Приседание со штангой

[Арис]

Иду на третий заход. Через час отпишу. Камеру взял и бойца снимать сбоку.

[Арис]

Все отстрелялся,тема такая, 4-4-5-4-5. 7 минут отдыха и 7 раз, 5 мин 5р. Двигать дальше вес или выйти на 5-5-5-5-5?

Сед глубокий,, ниже паралели, спина кивает после третьего раза но прямая.

Изменено 20 июня, 2011 пользователем Арис

[vlad_leo]

Все отстрелялся,тема такая, 4-4-5-4-5. 7 минут отдыха и 7 раз, 5 мин 5р. Двигать дальше вес или выйти на 5-5-5-5-5?

Сед глубокий,, ниже паралели, спина кивает после третьего раза но прямая.

Фалеев вродь писал, что надо выйти на 5*5 а потом повышать..

[Outlawif]

Все отстрелялся,тема такая, 4-4-5-4-5. 7 минут отдыха и 7 раз, 5 мин 5р. Двигать дальше вес или выйти на 5-5-5-5-5?

Сед глубокий,, ниже паралели, спина кивает после третьего раза но прямая.

Выйди четко 5х5. Спина ок, у меня тоже кивает. Тогда делаю небольшую паузу вверху, чтобы устаканить гриф. Главное, чтобы была ровная.

[Арис]

Фалеев вродь писал, что надо выйти на 5*5 а потом повышать..

Так я же и пытаюсь на 5*5 выйти. С третьей попытки.

 

Выйди четко 5х5. Спина ок, у меня тоже кивает. Тогда делаю небольшую паузу вверху, чтобы устаканить гриф. Главное, чтобы была ровная.

Во, точно, вчера хотел описать, не знал как. Когда первый подход делал, то сразу три к ряду потом пару- тройку вдохов и четвертый. А там где 5 раз осилил, после каждого седа два глубоких и без суеты вдоха. Сам не поверил и решил в пятом подходе опять поменять тактику. Получилось.

И вот что заметил, когда садился то казалось, так низко, что все, дальше некуда. На камеру снял, глянул, просто нормально, чуть чуть ниже паралели, ничего супернизкого.

Сегодня приятно ноют ноги, и понял почему голень чуть впереди мышца(не знаю как дразница) болела. Она не дает вперед кивнуть, вчера понял.

Буду добивать, может это уже не Фалеев, но я реально был зол на присед и таки прикончу его - факт!

[Арис]

Выйди четко 5х5. Спина ок, у меня тоже кивает. Тогда делаю небольшую паузу вверху, чтобы устаканить гриф. Главное, чтобы была ровная.

В книгах Стань сильным (те что ты дал архивом) все понятно описано и выходит что если ББ то я так понял спину надо стараться держать ровно и не кивать. если пауэрлифтинг, тогда бесспорно, можно и нужно наклонять вперед. Про ровную в обеих случаях молчу. вот теперь самому надо разобраться чем занимаешься. ББ или работаешь на максимальный вес на раз?

Таже мысль и про тягу витает. Если чисто для спины то классик, если для подрыва на раз то тогда сумо.

Очень толково описано, рекомендую кто не читал.

[Outlawif]

В книгах Стань сильным (те что ты дал архивом) все понятно описано и выходит что если ББ то я так понял спину надо стараться держать ровно и не кивать. если пауэрлифтинг, тогда бесспорно, можно и нужно наклонять вперед. Про ровную в обеих случаях молчу. вот теперь самому надо разобраться чем занимаешься. ББ или работаешь на максимальный вес на раз?

Таже мысль и про тягу витает. Если чисто для спины то классик, если для подрыва на раз то тогда сумо.

Очень толково описано, рекомендую кто не читал.

Про ББ там читать не советую, книга написана лифтерами для лифтеров :) И это надо понимать. Билдерам по всякому можно приседать. В зависимости от поставленных целей.

 

По поводу тяги сумо это неполное объяснение. Билдерам и правда классикой тянуть можно всегда и не париться. А в лифтинге, сумо-не сумо в первую очередь зависят от роста и длины конечностей. Если кратко - сумо бесполезно для людей ростом выше 170см. Так что высокие ребята тянут либо классикой, либо полусумо.

[Арис]

Доброе утро.

Не преуменьшай полезности этих книг. Может они и для лифтеров, но мне как инженеру было очень наглядно и доступно, с векторами и силами разложена кинематика тяги и приседа. Понятно что нужно переварить инф и использовать его по назначению.

Парадокс в том что многие до конца и не понимают чем они под руководством тренеров занимаются, ББ или лифт.

[vlad_leo]

Про ББ там читать не советую, книга написана лифтерами для лифтеров :) И это надо понимать. Билдерам по всякому можно приседать. В зависимости от поставленных целей.

 

По поводу тяги сумо это неполное объяснение. Билдерам и правда классикой тянуть можно всегда и не париться. А в лифтинге, сумо-не сумо в первую очередь зависят от роста и длины конечностей. Если кратко - сумо бесполезно для людей ростом выше 170см. Так что высокие ребята тянут либо классикой, либо полусумо.

 

вопрос 1:

- каким образом надо приседать , что бы больше прогрузить квадрицепсы? или какие упражнения делать на изоляцию оных? (станка для жимов ногами нету)

вопрос 2:

- как выглядит тяга полу-сумо? ато у меня рост 180см и просесть в "полное" сумо - не могу, растяжки не хватает или ноги длинноваты. а в классике дальше прогрессировать с весами сложно...

[Арис]

вопрос 1:

- каким образом надо приседать , что бы больше прогрузить квадрицепсы? или какие упражнения делать на изоляцию оных? (станка для жимов ногами нету)

вопрос 2:

- как выглядит тяга полу-сумо? ато у меня рост 180см и просесть в "полное" сумо - не могу, растяжки не хватает или ноги длинноваты. а в классике дальше прогрессировать с весами сложно...

Рискну ответить. Приседать надо не с сильно широкими ногами и глубоко, до отбоя от голени и при этом спину держать прямой, без наклонов вперед.(может вес уменьшить).

Полусумо когда хват как в сумо а начинаешь тянуть без глубокого подседа и спина играет соло.

Я тоже при 186 см пытался сумо и довел себя до того что сухожилия между ногами болели так что не на шутку испугался.

Поправьте коллеги.