Ноги

[kilozaur]

Все, разобрался. Спасибо большое!

С меня плюс, когда доберусь домой. А то на работе через анонимайзер я ограничен в функциях(

 

А по поводу фронтальных приседов.

Полноценная ли это замена обычным приседам? или лучше их использовать как второе упражнение? или пока не стоит использовать вобще?

[Outlawif]

Так это обычные выпады. Ты же про Смит говорил. Ищи на ютубе видео Турчинского, у него отличные выпады в Смите.

 

Постановку ног на приседе используй среднюю, не слишком широкую и не узкую. Веса хз, у кого как. Мне в средней стойке удобно приседать. Веса будут меньше, если будешь приседать глубоко и особенно не вставть до конца, тогда конечно сбросить придется.

[kilozaur]

Я как-то занимался один раз по написанной мне программе одним профи. у него во всех упражнениях был принцип - добавиться жжения в мышце. он всегда говорил что ББ это не ПЛ, и тут не нужны приседания с огромными весами, широкой постановкой ног и т.д.

Так вот он мне советовал присед делать так же как советуешь ты, средняя постановка ног и вставать не до конца, но при этом негативную фазу делать нарочито медленно. затем приседания в Смите с выносом ног вперед, то же приседать медленно, секунды 4 на негатив ну и далее еще пару упражнений.

Так вот при таком приседе веса существенно меньше выходили. Если я приседаю 150 на 4, то там явно будет ближе к 80-100 кг...

 

Спасибо за видео, сейчас посмотрю.

[Outlawif]

А по поводу фронтальных приседов.

Полноценная ли это замена обычным приседам? или лучше их использовать как второе упражнение? или пока не стоит использовать вобще?

Не полноценная, это в принципе очень разные упражнения на самом деле. Использовать или нет - ну тут уж от твоей программы зависит ) Можно использовать, можно не использовать... Все в комплексе должно быть продумано. Если затрудняешься составить себе программу сам - возьми из готовых у Гончарова например, немного допили под себя (это легче, чем с нуля придумывать).

[Outlawif]

Так вот он мне советовал присед делать так же как советуешь ты, средняя постановка ног и вставать не до конца, но при этом негативную фазу делать нарочито медленно. затем приседания в Смите с выносом ног вперед, то же приседать медленно, секунды 4 на негатив ну и далее еще пару упражнений.

Так вот при таком приседе веса существенно меньше выходили. Если я приседаю 150 на 4, то там явно будет ближе к 80-100 кг...

Я не люблю слишком замедленные негативные фазы, но в целом он прав - бб это не пл... Хотя и родственники.

[kilozaur]

Если затрудняешься составить себе программу сам - возьми из готовых у Гончарова например, немного допили под себя (это легче, чем с нуля придумывать).

Прочитал Гончарова "Тренируйся". Он вообще советует качать только грубо говоря бицепсы бедра, не уделяя должного внимания квадрицепсам...

[81eg]

Покажи где он так дословно говорит.

[Jus]

Прочитал Гончарова "Тренируйся". Он вообще советует качать только грубо говоря бицепсы бедра, не уделяя должного внимания квадрицепсам...

на самом деле он говорит, что часто и густо у большинства встречается дисбаланс - недоразвитый бицепс бедра на фоне квадр, поэтому нужно бомбить биц, а квадры подтянуть всегда можно и гораздо быстрее, чем отстающий биц, ты невнимательно читал, наверное

[yobilovus]

на самом деле он говорит, что часто и густо у большинства встречается дисбаланс - недоразвитый бицепс бедра на фоне квадр, поэтому нужно бомбить биц, а квадры подтянуть всегда можно и гораздо быстрее, чем отстающий биц, ты невнимательно читал, наверное

во-во

[kilozaur]

Покажи где он так дословно говорит.

ДА в целом вся 3ть глава "Развитие бедер".

Упражнения в программе практически все на бицепс бедра. Мертвая тяга, сгибание, наклоны стоя. Единственное упражнение для квадрицепса это приседание со штангой на груди.

 

По поводу приседаний со штангой на спине с широкой постановкой ног он отзывается не очень, "торчащие в стороны "галифе" совокупно с отросшим тазом всегда засвидетельствуют, что вы, мягко говоря, погорячились"

 

А вот о квадрицепсах

 

"Проще развивать квадрицепсы, приседать с большими весами, лучше в пол амплитуды, активно применять жим ногами, с постановкой ног поуже, чтобы точно - "на квадры", разгибать на тренажере, и все у вас получится... Всмысле, изуродовать свои бедра."