max75 Опубликовано 15 декабря, 2009 Автор Опубликовано 15 декабря, 2009 Спасибо за отзывы! я тренирую бицепс по этой проге раз в неделю вместе с грудью и трицепсом....Как вы тренируете бицепс? Хотабыч, а какие упражнения на бицепс?
Хоттабыч Опубликовано 15 декабря, 2009 Опубликовано 15 декабря, 2009 Хотабыч, а какие упражнения на бицепс? Сгибание рук со штангой в положении стоя Это упражнение способствовало развитию массивных рук в большей степени, чем любое другое движение. Сгибание рук с гантелями стоя Сгибание рук с гантелями стоя обеспечивает супинацию кистей, то есть разворот их наружу. Этот факт обеспечивает более сильное сокращение бицепсов и мышц-синергистов. Концентрированные сгибания рук Целью данного упражнения является увеличение высоты бицепсов Поочередное сгибание рук с гантелями Это упражнение пользуется большой популярностью среди чемпионов бодибилдеров. Оно прорабатывает бицепсы более непосредственно, чем сгибание двух рук с гантелями Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье Целью этого упражнения для бицепса является растягивание бицепсов и общее их развитие. Сгибание рук с гантелями стоя Упражнение для формирования бицепсов и придание им рельефа. Сгибание рук на скамье Скотта Поскольку Ларри Скотт добился уникальной "накачки" рук именно таким упражнением, оно стало необыкновенно популярным в среде профессионалов. Цель упражнения: увеличение длины бицепсов и развитие их нижней части. Сгибания рук с гантелями лежа на горизонтальной скамье Данное упражнение служит для общего увеличения бицепсов и особенно их высоты. Сгибание рук на тренажере Упражнение служит для развития бицепсов Сгибания рук на блоке Данное упражнение на бицепс очень полезно для продолжительного напряжения, так как по ходу движения нет мертвых зон, где бы мышцы не испытывали нагрузки. Cгибание рук в локтевых суставах со штангой обратным хватом в положении стоя Это упражнение для бицепса служит для развития внешних головок бицепсов и мышц-разгибателей предплечий. Подтягивания на перекладине узким обратным хватом Это потрясающее строящее бицепсы упражнение, очень специфичное. Сгибание рук с гантелями хватом «молоток» Это лучшее упражнение для плечелучевых мышц. В нем также участвуют бицепс и частично плечевая мышца и в меньшей степени короткий и длинный лучевые разгибатели запястья. Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока Это хорошее упражнение для изолированной накачки бицепсов Сгибание рук с рукоятками верхних блоков Это упражнение используют для завершения тренировки по развитию бицепсов. Оно в основном задействует короткую головку, хорошо ее сокращая и растягивая. Это упражнение также тренирует плечевые мышцы и мо¬носуставной разгибатель локтя. Сгибание рук на тренажере скотта «Larry-Scott» Это одно из лучших упражнений для изолированной проработки бицепсов. Оно тренирует также плечевые мышцы и в меньшей степени плечелучевые мышцы и круглые пронаторы. Я сейчас использую такие упражнения: Комлекс начинаю со сгибания рук со штангой, стоя. Если чувствую дискомфорт в предплечьях, использую EZ штангу 2 разминочные подхода, 2-3 рабочих. Потом, сгибание на скамье Скотта, с гантелью, в 4х подходах и заканчиваю "молотком" в 3х подходах. Иногда, меняю. Замену делаю, вместо скамьи Скотта, делаю подъём гантелей с супинацией, стоя или сидя(по настроению) в 4х подходах. "Молоток" могу заменить, концентрированным подъёмом гантели(сидя) с упором о внутреннюю часть бедра в 3х подходах. Раз в 2-3 недели. Базу выполняю в 6-10 повторениях, изоляция по 12 повторений. Работа в тренажёрах по 15 повторений.
zimikk Опубликовано 15 декабря, 2009 Опубликовано 15 декабря, 2009 Сгибание рук со штангой в положении стоя Это упражнение способствовало развитию массивных рук в большей степени, чем любое другое движение. Сгибание рук с гантелями стоя Сгибание рук с гантелями стоя обеспечивает супинацию кистей, то есть разворот их наружу. Этот факт обеспечивает более сильное сокращение бицепсов и мышц-синергистов. Концентрированные сгибания рук Целью данного упражнения является увеличение высоты бицепсов Поочередное сгибание рук с гантелями Это упражнение пользуется большой популярностью среди чемпионов бодибилдеров. Оно прорабатывает бицепсы более непосредственно, чем сгибание двух рук с гантелями Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье Целью этого упражнения для бицепса является растягивание бицепсов и общее их развитие. Сгибание рук с гантелями стоя Упражнение для формирования бицепсов и придание им рельефа. Сгибание рук на скамье Скотта Поскольку Ларри Скотт добился уникальной "накачки" рук именно таким упражнением, оно стало необыкновенно популярным в среде профессионалов. Цель упражнения: увеличение длины бицепсов и развитие их нижней части. Сгибания рук с гантелями лежа на горизонтальной скамье Данное упражнение служит для общего увеличения бицепсов и особенно их высоты. Сгибание рук на тренажере Упражнение служит для развития бицепсов Сгибания рук на блоке Данное упражнение на бицепс очень полезно для продолжительного напряжения, так как по ходу движения нет мертвых зон, где бы мышцы не испытывали нагрузки. Cгибание рук в локтевых суставах со штангой обратным хватом в положении стоя Это упражнение для бицепса служит для развития внешних головок бицепсов и мышц-разгибателей предплечий. Подтягивания на перекладине узким обратным хватом Это потрясающее строящее бицепсы упражнение, очень специфичное. Сгибание рук с гантелями хватом «молоток» Это лучшее упражнение для плечелучевых мышц. В нем также участвуют бицепс и частично плечевая мышца и в меньшей степени короткий и длинный лучевые разгибатели запястья. Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока Это хорошее упражнение для изолированной накачки бицепсов Сгибание рук с рукоятками верхних блоков Это упражнение используют для завершения тренировки по развитию бицепсов. Оно в основном задействует короткую головку, хорошо ее сокращая и растягивая. Это упражнение также тренирует плечевые мышцы и мо¬носуставной разгибатель локтя. Сгибание рук на тренажере скотта «Larry-Scott» Это одно из лучших упражнений для изолированной проработки бицепсов. Оно тренирует также плечевые мышцы и в меньшей степени плечелучевые мышцы и круглые пронаторы. Я сейчас использую такие упражнения: Комлекс начинаю со сгибания рук со штангой, стоя. Если чувствую дискомфорт в предплечьях, использую EZ штангу 2 разминочные подхода, 2-3 рабочих. Потом, сгибание на скамье Скотта, с гантелью, в 4х подходах и заканчиваю "молотком" в 3х подходах. Иногда, меняю. Замену делаю, вместо скамьи Скотта, делаю подъём гантелей с супинацией, стоя или сидя(по настроению) в 4х подходах. "Молоток" могу заменить, концентрированным подъёмом гантели(сидя) с упором о внутреннюю часть бедра в 3х подходах. Раз в 2-3 недели. Базу выполняю в 6-10 повторениях, изоляция по 12 повторений. Работа в тренажёрах по 15 повторений. Много упражнений,а где Сгибание Зотмана,эти все упражнения можно назвать изолированными,а вот подтягивание обратным,узким хватом это наверно единственное много суставное упражнение на бицепс . Сгибание рук со штангой в положении стоя Это упражнение способствовало развитию массивных рук в большей степени, чем любое другое движение. Сгибание рук с гантелями стоя Сгибание рук с гантелями стоя обеспечивает супинацию кистей, то есть разворот их наружу. Этот факт обеспечивает более сильное сокращение бицепсов и мышц-синергистов. Концентрированные сгибания рук Целью данного упражнения является увеличение высоты бицепсов Поочередное сгибание рук с гантелями Это упражнение пользуется большой популярностью среди чемпионов бодибилдеров. Оно прорабатывает бицепсы более непосредственно, чем сгибание двух рук с гантелями Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье Целью этого упражнения для бицепса является растягивание бицепсов и общее их развитие. Сгибание рук с гантелями стоя Упражнение для формирования бицепсов и придание им рельефа. Сгибание рук на скамье Скотта Поскольку Ларри Скотт добился уникальной "накачки" рук именно таким упражнением, оно стало необыкновенно популярным в среде профессионалов. Цель упражнения: увеличение длины бицепсов и развитие их нижней части. Сгибания рук с гантелями лежа на горизонтальной скамье Данное упражнение служит для общего увеличения бицепсов и особенно их высоты. Сгибание рук на тренажере Упражнение служит для развития бицепсов Сгибания рук на блоке Данное упражнение на бицепс очень полезно для продолжительного напряжения, так как по ходу движения нет мертвых зон, где бы мышцы не испытывали нагрузки. Cгибание рук в локтевых суставах со штангой обратным хватом в положении стоя Это упражнение для бицепса служит для развития внешних головок бицепсов и мышц-разгибателей предплечий. Подтягивания на перекладине узким обратным хватом Это потрясающее строящее бицепсы упражнение, очень специфичное. Сгибание рук с гантелями хватом «молоток» Это лучшее упражнение для плечелучевых мышц. В нем также участвуют бицепс и частично плечевая мышца и в меньшей степени короткий и длинный лучевые разгибатели запястья. Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока Это хорошее упражнение для изолированной накачки бицепсов Сгибание рук с рукоятками верхних блоков Это упражнение используют для завершения тренировки по развитию бицепсов. Оно в основном задействует короткую головку, хорошо ее сокращая и растягивая. Это упражнение также тренирует плечевые мышцы и мо¬носуставной разгибатель локтя. Сгибание рук на тренажере скотта «Larry-Scott» Это одно из лучших упражнений для изолированной проработки бицепсов. Оно тренирует также плечевые мышцы и в меньшей степени плечелучевые мышцы и круглые пронаторы. Я сейчас использую такие упражнения: Комлекс начинаю со сгибания рук со штангой, стоя. Если чувствую дискомфорт в предплечьях, использую EZ штангу 2 разминочные подхода, 2-3 рабочих. Потом, сгибание на скамье Скотта, с гантелью, в 4х подходах и заканчиваю "молотком" в 3х подходах. Иногда, меняю. Замену делаю, вместо скамьи Скотта, делаю подъём гантелей с супинацией, стоя или сидя(по настроению) в 4х подходах. "Молоток" могу заменить, концентрированным подъёмом гантели(сидя) с упором о внутреннюю часть бедра в 3х подходах. Раз в 2-3 недели. Базу выполняю в 6-10 повторениях, изоляция по 12 повторений. Работа в тренажёрах по 15 повторений. А вот еще паучьи сгибания на бицепс ,очень опасное упражнение.
Хоттабыч Опубликовано 15 декабря, 2009 Опубликовано 15 декабря, 2009 zimikk Коллега, здесь выбраны основные,из которых он может выбирать. "эти все упражнения можно назвать изолированными" А........ -Сгибание рук со штангой в положении стоя, это база..... -Сгибание рук с гантелями стоя -Поочередное сгибание рук с гантелями Это изоляция?????)))) А зачем ему Зотмана? Если он как новичёк, может использовать "молоток" и сгибание рук в локтевых суставах со штангой обратным хватом в положении стоя. И многие интерестно используют этот выпендрёш в виде Зотмана и паучих сгибаний)))))
Хоттабыч Опубликовано 15 декабря, 2009 Опубликовано 15 декабря, 2009 И вообще то "паучьи сгибания" не работают 100% на бицак, их основное направление это работа для брахиалиса. А это как раз изоляция.
zimikk Опубликовано 15 декабря, 2009 Опубликовано 15 декабря, 2009 И вообще то "паучьи сгибания" не работают 100% на бицак, их основное направление это работа для брахиалиса. А это как раз изоляция. Да многие и не знают что есть такие упражнения,а сгибание Зотмана очень хорошое упрожнение для бицепса,вот например СИИСИ ПРИСЕДЫ мало кто делает это упражнение ,но оно эффективно . Да многие и не знают что есть такие упражнения,а сгибание Зотмана очень хорошое упрожнение для бицепса,вот например СИИСИ ПРИСЕДЫ мало кто делает это упражнение ,но оно эффективно . Пардон не СИИСИ а СИСИИ ПРИСЕДЫ являются единственным упражнением в растянутой позиции для квадрицепсов.
Хоттабыч Опубликовано 15 декабря, 2009 Опубликовано 15 декабря, 2009 Да многие и не знают что есть такие упражнения,а сгибание Зотмана очень хорошое упрожнение для бицепса,вот например СИИСИ ПРИСЕДЫ мало кто делает это упражнение ,но оно эффективно . Пардон не СИИСИ а СИСИИ ПРИСЕДЫ являются единственным упражнением в растянутой позиции для квадрицепсов. Повторюсь Зоттман и паучьи сгибания, работают на брахиалис. Они подходят для силовиков армреслинг,строги, лифтёры и контактные виды спорта, борьба,карате, восточные единобортства.Мы же говорим о ББ.
zimikk Опубликовано 16 декабря, 2009 Опубликовано 16 декабря, 2009 Повторюсь Зоттман и паучьи сгибания, работают на брахиалис. Они подходят для силовиков армреслинг,строги, лифтёры и контактные виды спорта, борьба,карате, восточные единобортства.Мы же говорим о ББ. ТА ты что ,а я не знал что Стив Ривз которого в то время называли КОРОЛЕМ БОДИБИЛДИНГА был какратистом ,а его руки считались идеалом ,кстати в то время еще не было даже ДИАНАБОЛА,а сгибание Зотмана считал лучшее упражнение для бицепса,оно действует на брахиалис заодно брахиалис выталкивает бицепс . Вот к примеру Майк Ментцер после прокачки трицепса советовал подтягиваться.
zimikk Опубликовано 16 декабря, 2009 Опубликовано 16 декабря, 2009 zimikk Коллега, здесь выбраны основные,из которых он может выбирать. "эти все упражнения можно назвать изолированными" А........ -Сгибание рук со штангой в положении стоя, это база..... -Сгибание рук с гантелями стоя -Поочередное сгибание рук с гантелями Это изоляция?????)))) А зачем ему Зотмана? Если он как новичёк, может использовать "молоток" и сгибание рук в локтевых суставах со штангой обратным хватом в положении стоя. И многие интерестно используют этот выпендрёш в виде Зотмана и паучих сгибаний))))) А сгибания на бицепс лежа ,а котором ты писал наверное тоже относится к редким упражнениям , но ты его советуеш и многие используют ЭТОТ ВЫПЕНДРЕШ? Вот программа которую советует Стив Ривз для рук начинающим : Сгибания Зотмана,сгибание рук на наклонной скамье,французский жим ,трицепсовая экстензия одной рукой лежа.
Хоттабыч Опубликовано 16 декабря, 2009 Опубликовано 16 декабря, 2009 zimikk "ТА ты что ,а я не знал что Стив Ривз которого в то время называли КОРОЛЕМ БОДИБИЛДИНГА был какратистом ,а его руки считались идеалом ,кстати в то время еще не было даже ДИАНАБОЛА,а сгибание Зотмана считал лучшее упражнение для бицепса,оно действует на брахиалис заодно брахиалис выталкивает бицепс . Вот к примеру Менцер после прокачки трицепса советовал подтягиваться." "А сгибания на бицепс лежа ,а котором ты писал наверное тоже относится к редким упражнениям , но ты его советуеш и многие используют ЭТОТ ВЫПЕНДРЕШ? Вот программа которую советует Стив Ривз для рук начинающим : Сгибания Зотмана,сгибание рук на наклонной скамье,французский жим ,трицепсовая экстензия одной рукой лежа." Повторюсь ещё раз, каждому своё! Меня спросили совет, я его дал и знаю, что он работает. А Стива Ривза лично не знаю:))) Что и как он делал, известно только ему.)))
Рекомендуемые сообщения
Создайте учетную запись или войдите, чтобы комментировать
Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий
Создать аккаунт
Зарегистрируйтесь для получения аккаунта. Это просто!
Зарегистрировать аккаунтВойти
Уже зарегистрированы? Войдите здесь.
Войти