Комплексный вопрос

[Spirit]

Если правельно питаешся, отдыхаешь и тренеруешся, всё прийдёт! Время и труд, всё перетрут. Мгновенный и быстрых результатов не бывает. У каждого свой организм и свой метаболизм, свой рост мышц и силы. Нужно работать, работать и работать, как говорил дедушка Лёнин)) главное терпение и всё делать правельно. Черепашьими шагами ты зайдёшь на гору и там укрепишься, а не заскачишь быстро и сразу слетишь отдуда. Не спеши! Какие нибудь выводы и измения можно делать будет, только после года занятий, три месяца очень маленький срок.

Есть стойкая уверенность, что организм положительно отреагирует на спорт.питание, преобретай, употребляй занимайся и отдыхай! Всё будет хорошо, главное верить, идти к цели и не в коем случаи не отчаиваться!

 

Да отчаиваться я и не собираюсь)) Тем более что это занятие мне очень нравится и кажется неплохо так закрепилось в моей голове. :) Просто хочется понять не делаю ли ошибок...

[Хоттабыч]

Да отчаиваться я и не собираюсь)) Тем более что это занятие мне очень нравится и кажется неплохо так закрепилось в моей голове. :) Просто хочется понять не делаю ли ошибок...

Вот это самое главное, что в голове отложилось)))Может прозвучит пафосно, но этим надо жить и добиваться поставленной цели, как бы тяжело небыло.

Все проходят через ошибки и на них учаться. А чтобы говорить конкретно, надо знать всё, как питаешся, как отдыхаешь, как тренеруеся в данный момент, одним словом чем дышиш))). Тогда можно, что то исправить, подсказать.

[Kane]

Также очень странная схема тренеровочных дней.. 3 тренировки подряд - субб., воскр., пон.. Когда востанавливатся собираешься?

 

Там ошибочка вышла, должно было быть - понедельник, среда, пятница, субота.

 

Тебе нужно не больше 3-ех тренеровочных дней в неделю..

 

Дело в том что я в принципе не очень то и устаю

 

 

Рацион твой так и не увидел. 5 яиц, немного творога и гейнер после тренировки это все тоже ерунда. На питании стоит сделать самый главный акцент.. Сколько белков, жиров и углеводов в граммах упортебляешь в день? Это нужно скурпулезно считать..

 

Попробую посчитать, но без спец. весов получится разве что на глаз

[Kane]

KAne ну куда тебе с твоими даными и стажем такие проги? Столько подходов не все продвинутые спортсмены делают. В твоем случае 3 подхода это мах. По питанию- глядя на тебя можно сказать что ты недоедаеш, либо очень сильный обмен веществ. С такими даными налегай сильнее на углеводы (крупы, картофель, макароны). Белка на твой вес тоже с обычной пищи набереш.

Теперь по проге:

 

Я думаю дело скорее в обмене веществ, как начал заниматся - жру часто и много. Что касается углеводов, в "Геркулесе" их 71г на 100г продукта, а я в день ок. 300 г. сьедаю

 

 

Разбей тренировку на два дня, тренируясь через день

 

День первый (дельты, спина, трицепс)

 

Подтягивание на перекладине

Тяга штанги в наклоне

Жим штанги стоя или сидя

Жим узким хватом

Франц жим

Прес

 

День второй (ноги, грудь, бицепс)

Присед со штангой

Жим горизонтально

Розводка 45 град

Подьем штанги на биц

Голень

Прес

 

Все упражнения делай на 10-12 повторений.

Удачи

 

Программа класс, и если я буду делать по 3 подхода то как раз в час буду укладыватся.

Пару вопросов - подтягивание на перекладине для спины это широкий хват (не обезьяний и не обратный)?

И какие для меня подойдут упражения на пресс? Сгибание в тренажере + скручивание?

 

P.S. Всем большое спасибо за ответы, теперь на 1 пост можно забить, собственно что скажете о программе предложенной выше товарищем Olegarh_Z'? Это выйдет 3-4 раза в неделю через раз.

Изменено 13 марта, 2010 пользователем KAne

[Kane]

Что касается белка то получается такая картина:5 яиц = 35 грамм, 300 грамм геркулеса = 30 грамм, 200 грамм творога = 30 г. белка, итого получается 100 грамм, при нужных 150. Впрочем с учетом допольнительного домашнего блюда + мелкие приемы пищи в течении дня может быть и набираю 150грамм в день

 

Отредактировал первый пост с учетом ваших советов

Изменено 13 марта, 2010 пользователем KAne

[Cybertattoo]

Что касается белка то получается такая картина:5 яиц = 35 грамм, 300 грамм геркулеса = 30 грамм, 200 грамм творога = 30 г. белка, итого получается 100 грамм, при нужных 150. Впрочем с учетом допольнительного домашнего блюда + мелкие приемы пищи в течении дня может быть и набираю 150грамм в день

 

Отредактировал первый пост с учетом ваших советов

угу, тока не забывай самое главное одно дело то что вкинул в себя, другое дело то что усвоилось организмом. свободно набрасывай 20-30% белка сверху.

[Kane]

Блин это печально...где ж его взять то

[Cybertattoo]

Блин это печально...где ж его взять то

из еды. у тебя телосложение получше чем у меня когда я начиналь. дык пока не разобрался с едой, нифига не росло вообще. Хотя мне казалось что ем я - будь здоров. Вот когда посчитал все то понял как я ошибался. Вышел на нормальное питание, вначале гейнеры, сейчас чисто амины, один раз в день протык пью. Все остальное из обычных продуктов: 2л молока в день(с жидкой хавкой проще всего), овсянку поутру, творог обезжиренный, пару яиц, из мяса только птицу, иногда рыба. В целом понял чтобы расти нужно есть не менее 200г белка, сейчас ем 250.

[Olegarh_Z]

Программа класс, и если я буду делать по 3 подхода то как раз в час буду укладыватся.

Пару вопросов - подтягивание на перекладине для спины это широкий хват (не обезьяний и не обратный)?

И какие для меня подойдут упражения на пресс? Сгибание в тренажере + скручивание?

 

P.S. Всем большое спасибо за ответы, теперь на 1 пост можно забить, собственно что скажете о программе предложенной выше товарищем Olegarh_Z'? Это выйдет 3-4 раза в неделю через раз.

Да подтягивание широким хватом.

На прес упражнений немерено, нужно пробовать что подхождит больше. Я люблю подьем ног в висе на перекладине, и римский стул.

Тренируйся пока не чаще 3 раз в неделю.

[Kane]

Собственно сегодня работал по программе

 

Присед со штангой

Жим горизонтально

Розводка 45 град

Подьем штанги на биц

Голень

Прес (не делал, не хватило времени)

 

По 3 подхода, 12 повтроений. Вес уже по опыту сразу подобрал опитамально, так что последний раз послденего подхода на грани отказа. Получается что бицепс и ноги я реально чуствую нагрузку, а вот грудь.. вы смотрели фото? Делая в неделю единственно жим горизонтально я буду годами качать грудь без толку... ну не чуствую я реально проработаной груди после тренировки