну она бывает разная рыба с белым мясом - щука, судак и другие;рыба с красным мясом - семга, лосось, форель и другие;рыба с жирным мясо- треска. Буду значит и рыбку есть два дня в неделю, каждый день рыбу ето уж сильно круто.

 

Овощи фрукты: ет что картошка морковка капуста буряк яблоки, а что в них хорошего, витаминкы0).

Добавлю ище какихто салатиков с варёным бурячком и морковкой.

 

Как насчет килокалорий скоко их надо? Углеводов хватит ?, салатики еще не много добавят к начальному расчету.

Я так подумал может в дни тренеровки есть только рис как основное , изза того что там углеводов больше. А в дни отдыха только гречку и горох, бо там белка больше. Или не выдумывать и есть каждый день одинаково?

 

Рыба это хорошо, это легкоусваяемый белок и жиры Омега3 и 6.

Та что за глупости, нет витаминов в яблоках, капусте, моркови...Ты что? Есть. А так нужная нам, клетчатка. Не забывай об апельсинах, бананах, гранатах, киви. Есть надо все овощи и фрукты и чем больше, тем лучше. Делай салаты, на подсолнечном, кукурузном, оливковом масле. картоху и другие овощи запекай.

Побольше разнообразия, хавать одно и то же, тяжело.

[flampard]

тфу мля...

хотел спросить какой стиль тренинга ? если высокая интенсивность то 160 грам белка ето как раз если средняя и низкая то многовато...

Синтез белка натурала увы не велик...

На масу.

Три тренеровки в неделю две недели, и потом 2 тренировки шесть недель. Жым , тяга, присед. Какой ето стиль я , хм фиг его знает, нормальный. Я читал что нужно 2 г белка на 1 кг. Так как с белком?

 

Удачи качек))))))))))

Только не надо иронизировать :ap:

 

Рыба это хорошо, это легкоусваяемый белок и жиры Омега3 и 6.

Та что за глупости, нет витаминов в яблоках, капусте, моркови...Ты что? Есть. А так нужная нам, клетчатка. Не забывай об апельсинах, бананах, гранатах, киви. Есть надо все овощи и фрукты и чем больше, тем лучше. Делай салаты, на подсолнечном, кукурузном, оливковом масле. картоху и другие овощи запекай.

Побольше разнообразия, хавать одно и то же, тяжело.

Про то что там витаминов нет я не говорил. Ок спасибо, рыбу и овощи - фрукты добавлю.