Приседание со штангой

[SHOTA]

Я с пустого грифа разминаться начинаю :)

Ну незнаю. Я делаю 90- 15 раз, 110 - 12 раз, 130 - 10 раз, 150 - 8 раз, 170- 6 раз. Но до этого 5 подходов в жиме лежа и 5 подходов в гак-приседе

[81eg]

Дядя Вова в ж\л тоже с грифа начинает)

Змінено 1 березня 2011 користувачем 81eg

[Outlawif]

Ну незнаю. Я делаю 90- 15 раз, 110 - 12 раз, 130 - 10 раз, 150 - 8 раз, 170- 6 раз.

Это уже не разминка, а пирамида... У меня было так: 20, 60 - по 15 раз, 100х10, 140х7, 180х7, 220х7х3. Пирамиду не люблю, редко делаю, на приседания почти никогда.

[SHOTA]

Это уже не разминка, а пирамида... У меня было так: 20, 60 - по 15 раз, 100х10, 140х7, 180х7, 220х7х3. Пирамиду не люблю, редко делаю, на приседания почти никогда.

а как ты делаешь сейчас . распиши подходы и кол-во повторов

[Outlawif]

а как ты делаешь сейчас . распиши подходы и кол-во повторов

Ну это я и написал свою прошлую тренировку. На следующей планирую поднять рабочий вес до 230, т.е. будет примерно так:

20, 60, 100 - разминка раз по 10-15, 150х5, 190х5, 230х5х3.

Я ноги 2 месяца не делал, всего 2 тренировки прошло, наращиваю постепенно. Потом обычно жим ногами 3х10-12, вес в каждом подходе добавляю, последний раз было 460 в последнем подходе на 12. А там по настроению. Ну и голень в конце.

[SHOTA]

Ну это я и написал свою прошлую тренировку. На следующей планирую поднять рабочий вес до 230, т.е. будет примерно так:

20, 60, 100 - разминка раз по 10-15, 150х5, 190х5, 230х5х3.

Я ноги 2 месяца не делал, всего 2 тренировки прошло, наращиваю постепенно. Потом обычно жим ногами 3х10-12, вес в каждом подходе добавляю, последний раз было 460 в последнем подходе на 12. А там по настроению. Ну и голень в конце.

ясно. я жим ногами делаю в последнем подходе 410 кг на 4 повтора(на силу сейчас тренируюсь)

[Scythe]

А у меня жим дрыщавый(( кил 250-260 - на станке ноги широко не поставишь, сумо не получится(

[Егорычъ]

жим на разных тренажерах по разному идет!так что жим не показатель

[B1ackLIT]

жим на разных тренажерах по разному идет!так что жим не показатель

+1, у меня в зале так вообще такой тренажер что больше 280 кг не нагрузишь)

[Outlawif]

+1, у меня в зале так вообще такой тренажер что больше 280 кг не нагрузишь)

Сверху еще пяток дрыщей по 60 кг можно накидать :)