Ноги

[kilozaur]

чогось в мене таке стійке враження що слон тролить пів форуму тут по чуть-чуть

ты про возросшие веса?)

[yobilovus]

якісь дуже правильні питання )

[ZLOY SLON]

якісь дуже правильні питання )

Хм. Я просто хочу понять свои ошибки и исправить их, чтобы развиваться дальше. Только и всего))

[TimeToGlory]

как раскачать каплевидную?(интересуют не упражнения, а именно постановка ног, носков etc.) какими должны быть пропорции между низом квадрицепсов и бедром? надеюсь ясно изъяснился)

[sergeyonline13]

как раскачать каплевидную?(интересуют не упражнения, а именно постановка ног, носков etc.) какими должны быть пропорции между низом квадрицепсов и бедром? надеюсь ясно изъяснился)

 

носки всегда наружу для проработки внутренней части бедра

в жиме ногами, например, чем ниже ноги на платформе, тем больше нагрузка на квадры(носки держим наружу, немного шире плеч), но там так же увеличивается нагрузка на сустав.

 

вроде так...если что меня исправят

Изменено 18 июля, 2013 пользователем СЫЧ

[81eg]

как раскачать каплевидную?

Рабочий присед 150.

[Halk]

как раскачать каплевидную?(интересуют не упражнения, а именно постановка ног, носков etc.) какими должны быть пропорции между низом квадрицепсов и бедром? надеюсь ясно изъяснился)

Глубокий присед со шт. на груди носки немного во внутрь, при этом стоишь пятками на бруске где-то 5 см. Можно жим ногами где очень важна хорошая растяжка квадрицепса(голень в нижнем положении лежит на задней поверхности бедра).

[sergeyonline13]

Глубокий присед со шт. на груди носки немного во внутрь

блин...

всегда думал что параллельная либо внутренняя постановка ступней смещает нагрузку на латеральную часть будра

[Bund]

Рабочий присед 150.

"Не в бровь, а в глаз" (с) народна мудрість.

[Outlawif]

Чета у меня рабочий был 250 а капля как была отстающей так и оставалась...

 

Правильно говорят про глубокий присед. Еще гакк-присед туда же. Тоже глубокий. Ноги параллельно и узко, потому что широко ты не сядешь в острый угол ) Очень широкая постановка ног действительно смещает нагрузку внутрь, но не по квадрицепсу, а просто подключая приводящие. Сами квадрицепсы, как разгибатели, участвуют в любом разгибании полностью.