Ноги

[SxE]

Проблема такая, от приседа задница растет ппц как) Можно конечно забить и т.д, но при росте 194 огромный туз не очень сотрится на фоне не такого большого верха)) Ноги не качаю месяца 2, так баловался становую делал изредка в классике. Вобщем вопрос, можно ли както свести к минимуму работу ягодиц? Перейти чтоли на фронт приседы или на жимы? в свое время как показала практика задница начала рости от тяги в сумо и в приседе с широкой постановкой ног, но перестал качать а она такая и осталась))) Приседать ппц как хочется уже)

Змінено 18 січня 2013 користувачем SxE

[Outlawif]

Сколько можно уже задавать этот сакраментальный вопрос... Ппц.

[SxE]

Самому смешно но все же)

[dontsxe]

Проблема такая, от приседа задница растет ппц как) Можно конечно забить и т.д, но при росте 194 огромный туз не очень сотрится на фоне не такого большого верха)) Ноги не качаю месяца 2, так баловался становую делал изредка в классике. Вобщем вопрос, можно ли както свести к минимуму работу ягодиц? Перейти чтоли на фронт приседы или на жимы? в свое время как показала практика задница начала рости от тяги в сумо и в приседе с широкой постановкой ног, но перестал качать а она такая и осталась))) Приседать ппц как хочется уже)

Этот вопрос старше самого бодибилдинга :D

Никак. Но акцент можно сделать на квадрах или бицепсе бедра. В тяге кстати жопа не очень работает, сгибатели бедра можешь бомбить и не бояться. Делай по предварительному утомлению - т.е. сначала сгибания в тренажере, а потом уже тягу. Аналогично - разгибаниями утомляй квадры, а потом приседай/жми и т.д.

 

Чтобы посильнее нагрузить квадры, приседай поглубже, и вставай не до конца. Но жопу все равно никак ты не исключишь, она работает всегда, когда идет работа в тазобедренном суставе. Хорошо прогружают квадры гакк-приседы, ступни как можно ближе к жопе, т.е. не отставлять далеко, проседать низко, вставая на носки. Правда колени тоже хорошо тут нагружаются, так что если они проблемные, то лучше не надо. И с весами без фанатизма.

[SxE]

Весьма благодарен

[AT0N]

я приседаю 150 на 4

 

Запили видео, пожалуйста. Хочется акуеть.

[TimeToGlory]

Согласен, гакк-приседания это отличный тренажер для квадрицепсов.

Кстати, предварительное утомление с помощью разгибания ног на блоке это очень интересная и полезная идея.

[81eg]

СуперАрни кому как не тебе шарить в квадрицепсах.

[Ark]

чётко ты его :bm:

[81eg]

Та предлагал кайфонуть - попробовать 3*20 на ноги, а он пишет что интересная и полезная идея предварительное утомление квадрицепса. Эт наверное всем полезно, но особенно новичку.