Как правильно худеть?

[Хоттабыч]

Да я бы с радостью ел всё, но вот проблема: я наверное один из немногих подростков, которые могут набрать за 1,5 месяца 5 кило (почти всё -жир), а также за 1,5 мес. всё это согнать ) То есть склонность к жировым отложениям у меня есть, хоть и мезоморф.. А Б-билдинге, несколько я знаю, нужно как-минимум держать стабильно свой вес, увеличивая постепенно массу ( ну и жирок конечно тоже увеличится)... А у меня такие прыжки, поэтому решил держать диету строго, и вот такая проблема с жирами появилась)

 

Это у тебя хороший метаболизм. Ничего страшного в этом не вижу, тем более если ты хорошо набераешь и хорошо сбрасываешь. Нельзя набрать мяса без жира, для того чтобы что то было, должна быть масса. А вот сбросить жир с минимальными потерями для мяса это реально. Повторюсь для этого тебе надо есть всё и быть в тонусе тренинга, делать всё правельно, как я написал. Это долгая и небыстрая история, за месяц,полгода,год..это не делаеться. Нужно терпения и целеустремлённость.

[strellok]

Этого всего (терпение, воля и т.д) у меня более чем придостаточно (помог бейсбол, которым занимался профессионально 8 лет, так как стал в свои 15 КМС, а путь до этого ох какой долгий был - от чемпиона кировограда до 2-х кратного чемпиона Еропы(юниоры и кадеты), поэтому на своём пути проиграл не мало матчей, и все эти проигрыши тренировали во мне это стремление)+).. Поэтому я знаю, что победа ( во всех смыслах этого слова) приходит лишь с адским трудом, усилияи и главное -ТЕРПЕНИЕМ. Просто я думал , что если часто я буду сбрасывать набранный вес, то и мышечная масса будет ещё быстрее сбрасываться ( так как в нете вычитал, что самое трудное дело-- сбросить вес, не потеряв большого количества мяса)... Возможно я ошибаюсь, помогите если это не так советом..

Хоттабыч спасибо за советы и внимание...

[Хоттабыч]

Этого всего (терпение, воля и т.д) у меня более чем придостаточно (помог бейсбол, которым занимался профессионально 8 лет, так как стал в свои 15 КМС, а путь до этого ох какой долгий был - от чемпиона кировограда до 2-х кратного чемпиона Еропы(юниоры и кадеты), поэтому на своём пути проиграл не мало матчей, и все эти проигрыши тренировали во мне это стремление)+).. Поэтому я знаю, что победа ( во всех смыслах этого слова) приходит лишь с адским трудом, усилияи и главное -ТЕРПЕНИЕМ. Просто я думал , что если часто я буду сбрасывать набранный вес, то и мышечная масса будет ещё быстрее сбрасываться ( так как в нете вычитал, что самое трудное дело-- сбросить вес, не потеряв большого количества мяса)... Возможно я ошибаюсь, помогите если это не так советом..

Хоттабыч спасибо за советы и внимание...

 

Вот видешь главное ты усвоил!!! В остальном ты ошибаеся, извени но так получаеться... :Cherna_04:

Давай свои показатели в студию..метрические. По какой системе тренеруешся и своё питание, бум коректировать :ap:

[strellok]

Возраст - 16 лет, стаж-0,5 года , вес - 75 кг, рост-183 см...

Тренировки: пн- грудь, бицепс. ср-спина, трицепс. пт-грудь, плечи( не могу делать ноги из-за травм, связаных с бейсболом).

Жим- 60кг рабочий, 85кг-на раз.

Присяд и становую пока не делаю ( спину укрепляю гиперэкстензиями)

 

 

Питание (уже месяца 2 такое каждый день) :

1) 7-30 утра: яичные белки ( 6-8 шт), рис ( 75 гр сухого веса)

2) 10-30 : кур.филейка отварная ( 150-170 гр, зависит от филейки) и рис отварной ( 75гр), немножко (капелька) кетчупа.

3) 13-30: творог обезжиренный (200гр) , ч.л. мёда, 75 гр. риса

4) тренировка

5) 18-00: рис (75 гр), кур. филейка ( 150-170гр), овощи

6) 21-00 : творог(200 гр) , 1ч.л. мёда

 

 

Вот и мой рацион, ничего не меняю уже месяца 2. получаетсо на 1кг веса 2-2,5 гр белка, 4 гр.углеводов( сложные в основном, из простых- только мёд, фрукты, сухофрукты), а вот жиров вбил себе в голову вообще не есть, так как в нете только и пишут , что кушая жир, он сразу превращается в жир ( только на пузе)... Теперь понял, что 2 месяца страдал ерундой, поэтому прошу совета по-поводу разнообразия жирами такого вот рациончика..

 

И ещё вопрос: действительно ли, что лучше набрать много массы ( как мышечной, так и жировой), а потом спалить лишний жир, или набирать массу понемногу(чтобы жирка совсем немного было). Так как прям страшно становится, когда в нете читаю: ни в коем случае не бегать, так как палиш мышцы быстрее жира, типо сугубо ходьба для сброса веса, а так же не набирать много лишнего веса, потому что чем больше жира, тем больше и мышц уйдёт при сушке... Опять-же, подскажите если не прав+)

Хоттабыч вродь фсё написал)

[Хоттабыч]

Возраст - 16 лет, стаж-0,5 года , вес - 75 кг, рост-183 см...

Тренировки: пн- грудь, бицепс. ср-спина, трицепс. пт-грудь, плечи( не могу делать ноги из-за травм, связаных с бейсболом).

Жим- 60кг рабочий, 85кг-на раз.

Присяд и становую пока не делаю ( спину укрепляю гиперэкстензиями)

Питание (уже месяца 2 такое каждый день) :

1) 7-30 утра: яичные белки ( 6-8 шт), рис ( 75 гр сухого веса)

2) 10-30 : кур.филейка отварная ( 150-170 гр, зависит от филейки) и рис отварной ( 75гр), немножко (капелька) кетчупа.

3) 13-30: творог обезжиренный (200гр) , ч.л. мёда, 75 гр. риса

4) тренировка

5) 18-00: рис (75 гр), кур. филейка ( 150-170гр), овощи

6) 21-00 : творог(200 гр) , 1ч.л. мёда

Вот и мой рацион, ничего не меняю уже месяца 2. получаетсо на 1кг веса 2-2,5 гр белка, 4 гр.углеводов( сложные в основном, из простых- только мёд, фрукты, сухофрукты), а вот жиров вбил себе в голову вообще не есть, так как в нете только и пишут , что кушая жир, он сразу превращается в жир ( только на пузе)... Теперь понял, что 2 месяца страдал ерундой, поэтому прошу совета по-поводу разнообразия жирами такого вот рациончика..

 

И ещё вопрос: действительно ли, что лучше набрать много массы ( как мышечной, так и жировой), а потом спалить лишний жир, или набирать массу понемногу(чтобы жирка совсем немного было). Так как прям страшно становится, когда в нете читаю: ни в коем случае не бегать, так как палиш мышцы быстрее жира, типо сугубо ходьба для сброса веса, а так же не набирать много лишнего веса, потому что чем больше жира, тем больше и мышц уйдёт при сушке... Опять-же, подскажите если не прав+)

Хоттабыч вродь фсё написал)

 

Понятно...легче что ты имеешь понятие, с Элвисом(сдешний форумчанин) было хуже, но парень всё понял и сейчас работает, думаю у него всё получиться и будеть всё окей.

По тренингу, надеюсь ты всё делаешь правельно:по упражнениям, технике и т.д. Хочу добавить тренинг должен быть не больше часа,он должен быть интенсивный. Ещё хочу сказать ноги, нужно тренровать 50% силы организма, мышечной массы это в ногах. Приседы глубокие(многоповторные) дают хороший выброс теста в организм. Так, что советую понемногу нагрузку и на укрепление, делать упражнения на ноги:квадрицепсы, приводящие, двухглавые и голень. Не забывай про растяжку.

По питанию.

Вроде всё хорошо, но добавь жиров...Животных и растительных(50% на 50%) в данном, твоём случаи.

Ещё что бросилось в глаза, поменяй твоё 2е на 3е приём пищи.

И по последнему вопросу..Набирай, столько сколько набираеться(люди для этого химку, витаминки хавают :ap: ), а ты наоборот пытаешся мучаться. Набирай определённую массу, потом когда пройдёт определённое время, хотябы около года, тогда будем думать как сушиться с малыми потерями.

[strellok]

Спасибо за совет, с завтрашнего дня начинаю лопать в 2 щеки еду :connie_pizza-1: :viannen_22:

 

И последнее( если не задолбал ещё тебя своими вопросами): посоветуй сколько хоть примерно добавить жиров ( а то понятия вообще нету у меня о жирах, углей знаю сколько нужно, белка тоже, а вот с жирами проблема)...Я уже порылся по форуму и нашел продукты, которыми буду пополнять жирки в свой рацион, но вот только последнее препятствие: а сколько ж их примерно нуна? Ну за ненасыщенные жиры я примерно знаю ( 1ст. ложка льняного или оливкового масла на 25кг веса тела в сутки), а вот за насыщенные хз

:bw:

 

Хоттабыч, если не трудно, подскажи ещё разок неучу ( за всю проделаную работу спс отдельно) :viannen_89:

 

А, ну и немогу удержатся, дабы не спросить за добавки: нужно, ненужно, вредно, или можно? Польза или вред?) Так чисто вкратце, для общего понимания и развития) Если можно, то какие, если нет, то больше вопросов не буит +))

Изменено 12 апреля, 2010 пользователем strellok

[Хоттабыч]

Спасибо за совет, с завтрашнего дня начинаю лопать в 2 щеки еду :connie_pizza-1: :viannen_22:

 

И последнее( если не задолбал ещё тебя своими вопросами): посоветуй сколько хоть примерно добавить жиров ( а то понятия вообще нету у меня о жирах, углей знаю сколько нужно, белка тоже, а вот с жирами проблема)...Я уже порылся по форуму и нашел продукты, которыми буду пополнять жирки в свой рацион, но вот только последнее препятствие: а сколько ж их примерно нуна? Ну за ненасыщенные жиры я примерно знаю ( 1ст. ложка льняного или оливкового масла на 25кг веса тела в сутки), а вот за насыщенные хз

:bw:

 

Хоттабыч, если не трудно, подскажи ещё разок неучу ( за всю проделаную работу спс отдельно) :viannen_89:

 

А, ну и немогу удержатся, дабы не спросить за добавки: нужно, ненужно, вредно, или можно? Польза или вред?) Так чисто вкратце, для общего понимания и развития) Если можно, то какие, если нет, то больше вопросов не буит +))

 

Ты сюда зашёл, чтобы спросить и узнать, а не пофлудить, которых здесь бывает не мало. Это вызывает лично у меня, только уважение и кто подскажет подростающему поколению, если не мы старпёры :ap: , у меня кстати дети твоего возраста, так что по отцовски я тебя понимаю. :Cherna_03:

По жирам:раздели чтобы рацион был у тебя, следующий:углеводы-45%;белок30%;ЖИРЫ25%.

Жиры(мясо:свинина,говядина,индюк,рыба:жирных сортов;можно чуть сливочного масла,горчицы,кетчупа;Молоко;творог 2.5%;яйца;хлеб, незабывай про картоху.макаронные изделия и каши).Но всё в умеренных количествах, не переусердствуй!!!Не отходи от%.

По добавкам. Тебе они сейчас не нужны!Ты набираешь вес и так хорошо! Можно будет к ним вернуться через годик или больше.

А для развития скажу ОНИ НУЖНЫ и можно, нужно их употремлять, с пищей необходимых вещей (углеводы,белки,креатина,аминокислот,витамин, минералов и т.д)в нужном количестве не наберёшь!

Помидор или огурец купленный сейчас на базаре, будет вредней пищ.добавки купленной тобой в спортивном магазине.

[strellok]

Фсё понял, большое спасибо за советы... Завтра же добавлю в рацион жиры , буду набирать вес и не парить себе мозг сушками ( так как занимаюсь без году неделю), ну и о добавках как минимум ещё на пол года забуду... Спасибо ещё раз огромное за помощ) О сушке буду думать как минимум к следующему лету)

 

Теперь гораздо чаще буду посещать форум, пополнять свой запас знаний, ну и когда уже буду что-нить знать, то и посоветую тогда таким же как я чего-нить путёвого=)

Изменено 12 апреля, 2010 пользователем strellok

[Хоттабыч]

Фсё понял, большое спасибо за советы... Завтра же добавлю в рацион жиры , буду набирать вес и не парить себе мозг сушками ( так как занимаюсь без году неделю), ну и о добавках как минимум ещё на пол года забуду... Спасибо ещё раз огромное за помощ) О сушке буду думать как минимум к следующему лету)

 

Теперь гораздо чаще буду посещать форум, пополнять свой запас знаний, ну и когда уже буду что-нить знать, то и посоветую тогда таким же как я чего-нить путёвого=)

 

Всё правильно!Не парь мозг сушками, тебе ещё рано! Жуй, тренеруйся и отдыхай!

Удачи!

[strellok]

Спс за советы, так и сделаю)

 

Сегодня тренер пытался продать мне креатин ( ну или что-то в этом роде), говорит что мол даст нереал энергии и мощи, и типо продаст мне намного дешевле, так как я у него буду покупать первый раз.. Хорошо что я сразу сморознул, что денег вообще нету, и тем более выпускной на носу. А он : ну вот и стал бы к выпускному сильней и накачанный в 2 раза) И всё-таки я сказал, что пока он мне ни к чему.. А пришел домой и аж роздирает всего вопросами об этом креатине, щя буду гуглить, неужели действительно какая-то супер-пупер штукенция)

 

 

КСТА, чуть не забыл: С ДНЮХОЙ ТЕБЯ, стари4ок ХОТТАБЫЧ =) :ig: :ig: :ig:

Изменено 13 апреля, 2010 пользователем strellok