Heavy Duty training

[Olegarh_Z]

так а сам пробовал или просто так решил? личный опыт в студию.

пс. а где грань, за которой новичок становится не новичком? :-)

Грани как таковой нет. Но Я думаю если у человека стаж больше 2-3 лет, если перепробовал несколько методик тренинга, то этот человек уж никак не новичек.

Конкретно по Менцеру не занимался, занимался по Макроберту. На сколько знаю методики и общие рекомендации у них похожие: минимальное количество упражнений и большой промежуток востановления, тренировки 45 мин. Если не ошибаюсь Майк Ментцер рекомендует тренироваться через 3-4 дня.

Я тренируюсь 4 раза в неделю по 1-1.5 часа. При этом идет стабильный прогрес и хорошо востанавливаюсь.......... Если ты поклонник методики Менцера, она тебе подходит, то вперед. Никто тебя не переубеждает. У всех свое мнения, и на всех один и тот же тренинг действует по разному.

[sal]

ну тема не про МакРоберта все же, поэтому не стоит такие выводы делать. основная фишка HITа по Ментцеру заключается в том, что каждое упражнение делается в одном подходе но до полного изнеможения, когда не просто поднять вес не можешь, а и опускать под контролем не выходит. именно это автор считает главным условием мышечного роста. а длительный отдых - лишь следствие, так как при тренировках до отказа организмом расходуется очень много ресурсов, которые за 2 дня не восстановить.

 

я пока не поклонник этой теории, ибо только начал ее прохавывать, но пока я в нее скорее верю, чем нет :-) тренировки длятся куда меньше 45 минут - у меня они занимают без учета разминки и растяжки от 15 до 30 минут. но так, как сейчас, я не уставал, даже когда торчал в зале 1,5-2 часа, зуб даю. вчера, например, вся тренировка трицепса была у меня такой: разгибания на блоке суперсетом с отжиманиями на брусьях. всего один подход! после 12 разгибаний до отказа я с огромным трудом на дрожащих руках отжался всего 4 раза на брусьях и при попытке сделать пятое просто шлепнулся с них на пол в полном изнеможении. суперсет разгибаний ног + приседов со штангой на прошлой неделе был еще более тяжелым. крепатура соответствующая и абсолютно не сравнимая с той, которая бывает после 5 сетов приседаний с бОльшим весом, но не до предела.

 

короче, личные выводы буду делать чуть позже, но хотелось бы, чтобы народ активнее делился опытом по теме.

[Cybertattoo]

Мозг человеку даден на то, чтобы не слепо копировать мега-супер-пупер методики, а почитать, сделать выводы и возможно почерпнуть что-то полезное и новое.

Немного что пробовал, но берусь утверждать одно - только ты сам должен осознать, что твоему телу нужно для роста и прогресса. Слепое копирование хорошо лишь в одном случае - когда тебе нечем убить время))

зы: тот-же Мак-Роберт, почитать - интересно, интересен оригинальный подход, но тупо копировать комплексы из написанного - извините уж))

[sal]

ну я не вижу ничего плохого в том, чтобы для начала сделать 1 в 1 так, как рекомендуют, а потом решить, надо ли что-то менять. то, что думать надо, и так понятно.

[Cybertattoo]

ну я не вижу ничего плохого в том, чтобы для начала сделать 1 в 1 так, как рекомендуют, а потом решить, надо ли что-то менять. то, что думать надо, и так понятно.

с твоего позволения подредактирую))

ну я не вижу ничего плохого в том, чтобы для начала сделать 1 в 1 так, как рекомендуют, а потом решить что все это хрень которая не работает)).

зы: чисто для прикола, пока бодибилдеры мечутсо в поисках 100% рабочей методы лифтеры за это время(к примеру за год) набирают уже неплохую массу и нехилые силовые показатели)

Как на мну для начала лифтерская метода очень даже то) имхо как бы

[yobilovus]

100%

 

сначала надо основную базу посторить, а потом уже деталнее обращать внимание на балее мелкие мышци (ну кроме бицака - его след. тренировать сразу)

[sal]

Cybertattoo, не спорю, сам занимался всю зиму в лифтерском стиле - прибавил и в весе, и в силе. но в последнее время прогресс практически остановился, поэтому решил отдохнуть и поэкспериментировать еще.

 

100%

 

сначала надо основную базу посторить, а потом уже деталнее обращать внимание на балее мелкие мышци (ну кроме бицака - его след. тренировать сразу)

сорри, конечно, но это оффтоп. тема посвящена конкретной методике занятий, прошу высказываться строго по ней, а не начинать рассказывать, "как надо" :-)

Змінено 18 березня 2010 користувачем eugene

[Cybertattoo]

Cybertattoo, не спорю, сам занимался всю зиму в лифтерском стиле - прибавил и в весе, и в силе. но в последнее время прогресс практически остановился, поэтому решил отдохнуть и поэкспериментировать еще.

сорри, конечно, но это оффтоп. тема посвящена конкретной методике занятий, прошу высказываться строго по ней, а не начинать рассказывать, "как надо" :-)

По конкретной методе занимался 3 месяца, прогресс упал практически до нуля засим вернулся к базе, масса растет, веса растут. А зачем менять то что дает результаты?)

[compas79]

Прога рассчитана как раз для опытных.Тогда когда появился застой в результатах-помагает сдвинуться с мертвой точки,а новичка любая прога прет-если не прет значит мало ест,спит и тд. жать один подход до отказа на грудь-40 кг это бред,140-150 это уже сильная нагрузка после которой нужно дней 10 восстанавливаться.

Что по программе-можно работать ,но не каждому подойдет чисто психологически.

После нескольких мес. по этой проге понял что задрочка напр. на тренажере перед приседаниями это гон.Прогу полюбому нужно коректировать под себя.

[одинокий волк]

В 1998 Майк Ментцер и С. Макроберт подсластили пилюлю, издав бестселлеры для любителей. И что изменилось? Короткий и редкий тренинг даёт больше силы, а массы с гулькин хрен.

 

Перепутаны ориентиры. В бодибилдинге важна масса, а сила вторична. Чтоб стать массивным надо много пахать, долго химичить и иметь абсолютное здоровье, чтоб не сломаться, ещё ничего не добившись.