От скелета до атлета

[Tomagawk]

Ось ссилка на книжку https://www.fitness-online.by/2006/04/01/ot..._do_atleta.html якщо комусь цікаво!!!!!!!!!!!!

[stmaxvl]

Спасибо за ссылку. Очень понравилось описание относительно питания и подсчета ккалорий. Небольшой

отрывок, немного прокомментироваванный (расчет к-ва расстрачиваемой энергии):

 

 

1. Определить показатель КОВ(Коэффициент обмена веществ в спокойном состоянии, т.е. жизнедеятельность) (КОВ = 500 + [22 X ОЖВ])

2. Определите ТЭП (тепловой эффект пищи, т.е. энергия на переваривание употребленной пищи))(ТЭП = КОВ X 0.15)

3. Определите КОВ + ТДБУ(Теплообразование от активной деятельности, т.е. движение без тренировок) (КОВ + ТДБУ = КОВ Х фактор ТДБУ)

4. Определите КОВ + ТДБУ + ТЭП (добавьте ТЭП № 3)

5. Определите ТДУ(теплообразования от деятельности с учетом упражнений ) (ТДУ = вес (кг) Х продолжительность (часы) Х МЕТ)

6. Определите общие ежедневные энергозатраты (добавьте ТДУ к вычисленному КОВ + ТДБУ + ТЭП)

 

По тренировкам - тоже, думаю, верно описано - на базовых упражнениях(приседания, жим лежа, становая тяга) набор массы, а лишь затем шлифовка другими упражнениями

[Tomagawk]

Спасибо за ссылку. Очень понравилось описание относительно питания и подсчета ккалорий. Небольшой

отрывок, немного прокомментироваванный (расчет к-ва расстрачиваемой энергии):

1. Определить показатель КОВ(Коэффициент обмена веществ в спокойном состоянии, т.е. жизнедеятельность) (КОВ = 500 + [22 X ОЖВ])

2. Определите ТЭП (тепловой эффект пищи, т.е. энергия на переваривание употребленной пищи))(ТЭП = КОВ X 0.15)

3. Определите КОВ + ТДБУ(Теплообразование от активной деятельности, т.е. движение без тренировок) (КОВ + ТДБУ = КОВ Х фактор ТДБУ)

4. Определите КОВ + ТДБУ + ТЭП (добавьте ТЭП № 3)

5. Определите ТДУ(теплообразования от деятельности с учетом упражнений ) (ТДУ = вес (кг) Х продолжительность (часы) Х МЕТ)

6. Определите общие ежедневные энергозатраты (добавьте ТДУ к вычисленному КОВ + ТДБУ + ТЭП)

 

По тренировкам - тоже, думаю, верно описано - на базовых упражнениях(приседания, жим лежа, становая тяга) набор массы, а лишь затем шлифовка другими упражнениями

 

Так мены здаэться, що досить цыкава книга, але дуже хотылося б почути думки быльш досвыдчених людей!!!!!!!!!!!