Ноги

[81eg]

Приседания.

[texnotrade]

Приседания.

Ноги можно развить и без больших весов(если ты от природы склонен к полноте)

Очень помогут суперсерии (присед с гантелями+бицепс ноги).Потом можно добавить разгибание ног сидя.

Если ты не склонен к полноте,то приседания со средними весами не более 15 раз.От природы у меня тонкая кость(обхват запястья - 18 см.Размер кулака - как у некрупной женщины)

У меня обхват ноги 77 см.Вес 107 кг.Бицепс 47 см.Грудь 120.Рост 177см

Приседаю 3 раза в неделю - суперсерии - 3х35раз с гантелями по 12 кг,потом(без отдыха)разгибание ног сидя по очереди 3х20 раз с 30 кг(на каждую ногу).

1 раз в неделю добаваляю бицепс ноги 3х30 раз - 30 кг

+ обычная тренировка(понед - грудь,среда руки,пятница плечи+спина)

ОБЯЗАТЕЛЬНО ТУРНИК.

Главное - чтобы был у мышц постоянный стресс.

Изменено 31 августа, 2012 пользователем Марк

[Redixin]

Ноги можно развить и без больших весов(если ты от природы склонен к полноте)

Очень помогут суперсерии (присед с гантелями+бицепс ноги).Потом можно добавить разгибание ног сидя.

Если ты не склонен к полноте,то приседания со средними весами не более 15 раз.От природы у меня тонкая кость(обхват запястья - 18 см.Размер кулака - как у некрупной женщины)

У меня обхват ноги 77 см.Вес 107 кг.Бицепс 47 см.Грудь 120.Рост 177см

Приседаю 3 раза в неделю - суперсерии - 3х35раз с гантелями по 12 кг,потом(без отдыха)разгибание ног сидя по очереди 3х20 раз с 30 кг(на каждую ногу).

1 раз в неделю добаваляю бицепс ноги 3х30 раз - 30 кг

+ обычная тренировка(понед - грудь,среда руки,пятница плечи+спина)

ОБЯЗАТЕЛЬНО ТУРНИК.

Главное - чтобы был у мышц постоянный стресс.

фото своё выложи плиз...

[81eg]

Тоже самое Саша Браун писала, но из-за "талии" -убрала приседания с "большими весами".

Стала делать суперсеты выпадов с легкими приседами и т.п.

[yobilovus]

Тоже самое Саша Браун писала,

Евгений тоже говорил о многоповторке и объяснял почему так, так что это имеет право на жизнь

 

+1 к фото, было бы интересно взглянуть

[81eg]

Неоднократно проверено, что нижняя часть тела лучше реагирует на количество повторений не менее 10. (с) Любер

Ребятюни о многоповторке все говорят, никто не делает просто) Уж очень это тяжко) Но ноги реагируют оч.быстро.

[Outlawif]

У меня на многоповторку только сердце реагирует - норовит через горло вылезти. А ногам хоть бы хны. Видно опережают они сердечно-сосудистую по развитию крепко.

[81eg]

Судя по твоим приседам\250*5\ у тебя украли из ног медленные волокна)).

[Bund]

Ребятюни о многоповторке все говорят, никто не делает просто) Уж очень это тяжко) Но ноги реагируют оч.быстро.

Треба вже просити Адміна на знімання обмеження по плюсуванню. Багатоповтор для ніг дає дуже швидкий результат.

[Outlawif]

Судя по твоим приседам\250*5\ у тебя украли из ног медленные волокна)).

Та и фиг с ними, я лучше на пятьраз порасслабляюсь, чем заблюю ползала после подхода на 20ть :)