Тренировки

[Razed]

Всем привет!

 

В начале апреля ударился в спорт. Примерно тогда нашел ваш сайт. Бросил курить, бухать. Купил штангу, стойку, гантели, стойку для пресса. Чуствую себя намного лучше , появилось куча энергии, масса планов на будующее. Такое чуство что освежился мозг :)

 

Занимаюсть с апреля каждый день после работы. В основном как таковой программы нет.

Из того что каждый день обязательно:

 

Пока так..

Отжимания от пола 3х40

Брусья 3х15

Подтягивание 3х10 (когда бегаю на стадионе, собераюсь купить турник домой)

Пресс 3х21

Бегаю 3 раза в неделю вечером по 2-3 км.

 

Каждый день делаю разные упражнения с штангой , гантелями : Пнд Грудь, Втр Спина, Среда руки .Делаю один выходной в пятницу (Но только с штангой и гантелями, отжимание и тд. делаю каждый день) Конечно проблема с ногами. В домашних условия их накачать проблематично и не удобно.

Пью протеин 1 раз после тренировки. Но не каждый день, каждый день без протеина тяжело заниматся.

 

Реально есть результаты.

 

Подскажите правильно ли я занимаюсь? Посоветуйте как лучше ноги в домашних условиях накачать.

[Beginer]

Ноги - это приседы со штангой.

Голени - подъем на носки со штангой на плечах.

[sphinks]

присед со штангой - конечно лучшее и базовое упражнение,

но чтобы не тратить время зря, если не получается делать присед со штангой

можно делать присед взяв две гири(гантели) потяжелее в руки и приседать

так же само можно делать выпады со штангой или гантелями

голень прокачать можно взяв гантель потяжелее и подниматся на одной ноге

*****

тут вся инфа с картинками

https://ironflex.com.ua/index.php?option=co...d=228&Itemid=54

https://ironflex.com.ua/index.php?option=co...=229&Itemid=216

Edited June 15, 2010 by Anton

[yobilovus]

тут же ж и становая тяга и мертвая тяга на прямых ногах.

 

Выбирай одно или второе, но не вместе.