Как усилить хват ???

[max75]

ничего общего не вижу с подёмом на бицепс обратным

обратным у тебя тренируються РАЗГИБАТЕЛИ пальцев и брахиалис

а для хвата нужно сгибатели пальцев - ручной эспандер самое то - вобще правильно написал Хотабыч еще сначала, добавлять больше нечего помоему

 

Обосную свое мнение:

Подъем штанги на бицепс обратным хватом

Подъем штанги на бицепс обратным хватом фокусирует нагрузку на плече-лучевую мышцу, развитие которой расширяет внешнюю часть предплечья, благодаря чему рука приобретает более внушительный вид сбоку.

Кроме этого упражнение весьма ощутимо утюжить плечевую мышцу, расположенную под бицепсом. Чем она больше, тем массивнее смотрится верх руки сбоку.

Регулярно отрабатывая подъем штанги на бицепс обратным хватом, вы улучшите свои силовые показатели при выполнении самых разнообразных тяг руками. Особенно полезно это упражнение альпинистам, борцам, баскетболистам и теннисистам.

https://ironflex.com.ua/index.php?option=co...0&Itemid=216#r9

[sal]

Предплечья и так будут укреплятся по мере увеличения весов.

вот, кстати, да. если повышать вес медленно, кисти будут успевать укрепляться и без дополнительных тренировок.

бодибилдинг бодибилдингом, но крепкие "клешни" - мастхев для уважающего себя мужчины, я считаю. поэтому предпочитаю обходиться без лямок :-)

[Хоттабыч]

eugene

вот, кстати, да. если повышать вес медленно, кисти будут успевать укрепляться и без дополнительных тренировок.

 

Глубокое заблуждение! Это есть ошибка начинающих и не только спортсменов.

Мышцы груди, плеч, спины та общая физическая сила организма, растёт быстрее чем предплечья, а тем более хват и сила кистей.

Из-за слабого хвата, предплечий, Вы никогда не подымете серьёзных весов, соответственно будете топтаться на месте, а сверхусилия которые будете предпринимать, приведут к очень болезненой травме кисти или предплечий.

Дополнительные тренировки нужны и обязательны, чем быстрее тем лучше!

[sal]

Хоттабыч, возможно, я неправ в глобальном масштабе, но конкретно у меня пока нет таких упражнений, где сила хвата является ограничителем. конечно, не могу сказать, что я тренируюсь с действительно большими весами, но поднимая 150 кг в становой на 2-3 раза (что для меня предельно много), я чувствую куда бОльшую нагрузку на спину и ноги, чем на кисти рук. а при использовании меньших весов на большее количество повторов проблем с хватом еще меньше. Изменено 13 марта, 2010 пользователем eugene

[Хоттабыч]

Хоттабыч, возможно, я неправ в глобальном масштабе, но конкретно у меня пока нет таких упражнений, где сила хвата является ограничителем. конечно, не могу сказать, что я тренируюсь с действительно большими весами, но поднимая 150 кг в становой на 2-3 раза (что для меня предельно много), я чувствую куда бОльшую нагрузку на спину и ноги, чем на кисти рук. а при использовании меньших весов на большее количество повторов проблем с хватом еще меньше.

 

Не правда!

Проблемы с хватом есть и не только у коллеги Beginerа и это не еденичный случай, в моей практике я много такое встречал, можете мне поверить!

[compas79]

Сравни мышцы спины и предплечья .Влюбом случае после первого подхода предплечья умирают ,а спина только разогрелась. А будеш пыжиться без лямок-спину потянеш.предплечья укрепляю рывком гири-отличная весч однако.!

[Beginer]

Попробовал хват "замок" - страшно неудобно, но это наверно поначалу.

 

Пока практикую удерживать блины стоя. В первый раз даже крепатура была на предплечье. И использую лямки в становой.

[tory]

Потому что когда тренеруешь спину ты должен сосредотачиватся на спине и больше ни на чем другом, это касается и любой другой мышечной группы. Когда есть какие-то еще раздражители, типо разгибаются кисти, то большее внимание уделяется именно этой проблеме и подход можно считать как "незачет".

Я предпочитаю пользоватся лямками даже в протяжке на плечи, так как в этом упражнении я качаю плечи и самое важное "прокачать" их и кисти не должны помешать этому.

 

Ну да! В том-то и дело: когда поднимаешь вес, с которым можешь качественно проработать спину или ноги, к 3му повтору просто ловишь себя на том, что судорожно впиваешься в гриф занемевшими пальцами... И когда уже можешь добавить вес на целевые мышцы, приходится топтаться на месте. Но мне больше нравиться использовать крючки вместо лямок там, где это возможно. Они позволяют полностью сконцентрироваться на целевых мышцах. Да и приматывать их каждый раз не надо.

[sphinks]

Обосную свое мнение:

Подъем штанги на бицепс обратным хватом

Подъем штанги на бицепс обратным хватом фокусирует нагрузку на плече-лучевую мышцу, развитие которой расширяет внешнюю часть предплечья, благодаря чему рука приобретает более внушительный вид сбоку.

Кроме этого упражнение весьма ощутимо утюжить плечевую мышцу, расположенную под бицепсом. Чем она больше, тем массивнее смотрится верх руки сбоку.

Регулярно отрабатывая подъем штанги на бицепс обратным хватом, вы улучшите свои силовые показатели при выполнении самых разнообразных тяг руками. Особенно полезно это упражнение альпинистам, борцам, баскетболистам и теннисистам.

https://ironflex.com.ua/index.php?option=co...0&Itemid=216#r9

обясняю еще раз

Подъем штанги на бицепс обратным хватом фокусирует нагрузку на плече-лучевую мышцу, развитие которой расширяет внешнюю часть предплечья

внешнюю, а за згибание пальцев и кисти отвечает ВНУТРЕНЯЯ

[sphinks]

Подскажите как решить....

.... делаю жим лежа, прешёл на большый вес - чувствую что вес идет хорошо но в руках както стремно держится штанга, както не устойчиво, руки шараються и запястья болят и такое впечатление что сейчас кисть вывернится. Вобщем может немного приувеличиваю но что, какие упражнения предпринять для укрепления связок или запястья? Возможно такие же как описывались уже выше в этой теме? Возможно со временем руки привыкнут?

... еще один момент - предплечья не качаю вобще - может в этом проблема?

Изменено 22 апреля, 2010 пользователем Anton