ОЧЕНЬ нужен компетентный совет!

[gorod]

А пик роста вообще приходится на 4й-7й день после нагрузки. Некоторые (напрммер Майк Ментцер) считают, что еще позже.

Выдержка из интервью:

"Я это всё спрашиваю, потому что теперь люди сходят с ума и новички хватаются за Ментцера с первых дней тренировок. А на любые аргументы отвечают: "Вот Ятс же накачался по Ментцеру!"

"По Ментцеру нельзя накачаться! У него слишком редкие тренировки" (© Dorian Yates)

 

Как по мне, после тренировки организму необходим весь спектр питательных веществ: белки (аминки или сывороточный протеин), углеводы, минеральной воды побольше (особенно летом).

 

Что касается полного обнуления жиров в пище, а гормоны из чего будут вырабатываться ? Из углеводов ? При серьезной подпитке свои 70 мг эндогенного теста в неделю - энт, конечно, мелочь, что-то вроде погрешности, но ежели рассчитываешь только на них, то 1 ст. ложка рыбьего жира в день совсем не помешает (работает, проверено на себе).

Да и суставы без жиров (смазки) износятся быстрее, по крайней мере льняное масло даже в Animal Flex присутствует (хондропротектор такой). Рельеф - это круто, но когда беспокоит плечо или локоть, то пох на рельеф.

 

:crigon_01: ага и еще расписывают целые схемы "рабочести" краетина.... :Koshechka_08:

Года 4 назад поддержал бы двумя руками, тоже кричал бы "креатин ф топку", "ату, его, ату !" т.к. моногидрат на мне не сработал, но когда почувствовал более-менее ощутимый прирост силы, то мнение изменил кардинально. Креатин (в моем случае кре-алкалин) весьма полезная добавка при работе на силу. Змінено 17 липня 2014 користувачем Admin

[Outlawif]

Что касается полного обнуления жиров в пище

То это полная глупость, конечно. Снижение жиров в рационе менее 15% (по калориям) чревато нехорошими последствиями. И гормоны, и суставы, все правильно говоришь. Я собственно и не писал нигде про обнуление жиров... Но после тренировки жиры как раз не в тему :) Они сильно замедляют усвояемость всего остального, а после треньки главное чтобы побыстрее в кровь попало.

 

Белок после треньки нужен, но в очень ограниченном количестве, хотя если ты выпьешь полную порцию протеина, ничего плохого с тобой не случится (если протеин качественный :)) А вот без углеводов гораздо хуже, это именно момент, когда организм их требует в первую очередь. Сам из спортивного питания ем БЦАА до и после тренировки, и гейнер - за 30-40 мин до тренировки и сразу после. Гейнер правда беру половину порции и ем ее за 2 раза :) Со своими 104 кг я, мне кажецца, взорвусь нафиг от 1300 ккал в одной порции.

 

Ментцера не поклонник, не знаю никого, кто бы рос на его методе, кроме того эти разовые подходы до отказа мне кажутся опасными какими-то. И связки с суставами не казенные. Предпочитаю более приземленные системы.

[gorod]

2 Outlaw

Про жиры я не тебе возразил, а "взагали" :) Сейчас перечитал тред, Алик пишет:

Чтобы расти, надо есть больше. Чтобы растить при этом меньше жира, нужно избегать потребления этого жира. Например, творог обезжиренный и никакой сметаны.

Читал, что из обезжиренных молока и творога даже кальций толком не усваивается.

 

А вот без углеводов гораздо хуже, это именно момент, когда организм их требует в первую очередь. Сам из спортивного питания ем БЦАА до и после тренировки, и гейнер - за 30-40 мин до тренировки и сразу после.

Мну сейчас потребляет Whey Pro, потом попробую аминки. Тут Сайтековские 5600 рекомендовали, пожалуй, их и возьму.

Ментцера не поклонник, не знаю никого, кто бы рос на его методе, кроме того эти разовые подходы до отказа мне кажутся опасными какими-то. И связки с суставами не казенные. Предпочитаю более приземленные системы.

По крайней мере ты его упомянул :)

Майк Ментцер - нормальный химик, упорно тренировался и добился вполне приличных результатов, но некое противостояние с Джо Вейдером и Арни не дало ему возможности добиться успеха на Олимпии. Ток нафига он опубликовал свой непостижимый и нелогичный "Супертренинг" - ХЗ, сам ведь он по нему явно не работал :)

Змінено 17 липня 2014 користувачем Admin

[Outlawif]

Менцер - нормальный химик, упорно тренировался и добился вполне приличных результатов, но некое противостояние с Джо Вейдером и Арни не дало ему возможности добиться успеха на Олимпии. Ток нафига он опубликовал свой непостижимый и нелогичный "Супертренинг" - ХЗ, сам ведь он по нему явно не работал :)

Это точно :) А упомянул его, как еще одну точку зрения на интервалы восстановления/роста. Он может быть даже прав в этом. Просто его "Супертренинг" уж очень "суперупрощен", по крайне мере базируется на какой-то ну совсем простой и прямолинейной теории, которая отвечает далеко не на все вопросы и не учитывает всех фактов.

[gorod]

Главная фишка "Супертренинга" - тренируйся пореже, не дай организму адаптироваться к нагрузкам :) Мечта лентяя, короче.

Общался с пожилым КМС по гиревому спорту и ПЛ, тогда еще лифтерам нужно было приседать/жать веса, кратные массе тела, за это начислялись очки... мрачное средневековье. Когда здороваешься с ним за руку, ощущение будто ладонь попала в тиски. Говорит, что тренировки в ПЛ - детский сад по сравнению с нагрузками гиревиков, те пашут до потери пульса. Плохо только что гиревики, выполняющие рывок сотни раз, не слышали про "Супертренинг" :)

 

Во всех видах спорта, с представителями которых мне доводилось общаться, есть вполне устоявшиеся методики тренировок, проверенные годами, только в ББ постоянно идут прогоном какие-то революционные открытия, способные перевернуть все и вся.

[Nik]

Главная фишка "Супертренинга" - тренируйся пореже, не дай организму адаптироваться к нагрузкам :) Мечта лентяя, короче.

Общался с пожилым КМС по гиревому спорту и ПЛ, тогда еще лифтерам нужно было приседать/жать веса, кратные массе тела, за это начислялись очки... мрачное средневековье. Когда здороваешься с ним за руку, ощущение будто ладонь попала в тиски. Говорит, что тренировки в ПЛ - детский сад по сравнению с нагрузками гиревиков, те пашут до потери пульса. Плохо только что гиревики, выполняющие рывок сотни раз, не слышали про "Супертренинг" :)

 

Во всех видах спорта, с представителями которых мне доводилось общаться, есть вполне устоявшиеся методики тренировок, проверенные годами, только в ББ постоянно идут прогоном какие-то революционные открытия, способные перевернуть все и вся.

...это все происки "маркетологов"

и реально революционным будет открытие например "фармы " от которой будет без нагрузок расти мясо:)

[gorod]

и реально революционным будет открытие например "фармы " от которой будет без нагрузок расти мясо:)

Вот тут можно прочитать оченно познавательную статью про Большую Венди, самую мускулистую собаку в мире, ее еще называют Адской гончей. Приведу парочку цитат:

Она родилась с генетическим отклонением, из-за которого выглядит как невероятно громадная борзая. В то время как ее голова, сердце, легкие и ноги такого же размера как и нормального уиппета, дефект ее генов привел к тому, что называется «двойная мышечная масса»

Работы над генетическим допингом давно ведутся и, вероятно, весьма успешно, речь не только о массе, но и об изменении отношения быстрых/медленных мышечных волокон. Американский ихтиандр Майкл Фелпс - наглядное тому подтверждение.

К сожалению, ее нарушенные гены могут привести к тому, что продолжительность ее жизни будет короче, чем у обычных собак.

Ну, про-спорт и долголетие не всегда идут рука об руку. Как говаривал Ронни Колеман: "Это ж не для здоровья, это ж для результата".

[Nik]

Вот тут можно прочитать оченно познавательную статью про Большую Венди, самую мускулистую собаку в мире, ее еще называют Адской гончей. Приведу парочку цитат:

Работы над генетическим допингом давно ведутся и, вероятно, весьма успешно, речь не только о массе, но и об изменении отношения быстрых/медленных мышечных волокон. Американский ихтиандр Майкл Фелпс - наглядное тому подтверждение.

Ну, про-спорт и долголетие не всегда идут рука об руку. Как говаривал Ронни Колеман: "Это ж не для здоровья, это ж для результата".

бля это ж наверно и есть собачка Ронии Колмана :ap:

[81eg]

https://sportswiki.ru/Тренировочная_программа_для_начинающих

[Nik]

https://sportswiki.ru/Тренировочная_программа_для_начинающих

ты еще много будешь постить этот сайт?