Странная крепотура!!!!

[81eg]

Занимаюсь 3 раза в неделю, сразу после тренировки в мышцах только расслабленность. занимаюсь после 16.00. сплю как младенец! боль в мышцах приходит на следующий вечер!!!

мож. так и должно быть??? но почему и друзей мышци болят сразу!!!

Заранее спасибо!!!

Причин послетренировочных болей мышц может быть несколько. Во-первых, молочная кислота, которая накапливается в твоих мышцах на тренировке. Однако она выходит из тела очень быстро - максимум в течении 24х часов. Но большинство спортсменов знают, что боль достигает своего максимума на 2-3 день после тренировки. И причина этой боли в большом числе микротравм мышечных волокон.

Боль не показатель роста мышц, если у тебя регулярно после тренировки сильно болят мышцы - надо задуматься о снижении нагрузок.

 

 

Г.Фунтиков "Боль после тренировки и как ее избежать".....

 

Основные причины боли после тренировки две:

* накопление молочной кислоты

* микроразрывы мышечных волокон в результате эксцентрического напряжения

 

Способы избежания послетренировочной боли:

1. Вы должны минимизировать негативные составляющие - старайтесь опускать вес быстрее, используйте помощь партнера, тренируйтесь с помощью силовой рамы.

2. Старайтесь не увлекаться "отказными" подходами - так вы минимизируете процесс гликолиза (расщепление глюкозы на АТФ и лактат).

3. Принимайте на силовой тренировке небольшие дозы "быстрых" углеводов. Лучше всего раствор глюкозы. Это позволит избежать расщепления гликогена, с последующим образованием пирувата и лактата.

4. После тренировки 5-10 минут покрутите педали в спокойном темпе - это снизит уровень молочной кислоты.