Жим Лежа

[max75]

Всем привет!

Подскажите можно ли в одну тренировку тренировать грудь жимом на горизонтальной и вертикальной (верх) скамье? Какие упражнения посоветуете делать за тренировку для груди?

[Хоттабыч]

Всем привет!

Подскажите можно ли в одну тренировку тренировать грудь жимом на горизонтальной и вертикальной (верх) скамье? Какие упражнения посоветуете делать за тренировку для груди?

 

Вертикальной, это ты имееш ввиду наклоной под 30-45 градусов?

Не можно, а нужно....!!!!!!!!!!!

Вот некоторые упражнения выбирай:

Жим штанги лежа

Очень популярное упражнение для груди.

Жим штанги на наклонной скамье

Данное упражнение для груди воздействует на ее верхнюю часть

Жим гантелей лежа

Основное отличие этого упражнения для груди и жима штанги состоит в том, что используя гантели вы можете сильнее растянуть мышцы и развить в них большее напряжение.

Жим гантелей на наклонной скамье

Упражнение воздействует на верхнюю часть груди

Жим в тренажере

Упражнение выполняется в тренажере для груди либо в положении лежа либо в положении сидя.

Разведение рук с гантелями

Данное упражнение воздействует на верхнюю и внешнюю часть груди.

Разведения рук с гантелями на наклонной скамье

Цель данного упражнения верхняя и внешняя часть груди.

Отжимания на параллельных брусьях

Это упражнение для груди прорабатывает нижнюю и наружную ее части.

Жим гантелей на обратно наклонной скамье

Упражнение для проработки нижней части груди

Сведение рук на блоках (кроссоверы)

Упражнение для внутреней части груди.

"пуловеры" прямыми руками

Цель данного упражнения для груди является развитие грудных мышц и увеличение грудной клетки. Также при выполнении данного упражнения прорабатываются мышцы спины и частично трицепсы.

[Хоттабыч]

Начинай с вверха груди, жимы(гантели ли штанга), разводка на горизонталке с гантелями, а потом горизонтальный жим(со штангой или гантелями), потом через некоторое время добавь работу на нижнюю часть груди, брусья или жимы наопущенной доске(штанга ли гантели)

Используй базу и свободные веса. Можеш менять упражнения, атакуй грудь под разными углами, она это любит.

Удачи!

[max75]

Вертикальной, это ты имееш ввиду наклоной под 30-45 градусов?

Не можно, а нужно....!!!!!!!!!!!

Вот некоторые упражнения выбирай:

Жим штанги лежа

Очень популярное упражнение для груди.

Жим штанги на наклонной скамье

Данное упражнение для груди воздействует на ее верхнюю часть

Жим гантелей лежа

Основное отличие этого упражнения для груди и жима штанги состоит в том, что используя гантели вы можете сильнее растянуть мышцы и развить в них большее напряжение.

Жим гантелей на наклонной скамье

Упражнение воздействует на верхнюю часть груди

Жим в тренажере

Упражнение выполняется в тренажере для груди либо в положении лежа либо в положении сидя.

Разведение рук с гантелями

Данное упражнение воздействует на верхнюю и внешнюю часть груди.

Разведения рук с гантелями на наклонной скамье

Цель данного упражнения верхняя и внешняя часть груди.

Отжимания на параллельных брусьях

Это упражнение для груди прорабатывает нижнюю и наружную ее части.

Жим гантелей на обратно наклонной скамье

Упражнение для проработки нижней части груди

Сведение рук на блоках (кроссоверы)

Упражнение для внутреней части груди.

"пуловеры" прямыми руками

Цель данного упражнения для груди является развитие грудных мышц и увеличение грудной клетки. Также при выполнении данного упражнения прорабатываются мышцы спины и частично трицепсы.

 

Хоттабыч, напиши последовательность упражнений для груди , к примеру я делал так:

1. Жим штанги на горизонтальной скамье

2. Жим гантелей на вертикальной скамье под наклонном 30%

3. Разводка гантелей на на вертикальной скамье под наклонном 30%

4. Отжимание на брусьях.

[yobilovus]

у меня

такая программа на грудь, но 3 и 4 местами поменяно, т.к. разводками возможно добить мышцу, чего не сделаешь отжиманием на брусьях

[Хоттабыч]

Хоттабыч, напиши последовательность упражнений для груди , к примеру я делал так:

1. Жим штанги на горизонтальной скамье

2. Жим гантелей на вертикальной скамье под наклонном 30%

3. Разводка гантелей на на вертикальной скамье под наклонном 30%

4. Отжимание на брусьях.

 

Делай так.

1.Жим на вертикалке(начинай с вверха груди);

2.Брусья;

3. Жим на горизонталке.

Упражнения 2 и 3 можно менять местами.

Разводку под углом 30 градусов, сейчас делать не вижу смысла.её можно заменить на горизонтальную разводку.

Получается.

1. Жим под углом 30 градусов(гантели или штанги);

2.Разводка гантелей на горизонталке;

3.Брусья;

4.И добить горизонтальным жимом штанги.

Удачи!

[zimikk]

Я бы ответил так не забивай себе голову ,если ты новичек то основа жим лежа ,просто старайся на каждой тренировки прогрессировать ,вот пример один профи не помню именно кто ,писал,у меня очень хорошие веса были в жиме лежа, но одстовал верх груди и если делать жим наклоном вверх то сильно падали веса ,тогда ему посоветовали опускать штангу при жиме лежа не на низ груди,а на средину ближе к верху ,веса сильно не упали ,а верх груди увеличился .

Так что пробуй сам .жим гантелей ,штанги.

[Хоттабыч]

Я бы ответил так не забивай себе голову ,если ты новичек то основа жим лежа ,просто старайся на каждой тренировки прогрессировать ,вот пример один профи не помню именно кто ,писал,у меня очень хорошие веса были в жиме лежа, но одстовал верх груди и если делать жим наклоном вверх то сильно падали веса ,тогда ему посоветовали опускать штангу при жиме лежа не на низ груди,а на средину ближе к верху ,веса сильно не упали ,а верх груди увеличился .

Так что пробуй сам .жим гантелей ,штанги.

 

Согласен всё индивидуально, что работает у одного, у другого может не работать.

Основа, говорил и говорю, всегда база. А для груди, это горизонтальный жим штанги.

Но. Вверх груди от горизонталки не растёт, как и низ.

[zimikk]

Согласен всё индивидуально, что работает у одного, у другого может не работать.

Основа, говорил и говорю, всегда база. А для груди, это горизонтальный жим штанги.

Но. Вверх груди от горизонталки не растёт, как и низ.

Почти все профи говорят что верх груди отстает,то говорят что от жима гантелей их сильней прет,но это стало потом ,а сначало массу они набирали с помощью жима лежа.

[Хоттабыч]

Почти все профи говорят что верх груди отстает,то говорят что от жима гантелей их сильней прет,но это стало потом ,а сначало массу они набирали с помощью жима лежа.

 

Ты не слышиш или не хочеш слышать. Никто не спорит, что жим хорошее упражнение, это база.Но одним жимом лёжа на горизонталке, грудь не построеш и это беспорный факт.