Приседание со штангой

[peregar]

Эта метода ивестна как метод Гримека. Здесь понятно изложен принцип, многие им интересуются, но я лично его не использывал.

[Scythe]

Эта метода ивестна как метод Гримека. Здесь понятно изложен принцип, многие им интересуются, но я лично его не использывал.

 

Пробовал эту пытку, правда только присед+пулловер, без разводки. Летом, в зале без кондиционера... После третьего подхода был в гавно... Правда, при выполнении приседов по особому дышать надо, в ссылке это не описано.

[peregar]

Пробовал эту пытку, правда только присед+пулловер, без разводки. Летом, в зале без кондиционера... После третьего подхода был в гавно... Правда, при выполнении приседов по особому дышать надо, в ссылке это не описано.

Так расскажи, может кому пригодится.

[Scythe]

Так расскажи, может кому пригодится.

 

Не помню я точно дыхательную схему(( Где-то в инете есть, надо шукать.

[vlad_leo]

каким способом лучше приседать для наращивания обьема?

многоповторка 4*8-10 с рабочим весом

или схема 10,8,6,4,3 с повышением веса штанги

или 3*3 предельным весом

 

 

или может есть другие варианты????? подскажите

[Lutik]

а это все хорошо чередовать, и самочувствие надо отслеживать, у кого-то от 10 раз колени гудят, а по 5 нормально

[vlad_leo]

а это все хорошо чередовать, и самочувствие надо отслеживать, у кого-то от 10 раз колени гудят, а по 5 нормально

мене более интересует в абсолюте...

какой из вариантов более или менее поможет наростить обьем ног

[APTEM]

вот нашел:

"Сделайте три больших вдоха. Впихните в свои лёгкие как можно больше воздуха. После третьего вдоха задержите дыхание и приседайте. Опускайтесь до параллели и поднимайтесь вверх как можно быстрее и мощнее. Не задерживайтесь в нижней точке. Когда Вы уже почти выпрямились, сделайте сильный выдох. Сделайте еще три глубоких вдоха. После третьего вдоха задержите дыхание и приседайте. Сделайте таким образом двадцать повторений."

[SHOTA]

или схема 10,8,6,4,3 с повышением веса штанги

Для меня этот самый лучший.

[Outlawif]

какой из вариантов более или менее поможет наростить обьем ног

Никакой.

 

Мышцы адаптируются к одному виду нагрузки, и схема перестает быть эффективной. Более эффективной становится другая схема. Поэтому и нужно менять, чередовать, циклировать. Как схемы, так и объемы нагрузки. Никаких абсолютов здесь не существует.