Помогите составить программу

[Равл]

Всем доброго времени суток. Нуждаюсь в помощи в составлении программы для набора массы.

Возраст 22 года,вешу 70 кг,небольшой опыт в тренировках есть,а именно один год занятий. Но так как прогресса нет, думаю скорректировать свою программу.

 

Раньше была такая программа:

1 день - жим лежа, брусья, разводка гантель

2 день - приседания, турник, бицепс

3 день - жим лежа, жим стоя, жим узким хватом.

Все упражнения в основном делались на максимальный вес, чем на количество. Буду благодарен за советы и помощь.

[Хоттабыч]

Всем доброго времени суток. Нуждаюсь в помощи в составлении программы для набора массы.

Возраст 22 года,вешу 70 кг,небольшой опыт в тренировках есть,а именно один год занятий. Но так как прогресса нет, думаю скорректировать свою программу.

 

Раньше была такая программа:

1 день - жим лежа, брусья, разводка гантель

2 день - приседания, турник, бицепс

3 день - жим лежа, жим стоя, жим узким хватом.

Все упражнения в основном делались на максимальный вес, чем на количество. Буду благодарен за советы и помощь.

 

 

Будем считать, что год ушёл на освоение техники, упражнений. Смотрю на прогу она у тебя в принципе нормальная, как для общего развития и силовых. Единственное не вижу становую...

Какая у тебя цель, чего ты хочешь добиться?

Больше инфы плиз....

[B1ackLIT]

Если нету прогресса, то проблема может быть не только в проге.

[Arsen23]

Всем доброго времени суток. Нуждаюсь в помощи в составлении программы для набора массы.

пн

становая тяга 4*6

сгибание ног в тренажре 2*12

подъем штанги на бицепс стоя 4*6

попеременное сгибание рук с гантелью 2*10 - молоток

отжимание на брусьях с весом 4*6 - жим узким хватом

французский жим 2*10

 

ср

жим лежа 4*6

жим гантелей на наклонной 2*10 - разводка на наклонной

тяга штанги внаклоне 4*6

тяга верхнего блока 2*10 - подтягивание с весом

шраги со штангой 4*6

шраги с гантелями 2*10

 

пт

приседания со штангой 4*6

разгибание ног в тренажере 2*10 - выпады

жим штанги из-за головы 4*6

махи с гантелями встороны 2*10 - тяга штанги к подбородку

подъем на носки в тренажере 4*10

подем на носки "Ослик" 2*максимуму

 

Бери, если осилишь...

[Равл]

Будем считать, что год ушёл на освоение техники, упражнений. Смотрю на прогу она у тебя в принципе нормальная, как для общего развития и силовых. Единственное не вижу становую...

Какая у тебя цель, чего ты хочешь добиться?

Больше инфы плиз....

 

становая была,потом посоветовали заменить на частичную,а сейчас и ее не делаю. понимаю что нужное упражнение.

хочу массу набрать, знал бы раньше что моя программа больше на силу рассчитана,то поменял бы раньше. Ну рост примерно 180 см, что еще могу сказать

 

Если нету прогресса, то проблема может быть не только в проге.

 

да вот креатин,гейнера,протеины принимал,а толку ноль

 

пн

становая тяга 4*6

сгибание ног в тренажре 2*12

подъем штанги на бицепс стоя 4*6

попеременное сгибание рук с гантелью 2*10 - молоток

отжимание на брусьях с весом 4*6 - жим узким хватом

французский жим 2*10

 

ср

жим лежа 4*6

жим гантелей на наклонной 2*10 - разводка на наклонной

тяга штанги внаклоне 4*6

тяга верхнего блока 2*10 - подтягивание с весом

шраги со штангой 4*6

шраги с гантелями 2*10

 

пт

приседания со штангой 4*6

разгибание ног в тренажере 2*10 - выпады

жим штанги из-за головы 4*6

махи с гантелями встороны 2*10 - тяга штанги к подбородку

подъем на носки в тренажере 4*10

подем на носки "Ослик" 2*максимуму

 

Бери, если осилишь...

 

мне кажется многовато упражнений. на массу ли эта программа рассчитана?

 

а если вот так

 

пн

становая тяга 4*6

сгибание ног в тренажре 2*12

подъем штанги на бицепс стоя 4*6

попеременное сгибание рук с гантелью 2*10

отжимание на брусьях с весом 4*6

французский жим 2*10

 

ср

жим лежа 4*6

разводка на наклонной 2*10

тяга штанги внаклоне 4*6

подтягивание с весом 2*10

шраги с гантелями 2*10

 

пт

приседания со штангой 4*6

жим штанги из-за головы 4*6

подъем на носки в тренажере 4*10

Изменено 11 мая, 2010 пользователем Равл

[Arsen23]

мне кажется многовато упражнений. на массу ли эта программа рассчитана?

Расчитана, ничего менять не нужно...

[sal]

Раньше была такая программа:

1 день - жим лежа, брусья, разводка гантель

2 день - приседания, турник, бицепс

3 день - жим лежа, жим стоя, жим узким хватом.

Все упражнения в основном делались на максимальный вес, чем на количество. Буду благодарен за советы и помощь.

половина упражнений на грудь и трицепс :-)

а ты целый год занимался по этой программе, что ли? я вот тоже год с кусочком в зал хожу, но успел перепробовать много всякого, как более, так и менее удачного. по упражнениям ничего не посоветую, а то запинают щас, но, имхо, надо экспериментировать больше, что ли. даже методом тыка можно вывести для себя ряд закономерностей, помогающих потом прогрессировать. а просто спросить "дайте мне программу" и слепо ее выполнять - это как-то несерьезно даже, по мне.

Изменено 11 мая, 2010 пользователем eugene

[B1ackLIT]

Я имел ввиду не спорт питание, а обычное питание + отдых + отдача на тренировке (имеется ввиду не страдать херней).

[Равл]

Расчитана, ничего менять не нужно...

 

я немного выкинул,но самое главное как мне кажется осталось,пересмотрите корректировки

 

половина упражнений на грудь и трицепс :-)

а ты целый год занимался по этой программе, что ли? я вот тоже год с кусочком в зал хожу, но успел перепробовать много всякого, как более, так и менее удачного. по упражнениям ничего не посоветую, а то запинают щас, имхо, надо экспериментировать больше, что ли. даже методом тыка можно вывести для себя ряд закономерностей, помогающих потом прогрессировать. а просто спросить "дайте мне программу" и слепо ее выполнять - это как-то несерьезно даже, по мне.

 

да,грудь и трицепс были самые ходовые) но если трицепс стал заметно больше,то грудь не особо изменилась. немного менял упражнения, смотрел что лучше идет, что хуже, но в целом эта программа была.

 

Я имел ввиду не спорт питание, а обычное питание + отдых + отдача на тренировке (имеется ввиду не страдать херней).

 

обычное питание усилилось,ясное дело. стал усердно употремлять мясо,каши, молочные продукты.

отдых время от времени бывает, недели две а то и больше (когда уезжаю из города),но это редко бывает. на тренировке отдаюсь на всё,но после чувствую что смог бы еще,то есть выдержка присутствует,а сила теряется.

[Хоттабыч]

Равл

 

Коллега Arsen23 хорошую прогу тебе настрочил.

Выкинул....ну и зря.

По 1му дню нормально, 2й день тоже сойдёт, 3й день...ну много выкинул...выпады оставить, махи с гантелями в стороны или тяга штанги к подбородку, считаю тоже.

отдых время от времени бывает

А вот это не годиться! Спать минимум 8 часов, а то и больше, есть возможность кимарни днём. И питайся нормальной едой и побольше мяса,рыба,кура,яйки,молоко, каши, макаронные изделия.

Растёшь ты не в тренажёрке, а когда поевши качественно и поспавши нормально.

Удачи!