Комплексный вопрос

[Хоттабыч]

Благодарю за такой содержательный ответ, буду следовать вашим советам :JC_goodpost:

 

P.S. А что если перед грудью качать трицепсы именно напрямую узким жимом и фрацузким? Или это уже будет сильная перегрузка? Мне по сути все-равно в какой день трицепсы качать, могу з бицухами местами поменять

 

Не советую перед грудью качать трицепс. Трицепс малая мышца и соответственно забьёте её быстро. На грудь уже не останеться сил, соответственно хорошие веса тебе не поднять. Качь груди пойдёт впустую.

Лучший вариант грудь-бицуха, но можно и трицепс, выбирать Вам. Но первый вариант предпочтительней.

П.С. Лично я сейчас, грудные выделил вообще в отдельный день, качаю в один день грудь и пресс...и всё. :good3:

 

Всегда пожалуйста, спрашивайте. Удачи! :d_training:

[Kane]

А можна ссылку на Вашу программу? Я так понял у вас она разделена на 3 дня, ибо за 1 прокачать все кроме груди сложновато

[Хоттабыч]

А можна ссылку на Вашу программу? Я так понял у вас она разделена на 3 дня, ибо за 1 прокачать все кроме груди сложновато

 

Можно, с начала апреля занимаюсь по проге 2+2

1й день:Грудьи пресс

2й день:Спина,трапеция,дельты

3й день: Отдых

4й день:Бицепс,трицепс,предплечья

5й день:Квадрицепс, бицепс бедра, голень, пресс

 

А грудь именно прокачиваю по таким упражнениям:

-Жим штанги на наклонной 45 град 5 х12

-Жим штанги(гантелей) с наклонном вниз 25 -30 град 3х12

-Разводка на горизонталке гантелей 4х10

-Жим штанги(гантелей) на горизанталке 4х12

[Kane]

Ух, жесткая прога. Думаю мне пока рановато