Скамья Скотта

[max75]

Вот комплекс упражнений на скмье Скотта:

Упражнения Сеты Повторения

Подъем гантелей на скамье Скотта 1 6 полных, 4 частич.

Подъем штанги на скамье Скотта 1 6 полных, 4 частич.

Подъем EZ-штанги обратным хватом на скамье Скотта 1 6 полных, 4 частич.

 

Не вздумайте менять порядок упражнений! Бицепс состоит из двух пучков - внутреннего и внешнего. Первое упражнение грузит внешний пучок, второе - внутренний. Главный прирост объема бицепса дает внутренний пучок. В этом смысле "гвоздь" всей схемы - подъемы с прямым грифом. Делать их надо крайне медленно, до сильнейшего жжения в мышце. Никакого читинга! Приступать к этому тяжелому и отвественному упражнению можно только на "горячем" бицепсе, уже наполненном кровью. Эту задачу как раз и выполняет первое упражнение.

 

Не вздумайте заменить прямой гриф изогнутым! Такой гриф акцентирует нагрузку на том же внешнем пучке, что и первое упражнение. Вся система теряет смысл!

 

Ваше мнение коллеги?

Edited February 25, 2010 by max75

[Хоттабыч]

Вот комплекс упражнений на скмье Скотта:

Упражнения Сеты Повторения

Подъем гантелей на скамье Скотта 1 6 полных, 4 частич.

Подъем штанги на скамье Скотта 1 6 полных, 4 частич.

Подъем EZ-штанги обратным хватом на скамье Скотта 1 6 полных, 4 частич.

 

Не вздумайте менять порядок упражнений! Бицепс состоит из двух пучков - внутреннего и внешнего. Первое упражнение грузит внешний пучок, второе - внутренний. Главный прирост объема бицепса дает внутренний пучок. В этом смысле "гвоздь" всей схемы - подъемы с прямым грифом. Делать их надо крайне медленно, до сильнейшего жжения в мышце. Никакого читинга! Приступать к этому тяжелому и отвественному упражнению можно только на "горячем" бицепсе, уже наполненном кровью. Эту задачу как раз и выполняет первое упражнение.

 

Не вздумайте заменить прямой гриф изогнутым! Такой гриф акцентирует нагрузку на том же внешнем пучке, что и первое упражнение. Вся система теряет смысл!

 

Ваше мнение коллеги?

 

 

Маешь рацию, есть в этом смысл, это одна но не основная программа развития хорошего бицака.

[peregar]

Интересная инфа. Обожаю скамью скота, но таких ньансов не знал. А есть ссылка на эту статью целиком или это личный опыт?

[max75]

Маешь рацию, есть в этом смысл, это одна но не основная программа развития хорошего бицака.

 

привет Хоттабыч! Как жизнь?

я уже занимаюсь по обсужденной с тобой проге... три раза в неделю...доволен....через 3 мес..поделюсь результатми))... вот правда интеренсно получаются с ногами: ранее приседал в Смитте, сечас приседаю со штангой, 100 кг, а ноги на следующий день екрепатуры не испытывают....может немного фелоню в приседах?! думаю приседать глубже...по варьировать с повторениями.

 

Интересная инфа. Обожаю скамью скота, но таких ньансов не знал. А есть ссылка на эту статью целиком или это личный опыт?

 

https://www.steelfactor.ru/trening/131.html

[Хоттабыч]

привет Хоттабыч! Как жизнь?

я уже занимаюсь по обсужденной с тобой проге... три раза в неделю...доволен....через 3 мес..поделюсь результатми))... вот правда интеренсно получаются с ногами: ранее приседал в Смитте, сечас приседаю со штангой, 100 кг, а ноги на следующий день екрепатуры не испытывают....может немного фелоню в приседах?! думаю приседать глубже...по варьировать с повторениями.

 

Привет Макс!

Жизнь нормально, всё идёт своим чередом! :ap:

Обязательно через 3 месяца посмотрим, что получилось и поменяем, изменим прогу(что то добавим, что уберём) для дальшего прогресса.

Напомни, что ты делаешь для ног?

[Хоттабыч]

Попрбуй глубокий присед, с правельной техникой выполнения, это обязательно.

1подход-18-20 повторений (50%)разминочный

2х12(70%) разминочный

3х8(80%) рабочий

4х8(90%) рабочий

5х16-18(50%) рабочий

[max75]

Попрбуй глубокий присед, с правельной техникой выполнения, это обязательно.

1подход-18-20 повторений (50%)разминочный

2х12(70%) разминочный

3х8(80%) рабочий

4х8(90%) рабочий

5х16-18(50%) рабочий

 

привет Сергей!

На ноги делаю вот что:

1. Приседания 4 по 12-15 (Вес 70-90%)

2. Жим ног в тренажёре 3 по 12-15 (вес 80%)

3. Бицепс бедра в тренажёре, сгибания лёжи или стоя 3 по 12-15(вес 70%) или Румынская тяга 3 по 12-15 (вес 70%). Чередуй эти упражнения.

4. Голень - Подъём на носки сидя в тренажере 2 по 20( вес 70%)

 

 

Попрбуй глубокий присед, с правельной техникой выполнения, это обязательно.

1подход-18-20 повторений (50%)разминочный

2х12(70%) разминочный

3х8(80%) рабочий

4х8(90%) рабочий

5х16-18(50%) рабочий

 

Спасибо за совет, воспользуюсь :JC_doubleup:

[Olegarh_Z]

Маешь рацию, есть в этом смысл, это одна но не основная программа развития хорошего бицака.

Если не трудно напиши основную. Ынтересно ознакомится

 

Кто нибуть на форуме накачал бицаки на Скотта? Что-то Я к ней скептически отношусь......Короче не ципляет она меня. Может зря?

[zimikk]

Если не трудно напиши основную. Ынтересно ознакомится

 

Кто нибуть на форуме накачал бицаки на Скотта? Что-то Я к ней скептически отношусь......Короче не ципляет она меня. Может зря?

Кстати у нас в залах нет настоящей лавочки Скотта,это все не то, настоящая лавочка выпуклая .

[Olegarh_Z]

Кстати у нас в залах нет настоящей лавочки Скотта,это все не то, настоящая лавочка выпуклая .

Всмысле выпуклая? Прикрепи фото