Cистема тренинга Стюарта МакРоберта

[Вячеслав]

Всем привет!

Интересно пообщаться с приверженцами системы тренинга Стюарата МакРоберта.

Сейчас читаю его первую книгу, идеи на мой взгляд здравые...хочу начать так тренироваться.

Помогите составить первую программу.

[Cybertattoo]

Всем привет!

Интересно пообщаться с приверженцами системы тренинга Стюарата МакРоберта.

Сейчас читаю его первую книгу, идеи на мой взгляд здравые...хочу начать так тренироваться.

Помогите составить первую программу.

идеи то может и здравые) но вот на счет так тренироватсо я бы не торопился. имхо: роберта почитал,подумал, прикольно но ну его в топку. Который раз уже повторюсь что намного лучше(вообщем для массы) и для силы работают программы "лифтеров". Каждому свое как говоритсо но цеплятсо за первую попавшуюся книгу не стоит.

[Beginer]

Тоже прочитал эту книгу.

У меня как раз дефицит времени на трени и на отдых. Поэтому я взял советы на вооружение.

Занимаюсь 2 раза в неделю, 5 упр. на трене (1 упр-е на группу), мышцы разбил по дням, 2 подхода по 10-12 раз (приседы и становая по 12 раз, по 20 как пишет Макроберт, не решился) на каждое упр-е, ТРЕНЯ ДЛИТСЯ ДО 50 мин. + Циклирую нагрузки.

Конечно застой пробил, самочувствие в норме и немного выросли рабочие веса (+5 кг), но прироста в массе практически нет.

Смотрю на ребят в зале, которые вкалывают и делают по 3-4 упр-я на одну группу - так они и растут, а я стою на месте, но своего не теряю :)

п.с. Буду добавлять упражнения, там будет видно.

Edited March 22, 2010 by Beginer

[Вячеслав]

Тоже прочитал эту книгу.

У меня как раз дефицит времени на трени и на отдых. Поэтому я взял советы на вооружение.

Занимаюсь 2 раза в неделю, 5 упр. на трене (1 упр-е на группу), мышцы разбил по дням, 2 подхода по 10-12 раз (приседы и становая по 12 раз, по 20 как пишет Макроберт, не решился) на каждое упр-е, ТРЕНЯ ДЛИТСЯ ДО 50 мин. + Циклирую нагрузки.

Конечно застой пробил, самочувствие в норме и немного выросли рабочие веса (+5 кг), но прироста в массе практически нет.

Смотрю на ребят в зале, которые вкалывают и делают по 3-4 упр-я на одну группу - так они и растут, а я стою на месте, но своего не теряю :)

п.с. Буду добавлять упражнения, там будет видно.

 

А сколько занимаешься?

Можешь написать комплекс, с которого начал? к стати ты сам его "сделал" или кто помог?

Вообще интересно об этом общаться с единомышленниками...лет семь назад я прозанимался 1,5 года по классическим симтемам, журналам...результат был, но я упёрся и подобные идеи мне начали приходить, особенно я думал о цикличности тренингов. Уже тогда я слышал об этой книге, но так и не нашёл её, потом родился первый ребёнок и я перестал тренироваться...Сейчас появилась возможность, восстанавливаю форму и параллкльно читаю книгу, пока вхожу в колею хочу эту тему "прокачать" и набросать годичный план тренингов. Есть возможность ходить хоть каждый день, я посещаю 3-и раза...

[Beginer]

Составлял сам.

Всего 2 дня в неделю.

 

1 день (Пн):

1. Приседания со штангой

2. жим штанги на гориз. скамье. хват шире ширины плеч.

3. тяга штанги стоя в наклоне

4. тяга верхнего блока к груди шир. хватом

5. фр. жим. штангой лежа.

 

2 день (Чт):

1. стан. тяга на прямых ногах.

2. жим штанги на наклонной скамье. хват шире ширины плеч.

3. тяга шт. к подбородку стоя.

4. армейский жим сидя.

5. молот сидя.

 

Все выполняю так:

1 - 3 подхода разминочных - зависит от упражнения и веса снаряда (приседания, жимы и тяга - 3 разминочных).

затем 2 подхода х 10 раз - с рабочим весом, приседы и тяга - по 12.

Edited March 23, 2010 by Beginer

[81eg]

Тоже прочитал эту книгу.

У меня как раз дефицит времени на трени и на отдых. Поэтому я взял советы на вооружение.

Занимаюсь 2 раза в неделю, 5 упр. на трене (1 упр-е на группу), мышцы разбил по дням, 2 подхода по 10-12 раз (приседы и становая по 12 раз, по 20 как пишет Макроберт, не решился) на каждое упр-е, ТРЕНЯ ДЛИТСЯ ДО 50 мин. + Циклирую нагрузки.

Конечно застой пробил, самочувствие в норме и немного выросли рабочие веса (+5 кг), но прироста в массе практически нет.

Смотрю на ребят в зале, которые вкалывают и делают по 3-4 упр-я на одну группу - так они и растут, а я стою на месте, но своего не теряю :)

п.с. Буду добавлять упражнения, там будет видно.

 

Попробуй так:

 

День1

1) Приседания

2) Ст.тяга

 

День2

1)Жим лежа

2)Жим узким хватом

3)Жим стоя

4)Подтягивания

 

А то по твоему комплексу у тебя (помоему) поясница не получает должного отдыха, и от жима не успеваешь востанавливаться (где-то ты писал что твой организм медленно востанавливается).

[Outlawif]

День1

1) Приседания

2) Ст.тяга

Приседания со становой тягой это что-то...

 

Топикстартеру: уже полгода прошло почти, как тебе МакРоберт? Сам я в него не верю, но чужой опыт всегда интересно.

 

Кстати, если почитал МакРоберта, будет полезным почитать Фалеева, как обратную сторону монеты. Истина как всегда, где-то посредине :)

[81eg]

Приседания со становой тягой это что-то...

 

Топикстартеру: уже полгода прошло почти, как тебе МакРоберт? Сам я в него не верю, но чужой опыт всегда интересно.

 

Кстати, если почитал МакРоберта, будет полезным почитать Фалеева, как обратную сторону монеты. Истина как всегда, где-то посредине :)

 

Нормально, сделал приседания заодно размялся для становой (3-4 подхода).

Зато потом неделю отдыхаю (и поясница тоже) :)

 

Макроберт ничего плохого не советует, рекомендует хорошо спать, питаться, делать базу, кто скажет что это бред?

Просто прочитав его книгу не нужно следовать каждой ее строчке, а проанализировать и выбрать что-то для себя.

[Outlawif]

Нормально, сделал приседания заодно размялся для становой (3-4 подхода).

Зато потом неделю отдыхаю (и поясница тоже) :)

Я после приседаний как мертвый, что там можно сделать в тяге не представляю.

Макроберт ничего плохого не советует, рекомендует хорошо спать, питаться, делать базу, кто скажет что это бред?

Нет, ни в коем разе. У него много здравых и полезных идей. Но много и шлака. Самая его хорошая рекомендация написана на обложке :) Думай! - Вот это правильно.

Просто прочитав его книгу не нужно следовать каждой ее строчке, а проанализировать и выбрать что-то для себя.

Это можно сказать про любую книжку. Только вот одной какой-то конкретной книжки мало для анализа и выводов, нужно прочитать хотя-бы десяток. А то почитают "откровения" Роберта, или Ментцера или еще кого, и вперед, на амбразуры.

 

Могу кстати дать отличную ссыль на тематический материал, очень полезно почитать всем, не только новичкам: Думай! Или "Супертренинг" без заблуждений. Там куча пользительного материала по физиологии, что и как происходит в мышцах до/во время/в результате/после нагрузки, как мышцы растут, как они сокращаются, как восстанавливаются ну и прочие интересные вещи. В конце обобщается разобранный материал и сопоставляется с известными методиками, в т.ч. МакРобертом, Ментцером и прочими. Этого тоже ни в коей мере не достаточно, для полноты картины, но информации для размышления там очень много.

[81eg]

Я после приседаний как мертвый, что там можно сделать в тяге не представляю.

Нет, ни в коем разе. У него много здравых и полезных идей. Но много и шлака. Самая его хорошая рекомендация написана на обложке :) Думай! - Вот это правильно.

Это можно сказать про любую книжку. Только вот одной какой-то конкретной книжки мало для анализа и выводов, нужно прочитать хотя-бы десяток. А то почитают "откровения" Роберта, или Ментцера или еще кого, и вперед, на амбразуры.

 

Могу кстати дать отличную ссыль на тематический материал, очень полезно почитать всем, не только новичкам: Думай! Или "Супертренинг" без заблуждений. Там куча пользительного материала по физиологии, что и как происходит в мышцах до/во время/в результате/после нагрузки, как мышцы растут, как они сокращаются, как восстанавливаются ну и прочие интересные вещи. В конце обобщается разобранный материал и сопоставляется с известными методиками, в т.ч. МакРобертом, Ментцером и прочими. Этого тоже ни в коей мере не достаточно, для полноты картины, но информации для размышления там очень много.

1. Я видел с какими ты весами приседаешь, но я писал для Beginer может ему подойдет мой совет.

2. Конечно нужно прочитать не одну книгу, а потом уже выбирать из них что-то для себя.

Edited August 10, 2010 by 81eg