Как правильно худеть?

[Spirit]

Итак перечитав очень много всего о похудании, я окончательно запутался.... Давайте разбираться вместе...

 

Итак история: занимаюсь 4 месяца. 3 из них у меня видно ушли на адаптацию организма, т.к. в первый месяц я вес сбрасывал, а потом остановился на одной отметке и почти не менялся, силовые тоже росли мало. Только в последний месяц я заметил рост как таковой, и силовые стали рости быстрее, лучше выкладываюсь на тренировках. Но на фоне приобретающих неплохие очертания рук, спины, плечей, живот и бока остаются без изменений...

 

На низкоуглеводку садиться не хочу из-за того, что снова перестану расти, а то и откачусь назад опять...

Бег тоже не вариант - будут сжигаться с таким трудом набраные миллиметры мяса...

 

Решил для себя что буду более жестко ограничивать все сладкое и мучное(баловал себя иногда, каюсь :bh: ) , исключу все кроме каш, рыбы, мяса, овощей...

 

А что вы можете еще посоветовать чтобы и сало палить, и в прогрессе не сильно потерять? :JC_spank:

 

ЗЫ: купил весь комплект спортпита: креатин, протеин, гейнер, БЦАА, после Пасхи начну все это в себя запихивать...

Изменено 2 апреля, 2010 пользователем Spirit

[sphinks]

для начала это можешь почитать

http://www.tribunsky.ru/arts/hi_tek.shtml

http://www.tribunsky.ru/arts/pohudet.shtml

[Манюня]

Я за 4 месяца похудал на 10 кг.+рост силовых и толщина защипов КЖП показывает рост мышц еще килограмчего 6-7(мышечная память хорошая штука).Т.е. жира ушло 16 кг из 125 общей массы.Из них 4 кг на клене(2х2 недели).

Сейчас вот пойдет "тяжелая" тестостероновая терапия в ход.))))

Исключил с самого начала мучное,сладкое(кроме шоколада до и после трени),картошку в меру,газированые напитки,алкоголь,соки(только для протыка употребляю).Начал считать каллории(не жестко,но стараюсь больше 2500 не превышать+500 шоколадом в день тренировки)...ну и качество пищи(упор в нежирную,высокобелковую еду+овощи)

Из добавок употреблял протык соевый 90%(бррр,кокая гадость),сейчас БЦАА и карнитин.

По тренингу-тренируюсь по схеме 2 дня тренировки,потом день отдыха,за одну треху-одна группа мышц+одна "забытая"мышца(предплечья,шея,передняя часть голени,трапеция).Тренировка максимум 45 минут(силовая)

До тренировки 20 минут бег или орбитрек+20 минут после...

+каждая тренировка пресс 3Х50 в тренажере где одновременно и верхняя и нижняя часть прорабатывается.

Короче сало тает(талия с 120 до 108,а "под талией" с 112 до 105),а мышыцы остаються и судя по росту силовых ще и успевают расти....

Белок 2-2.5 на килограмчег своей тушки...

 

Кстати,хотел добавить-чем больше мышыц-тем легче худаеццо...1 кг мяса сжигает 100 кал даже если валяцца на на диване целый день...так шо нарасти 5 кг и можешь смело лопать сникерс в день без последствий)

Изменено 2 апреля, 2010 пользователем Манюня

[alexandr]

Привет. Хочу немного подкачаться и сбросить жирок с живота и с жопы. Занимаюсь недавно. Мышцы растут, а талия с жопой не уменьшается, хочу попробовать аэробику через день между качалкой. Как думаете поможет?

[Laf]

А вы парень или девушка? Судя по имени вроде парень, а по содержанию поста...хз

[SHOTA]

А вы парень или девушка? Судя по имени вроде парень, а по содержанию поста...хз

наверно звать Александра :bj: :bj: :bj:

[strellok]

Добрый день. Занимаюсь последнюю неделю и замечаю, что мышцы вялые постоянно, всю тренировку, не могу понять какими причинами вызвана эта вялость. Сплю по 8-10 часов стабильно, тренинг тож 3 дня в неделю : пн- грудь, бицепс, ср-спина, трицепс, пт - грудь плечи ( ноги не могу делать из-за травмы)... Питание также нормальное, стабильно 5-6 раз в день, правда без всякх добавок (так как 16 лет)... Вот хотелось бы получить какой-то совет по-поводу причин вялости мышц на тренировке.. И ещё вопрос: может ли вялость быть вызвана критическим недостатком жира в рационе ( его вообще нет, сугубо только из куриных грудок, да и то , там ведь оч. мало жира), так как смотрел видеозапись, где тренер советует не пренебрегать жирами (даже животными, просто следить за их количеством), так как они играют очень и очень важную роль толи в выработке, толь в синтезе ( точно не помню, врать не буду) ТЕСТОСТЕРОНА... Вот поэтому и думаю, что недостаток жира и есть причиной вялости мышц, а именно недостатком тесто( ну или как-то так).. Пожалуйста скажите может ли такое действительно быть, или просто у меня очередной маразм, который я придумал в 16 лет из-за своего фанатизма к бб =)

 

Сррри, если запостил не туда, куда надо) Так как ещё не о4 розбираюсь в форуме, а пробелма только жмёт меня всё сильней и сильней))

[alexandr]

наверно звать Александра :bj: :bj: :bj:

очень смешно.

[Хоттабыч]

Добрый день. Занимаюсь последнюю неделю и замечаю, что мышцы вялые постоянно, всю тренировку, не могу понять какими причинами вызвана эта вялость. Сплю по 8-10 часов стабильно, тренинг тож 3 дня в неделю : пн- грудь, бицепс, ср-спина, трицепс, пт - грудь плечи ( ноги не могу делать из-за травмы)... Питание также нормальное, стабильно 5-6 раз в день, правда без всякх добавок (так как 16 лет)... Вот хотелось бы получить какой-то совет по-поводу причин вялости мышц на тренировке.. И ещё вопрос: может ли вялость быть вызвана критическим недостатком жира в рационе ( его вообще нет, сугубо только из куриных грудок, да и то , там ведь оч. мало жира), так как смотрел видеозапись, где тренер советует не пренебрегать жирами (даже животными, просто следить за их количеством), так как они играют очень и очень важную роль толи в выработке, толь в синтезе ( точно не помню, врать не буду) ТЕСТОСТЕРОНА... Вот поэтому и думаю, что недостаток жира и есть причиной вялости мышц, а именно недостатком тесто( ну или как-то так).. Пожалуйста скажите может ли такое действительно быть, или просто у меня очередной маразм, который я придумал в 16 лет из-за своего фанатизма к бб =)

 

Сррри, если запостил не туда, куда надо) Так как ещё не о4 розбираюсь в форуме, а пробелма только жмёт меня всё сильней и сильней))

 

 

В твоём возрасте надо есть ВСЁЁЁ!!!!!!!!!!!

Заниматься правельно, с правельной техникой, нормальными весами, отдыхом между подходами и соответствующей интенсивностью. Правельно отдыхать после трени и побольше спать, всё правельно и чётко делать, без комплексов и самовнушений!

И будет тебе счастье!

 

 

Привет. Хочу немного подкачаться и сбросить жирок с живота и с жопы. Занимаюсь недавно. Мышцы растут, а талия с жопой не уменьшается, хочу попробовать аэробику через день между качалкой. Как думаете поможет?

 

Очередной подснежник!!! :ap:

Вот скажи как ответить на твой пост?

Хочу немного подкачаться ...

Это как? немного, где грань, а вдруг перекачаеся...

сбросить жирок с живота

Это проблема, См.форум здесь всё есть...

и с жопы.

Тоже смотри форум, но уже другой.... :ap:

Занимаюсь недавно

Это уже огромнейший срок...Это сколько 2а дня или неделя...

Мышцы растут

Вот видешь, замечательно...значит не зря ходишь...и людям польза.

а талия с жопой не уменьшается

Смотри выше, об этом писалось...

хочу попробовать аэробику через день между качалкой

Смотри форум, здесь всё есть.

Как думаете поможет?

ХЗ...но думаю и почти уверен, что тебе нет.

[strellok]

Да я бы с радостью ел всё, но вот проблема: я наверное один из немногих подростков, которые могут набрать за 1,5 месяца 5 кило (почти всё -жир), а также за 1,5 мес. всё это согнать ) То есть склонность к жировым отложениям у меня есть, хоть и мезоморф.. А Б-билдинге, несколько я знаю, нужно как-минимум держать стабильно свой вес, увеличивая постепенно массу ( ну и жирок конечно тоже увеличится)... А у меня такие прыжки, поэтому решил держать диету строго, и вот такая проблема с жирами появилась)