Как похудеть??? :(

[Laf]

Если такая тренировка не выматывает-занимайтесь. Хотя я бы так не смогла. Смотрите, что бы через месяц у вас не появилось отвращение к тренировкам. И опять таки повторюсь, я советую чередовать кардио и силовые. И кардио лучше на свежем воздухе.

Не могу понять проблему вашу. Вы говорите, что за месяц скинули 2-3 кг. Только кажется мне, что это вы мясо свое потеряли. Если питание подкорректируете, будете терять жир.

И вы занимаетесь только месяц! Я проблемы не вижу, надо внести некоторые изменения в питание и ...(в этом месте мне хочется написать "в тренировках". Но, вы утверждаете, что вас такой темп устраивает, так что настаивать больше не буду). Так что, не паникуйте, я думаю, у вас все будет нормально.

[folena]

Laf, мясо вряд ли потеряла. Скорее наоборот. Даже не скорее, а точно. Рельеф и упругость мышц появились. Но объемы и вес такие же, что не радует.

 

Только вот насчет питания может посоветуете что-то конкретнее? Исключить углеводы после обеда, например. Или добавить протеиновый коктейль.

 

И еще вопрос ко всем. Везде советуют дробное (5-6 раз в день питание). Но мне кажется с таким питанием я ем больше и через пару часов после приема пищи организм снова просит еды. Стоит ли придерживаться дробного или трехразовое достаточно, исходя из вашей практики?

 

Спасибо :d_training:

Змінено 16 травня 2010 користувачем Alfa

[Laf]

Занимаясь силовыми видами спорта, не ждите, что вы будете, как тростиночка. Вы набираете мясо и теряете жир(при сушке). Мышцы тяжелее, чем жир. Порой девушки бросают заниматься, потому что им кажется, что они стали полнеть..."Моя попа в объеме стала больше"...или"О-о-о, мои ноги не влезают в джинсы"..."И вообще, я стала тяжелее..."и т.д. На самом деле попка становится более подтянутой и кругленькой, ноги более накаченными, и соответственно, если уйдет немного жира, но взамен нарастите мясо- то ведь и вес не уйдет (в нек-х случ. больше станет).Поэтому поменьше взвешивайтесь и побольше смотритесь в зеркало.

В вашем случае точно. Вы ведь не обладатель лишних 20кг. Не надо бить тревогу :)))Просушитесь, подтянитесь у все Ок! Явных проблем нет.

А по поводу питания, есть целый раздел, дерзайте.

Р.S. Создайте тему в разделе Фото, и перенесите туда.

[aliksan]

Отдельно кардио нет. Что не так в тренировках? Может добавить в дни без тренировок кардио утром?

 

Алик, Вы правы, белков мало. Я почти не ем мяса. Стоит ли добавить протеиновый коктейль? А объемы пищи небольшие, я не встаю из-за стола с тяжестью в животе. Еще раз повторюсь - у меня умеренное питание и почти полное отсутствие сладкого и соленого в рационе давно (вес стабилен +-3 кг последние 10 лет).

И как понять когда достаточный объем мышечной массы. Я не 50-летняя женщина, никогда не державшая в руках ничего тяжелее сковородки.

 

в твоем случае как раз и хорошо, что кардио следует за силовой.

в питании.

дело не в недостатке белка, а в избытке углеводов в процентном соотношении. огранизм, чтобы худеть, должен полчать или компенсировать недостаток энергии из жировых депо, а ему суют энергию в виде углеводов из еды.

умеренно - это очень относительное понятие. если вес не меняется, а ты трудишься в зале 4 раза в неделю, значит питание более, чем умеренное и в отсутствии тренировок вес рос бы.

меняй кашу на котлету без гарнира.

еще больше убирай хлеб и прочие фрукты.

будет невкусно, но другого пути нет.

 

а достаточный объем мышечной массы у тех, кто всю жизнь занимается спортом. иными словами, у спортсменов выше метаболизм, скорость обменных процессов быстрее. это объясняется как повышенной мясной массой, так и просто состоянием организма.

[folena]

Спасибо, ребят :connie_running:

 

Последний пока вопрос - что думаете о том, чтоб не завтракать в день тренировок?

[tory]

Я бы разделила кардио и силовую тренирвки в разные дни или утро-вечер.

После силовой ела бы больше белка.

Там где салат с хлебом - хлеб заменить на мясо, рыбу

Вообще побольше белка, как уже писали.

ПЕченье исключить

Вообще по взможности ограничить простые углеводы (хлеб в котором их много, печеньки-конфетки). Перекусы можно делать орехами. Разными и понемногу. Будет полезно-витаминно-микроэлементно особенно если работать головой надо.

С фруктами поосторожнее. Там много простых углеводов. Т.е. употремлять но вдмумчиво.

Перекус перед сном я бы ограничила - за 3 часа и белоковое что-то.

Вообще рацион немного скучен: добавь разных круп. Например по утрам не только овсянку а гречку или нешлифованный рис.

 

А вообще 2 кг за месяц - это норм. Если такими темпами, то за полгода это 12 кг. Я свои 14 теряла примерно года полтора, так что продолжай заниматься и посмотри, что будет хотя бы через 3 месяца.

 

 

 

Спасибо, ребят :connie_running:

 

Последний пока вопрос - что думаете о том, чтоб не завтракать в день тренировок?

Перед силовой завтракать обязательно часа за 2. Иначе ты не сможешь полноценно заниматься.

Перед кардио - нет. (Если тренировка с утра натощак).

Змінено 16 травня 2010 користувачем tory

[DianaRoxe]

Последний пока вопрос - что думаете о том, чтоб не завтракать в день тренировок?

Завтрак пропускать вообще вредно.

[sergey95]

когда я сушился, на завтрак ел омлет из 6 яиц, но только с одним желтком и немножко зелёного горошка или грибов... валом белка и минимум углеводов

[sergey95]

можно ещё тост из ржаного хлеба добавить

[erssy]

у меня вот тоже жир с попы согнать тренировками не получается, надо наверно комплексно с диетами и специальными кремами пробовать... а вот еще интересное видео про похудение с Гавриловым, рекомендую посмотреть