Приседание со штангой

[vlad_leo]

никогда не мог присесть на корточки, так что б стопа полностью на земле стояла и не завалится вперед или назад... то ли центр тяжести выровнять не мог.. то ли действительно растяжки не хватало

[(o_O)]

Так не бывает. Значит неправильно пытаешься садиться.

 

Вот представь себе ситуацию - ты пошел, извиняюсь, по-большому, в общественный туалет, типа сортир. В полу дырка. Ты тоже не можешь присесть над ним ниже параллели? :) Именно это естественное положение и должно быть эталоном в приседаниях. Если не можешь сесть ниже, значит что-то не так делаешь. Приседание - самое естественное и удобное движение для человека, выйди вечером на улицу, полазай по неблагополучным районам, поищи гопников. Ты увидишь, как они естественно жопой в пол сидят на корточках часами и плюют семечки. А еще, если есть знакомые ппсники, спроси у них, кого они называют "крабиками" и почему. Так вот эти крабики, совершенно естественно сидят "жопой в пол", хотя относительная длина ног у них гораздо больше, чем у мужчин.

 

ну тогда поясница скруглится :bl:

я и дома пробовал садиться без веса, типа "на горшок" и чтобы спина была ровная - ну никак не получается сесть низко, задница просто "повисает" и все.

разве что, если только кто-то будет сверху давить на плечи и таким образом растягиваться.

 

 

Кстати с большим весом получается даже чуть глубже садиться.

Угу растяжки нет.Я вообще на прямых ногах еле концами пальцев до пола дотягиваюсь.

 

и я не достаю, я вообще в плане гибкости деревянный напрочь :(

 

 

а вот рывками не надо.

ага, опасно, но помогает просаживаться ниже, как писали выше: с большими весами получается садится ниже.

 

и растягиваться нужно после нагрузки, а не до нее.

я просто боюсь, если сразу с большим весом сяду низко, могу что-то потянуть или порвать

[Outlawif]

разве что, если только кто-то будет сверху давить на плечи и таким образом растягиваться.

Ну вот штанга и будет давить..

 

Вообще конечно вживую намного легче технику поставить, а виртуально можно долго пытаться объяснить. Я не видел, чтоб у моего тренера кто-то не сел как надо, не было таких случаев. Да и сам я не одного человека научил приседать.

 

Можно пойти от обратного - сел "на горшок", пусть спина скруглится и что хочет делает. Потом развел колени в стороны, пропустил живот, прогнул поясницу не вставая - вот нижнее положение. Из него встал - сел. Это же очень просто.. В сумо или полусумо стиле - да, там нужна небольшая растяжка, а в классике она не играет роли.

[Егорычъ]

никогда не мог присесть на корточки, так что б стопа полностью на земле стояла и не завалится вперед или назад... то ли центр тяжести выровнять не мог.. то ли действительно растяжки не хватало

тоже так было раньше.подкладывал доску под пятки.сейчас ставлю ноги шире и нормально приседаю

[vlad_leo]

тоже так было раньше.подкладывал доску под пятки.сейчас ставлю ноги шире и нормально приседаю

значит немного связки подались... растянулись... у меня после нескольких месяцев приседаний со штангой, тоже по легче с этим делом стало... видать тоже растянулись чуток

[Арис]

Разрешите обратиться, опять про свое. Проанализировав время отдыха и самочувствие после приседа, хочу отметить что при тех же 3р. на 5 подходов время отдыха сократилось с 5-6 мин до 3, максимум 5мин. Сед стал явно глубже, и как это сказать, как бы прочувствовал его и контролируешь вес спокойно. Сегодня болят ноги, значит растут надеюсь. Так не хочется прерывать. Что скажете, может отдых между подходами не уменьшать и разок добить (попробовать)?

[Outlawif]

Разрешите обратиться

Ты это брось! Тут вам не здесь! :)

 

У тебя присед на каждой тренировке чтоли? Вообще если цель - поднять силовые, то сокращать время отдыха не нужно. 5 мин между тяжелыми подходами, самое оно. Когда веса будут подбираться к третьей сотне, то можно и 10 минут. Это же силовая тренировка.

[Арис]

Ты это брось! Тут вам не здесь! :)

 

У тебя присед на каждой тренировке чтоли? Вообще если цель - поднять силовые, то сокращать время отдыха не нужно. 5 мин между тяжелыми подходами, самое оно. Когда веса будут подбираться к третьей сотне, то можно и 10 минут. Это же силовая тренировка.

Есть бросить.

Нет не на каждой, как по Фалееву обсуждали, так и придерживаюсь. Понедельник тяж. присед- легкий жим, в пятницу наоборот. Среда в виду занятий в обед пока без становой. Цель- как бы рабочие увеличить и самому живой массы добавить. Что странно болит передняя часть бедра(или как сказать чуть выше колена) и икры. Раньше внутренняя и ягодицы.

Что в пятницу с легким весом (80%) делать, там 5 подходов на 8 повторений. Может добавить один подход? Во, и в 5 на 5 может типа количеством подходов добить? Как считаете. Отступать так не хочеться.

[Outlawif]

Может добавить один подход? Во, и в 5 на 5 может типа количеством подходов добить? Как считаете. Отступать так не хочеться.

Не вижу в этом необходимости. В чем собственно говоря затык? Придерживаясь Фалеева не получается добить программу, не сростается 5х5 с запланированным весом? Если 2-3 тренировки никак не сдвинутся с мертвой точки, то единственно правильное решение это прервать цикл на ноги, отдохнуть пару недель в виде легких тренировок и начать цикл снова, рассчитав по-новой веса. 140 небольшой вес, по Фалееву вполне можно еще расти в приседе. Если с Фалеевым не сложится дружба и в следующий цикл, тогда можно попробовать сменить методику.

[Арис]

Как бы ты все точно описал. Попробую третий раз и тогда делаю выводы. Мне кажется тут плюс психолгически момент(типа то с бинтами а теперь нет). Или пойдет 140 или одно из двух.