Ноги

[Senja52]

хотелось бы узнать кто как тренерует ноги....уже как год упорных тренеровок на ноги я не могу их накачать....всё растёт кроме них....

[Outlawif]

Основа одна, приседания. Схема такая, после очень легкой разминки идут сеты на 5 повторений, каждый раз вес добавляю, до тех пор, пока не сделаю меньше 5ти, примерно так:

140х5

170х5

190х5

200х5

210х4

 

Затем 1 "добивочный" подход 140х10. Если в 5м сете сделал все 5 повторов, на след тренировке добавляю 5кг. Далее по-разному, в основном либо Гакк-приседания, либо выпады на 6-8 раз 2-3 подхода, делаю до отказа. Выпады в машине Смита обычно делаю. На заднюю поверхность делаю румынскую тягу 2-3 подхода по 6-8. Вот и вся тренировка. Если чувствую еще силы, делаю 1-2 подхода сгибания+разгибания ног в машине, раз по 12. Жал бы ногами иногда, но у нас в зале больше 410кг не влазит в тренажер, совсем легко, потому не делаю.

 

Все группы прокачиваю 2 раза в неделю по принципу легкий-тяжелый. Это "тяжелый" день, в легкий оставляю только приседания, все то же самое по подходам и повторениям, только вес 80% от тяжелого.

 

Вчера брюки покупал, талия 85 нога 70 :) Думал никогда не подберу. В след раз только на заказ буду шить.

[Senja52]

Основа одна, приседания. Схема такая, после очень легкой разминки идут сеты на 5 повторений, каждый раз вес добавляю, до тех пор, пока не сделаю меньше 5ти, примерно так:

140х5

170х5

190х5

200х5

210х4

 

Затем 1 "добивочный" подход 140х10. Если в 5м сете сделал все 5 повторов, на след тренировке добавляю 5кг. Далее по-разному, в основном либо Гакк-приседания, либо выпады на 6-8 раз 2-3 подхода, делаю до отказа. Выпады в машине Смита обычно делаю. На заднюю поверхность делаю румынскую тягу 2-3 подхода по 6-8. Вот и вся тренировка. Если чувствую еще силы, делаю 1-2 подхода сгибания+разгибания ног в машине, раз по 12. Жал бы ногами иногда, но у нас в зале больше 410кг не влазит в тренажер, совсем легко, потому не делаю.

 

Все группы прокачиваю 2 раза в неделю по принципу легкий-тяжелый. Это "тяжелый" день, в легкий оставляю только приседания, все то же самое по подходам и повторениям, только вес 80% от тяжелого.

 

Вчера брюки покупал, талия 85 нога 70 :) Думал никогда не подберу. В след раз только на заказ буду шить.

спасибо большое)) ничего, брюки на заказ можно сделать)))

[55Pavilion]

 

Зеленый - придать объем и ширину.

Красный - минимизировать рост по максимуму.

Какой техникой, постановкой ног, кол-ом повторений и подходов достичь???

База: присед и жим телеги.

На икры ваши предложения!

[viking_ivan]

минимизировать рост надколенных областей ног - бредятина полная - кому такое надо - получаться не ноги спортсмена а морковки какие то, уродство одним словом

[81eg]

Владимир Гончаров "ЛОГИКА ТРЕНИНГА" » ЧАСТЬ IV

ГЛАВА 30 РАЗВИТИЕ МЫШЦ БЕДЕР

http://btrening.info/glava-30-razvitie-myshts-beder

 

Любер

 

Очень нестандартный взгляд на это упражнение – исключительно в силу неприязненного отношения к брюкам «56-го сайзу»

 

Техника специфическая – линия спины строго вертикальна, для этого надо подложить подставку под пятки. Ступни параллельны и строго на ширине плеч – ни в коем случае не шире. Таким образом достигается исключение из работы мышц ягодиц и низа спины, и нагрузка акцентируется именно на бедрах.

 

"приседания в низком количестве повторений по достижении какого-то отмеренного индивидуально для каждого атлета уровня отягощений начинают с гарантией "растить" окружность талии и таза. Поэтому пути наращивания мышц бедра виделись раньше не в лобовом увеличении результата в приседе, как это принято сейчас, а в иных способах интенсификации тренинга."

Неоднократно проверено, что нижняя часть тела лучше реагирует на количество повторений не менее 10.

[kilozaur]

Я вот тоже задался вопросом, какое кол-во подходов/повторений в приседе со штангой на плечах, лучше делать новичку, продвинутому новичку? 5х5 или 3х8-10?

[81eg]

новичку -рабочих 3*15-20

[Ivanko]

Дэнчик интересно рассказывает :)

[Ark]

Очень нестандартный взгляд на это упражнение...

на какое упражнение?