Greeboss Опубліковано: 27 грудня 2012 Опубліковано: 27 грудня 2012 Немного расширю свой нубский вопрос... У меня имеются проблемы с пропорциями мыщц ног: крупные ягодицы при почти полном отсутствии бицепса бедра. Пытаюсь решить этот вопрос сгибаниями ног лёжа, но пока что-то не сильно помогает. А при выполнении мертвой тяги на прямых ногах включаются ягодицы, которые я бы не хотел нагружать. И что делать в этой ситуации, я пока не знаю. Да и с квадрами тот же нюанс. Не приседаю, так как не хочу нагружать ягодицы. А разгибания ног в тренажере мало что дают в плане роста квадрицепсов. Могут ли тяжелые жимы ногами и приседания при работе только в верхней амплитуде решить проблему нагрузки квадров, не нагружая ягодицы? Как вообще накачать ноги, не нагружая жопу?
Outlawif Опубліковано: 27 грудня 2012 Опубліковано: 27 грудня 2012 Как вообще накачать ноги, не нагружая жопу? Этот вопрос старше самого бодибилдинга :D Никак. Но акцент можно сделать на квадрах или бицепсе бедра. В тяге кстати жопа не очень работает, сгибатели бедра можешь бомбить и не бояться. Делай по предварительному утомлению - т.е. сначала сгибания в тренажере, а потом уже тягу. Аналогично - разгибаниями утомляй квадры, а потом приседай/жми и т.д. Чтобы посильнее нагрузить квадры, приседай поглубже, и вставай не до конца. Но жопу все равно никак ты не исключишь, она работает всегда, когда идет работа в тазобедренном суставе. Хорошо прогружают квадры гакк-приседы, ступни как можно ближе к жопе, т.е. не отставлять далеко, проседать низко, вставая на носки. Правда колени тоже хорошо тут нагружаются, так что если они проблемные, то лучше не надо. И с весами без фанатизма.
Greeboss Опубліковано: 27 грудня 2012 Опубліковано: 27 грудня 2012 Этот вопрос старше самого бодибилдинга :D C предварительным утомлением понятно. Сам об этом думал после просмотра "Блад энд Гатс" Доиана Ятса. Там он на ноги делает сначала разгибания, потом жим ногами, потом приседы в гакк-станке. Но я пока не пробовал так. :) Надо будет попробовать. Ну и при выполнении приседов и жимов носки по идее должны стоять рядом друг с другом, т.е. в узкой постановке. А то лифтеры приседают в широкой стойке и у них такие большие джёппы! :) А вот по поводу полной амплитуды хотел уточнить. Если приседать как можно глубже, то ягодичная мышца максимально растягивается, а при подъёме сокращается. Т.е. жопа при глубоких приседаниях вроде работает на полную амплитуду, и, соответственно, больше растёт? А при работе в верхней амплитуде ягодицы растянуться не успевают и, по идее, на них меньше нагрузка? :) Или нет? :) По весам тоже понятно. По диапазону повторений лучше многоповторка, повторений 15 в подходе?
Outlawif Опубліковано: 27 грудня 2012 Опубліковано: 27 грудня 2012 А то лифтеры приседают в широкой стойке и у них такие большие джёппы! :) Не потому, а потому что они много кушают :) А еще много приседают, без всякого утомления... Широкая постановка ног сильнее включает приводящие. А жопа одинаково работает. А вот по поводу полной амплитуды хотел уточнить. Если приседать как можно глубже, то ягодичная мышца максимально растягивается, а при подъёме сокращается. Так это всего бедра касается. Но квадрицепсы все равно сильнее растягиваются в процессе движения, поэтому сильнее работают чем жеппа, при более глубокой амплитуде. Да и внизу - эргономически невыгодное для квадрицепсов положение, что позволяет нагрузить их меньшим весом, а для жеппы нагрузка одинаковая. В общем попробуй, ощущения в квадрах тебя приятно удивят. По весам тоже понятно. По диапазону повторений лучше многоповторка, повторений 15 в подходе? Это уже от твоих тренировочных схем зависит.
Greeboss Опубліковано: 27 грудня 2012 Опубліковано: 27 грудня 2012 Не потому, а потому что ... много приседают, без всякого утомления... Ну да. Я как раз тренюсь в лифтерском зале. Хлопцы приседают по куче подходов с большими весами и малым количеством повторений. Я как-то тренировку уже успел начать и закончить, а один товарищ всё ещё приседал и приседал. :) Ну и становую тягу большинство делает "сумо", что, лично по моим ощущениям, ноги больше нагружает, чем при тяге "классика". Отсюда видимо и особенности фигуры лифтеров. Но мне вес снаряда вторичен. Хотя понимаю, что рост рабочего веса - одно из условий роста мыщц. Широкая постановка ног сильнее включает приводящие. А жопа одинаково работает. Так это всего бедра касается. Как-то всё сложно с этими ногами. Бицепс "др@чить" проще и приятней! :)
Greeboss Опубліковано: 27 грудня 2012 Опубліковано: 27 грудня 2012 В тяге кстати жопа не очень работает, сгибатели бедра можешь бомбить и не бояться. Кстати, а можешь подсказать видео с правильной техникой мёртвой тяги? А то я может криво её делаю, оттого и ягодицы сильно включаются...
Outlawif Опубліковано: 27 грудня 2012 Опубліковано: 27 грудня 2012 А просто др@чить еще проще )) Но мы легких путей не ищем... ЗЫ С бицепсами у меня как раз все сложнее ((
Outlawif Опубліковано: 27 грудня 2012 Опубліковано: 27 грудня 2012 Кстати, а можешь подсказать видео с правильной техникой мёртвой тяги? Вот что-что, а мертвую тягу по видео не очень технику ставить. Там нужно понимать на чем концентрироваться и все зависит от твоей гибкости и других особенностей. Мне ближе румынская тяга, вставлять прямые колени на тягу я боюсь.
Greeboss Опубліковано: 27 грудня 2012 Опубліковано: 27 грудня 2012 Вот что-что, а мертвую тягу по видео не очень технику ставить. Там нужно понимать на чем концентрироваться и все зависит от твоей гибкости и других особенностей. Короче, как всегда - поймать нужное ощущение в целевой мышце. :)
Рекомендовані повідомлення
Створіть акаунт або увійдіть у нього для коментування
Ви маєте бути користувачем, щоб залишити коментар
Створити акаунт
Зареєструйтеся для отримання акаунту. Це просто!
Зареєструвати акаунтУвійти
Вже зареєстровані? Увійдіть тут.
Увійти зараз