Ноги

[OlegRO]

[OlegRO]

[xx07xx]

сейчас решил сделать акцент на медиальную часть бедра(каплю")..

Показать

и вот что нагуглил

например жим ногами

 

Важно помнить, что постановка ног на ширину плеч переносит акцент на внешнюю сторону бедра, более узкая постановка стоп — на внутреннюю область. Накачать медиальную широкую мышцу бедра можно, делая жимы и разгибания, она активно работает при выпрямлении колена. Соответственно, при выполнении данных упражнений эта часть тела будет хорошо нагружена. Медиальная хорошо сокращается при сгибе коленного сустава на 10-15 градусов, так что чрезмерно разгибать колени не нужно.

 

и

 

Как ставить ступни: Примерно на ширине плеч, можно даже немного уже, если вы хотите концентрированно загрузить ваши квадрицепсы. Чем сильнее вы повернёте носки в стороны, тем сильнее вы задействуете приводящие мышцы и ягодицы. Чем ниже стоят ваши ноги, тем сильнее работает ваша задница и медиальная головка квадрицепса («капля»), чем выше ноги, тем сильнее в работу включается квадрицепс (латеральная головка).

 

 

и

 

Расположение ступней ног у нижнего края платформы позволит накачать квадрицепс. Если поставить их ближе к верхнему краю, то нагрузка будет смещена назад и в работу включатся ягодичные мышцы и задняя группа мышц бедра.Если ноги находятся на ширине плеч, то качается четырехглавая мышца бедра равномерно. Если ноги шире плеч, то нагружается больше медиальная мыщца бедра, приводящие мышцы и портняжная мышца. Если же ноги поставить вместе, то нагрузка будет на латеральную мышцу и напрягатель широкой фиксации.Когда угол между спиной и сидением 90 градусов, то прорабатываются ягодичные мышцы и задние мышцы бедра. Но еще в этом случае и увеличивается напряжение в нижнем отделе спины. Если же спинку сидения откинуть дальше, то нагрузку с позвоночника удастся убрать и качать квадрицепс.Если немного отрывать пятки от платформы при опускании, то хорошо будет работать четырехглавая мышца бедра и будет меньше нагрузка на колени. Если же пятки постоянно прижимать к платформе, то нагрузка будет больше смещаться на ягодичные мышцы и задние мышцы бедра.

[xx07xx]

тоже оставлю здесь..понравилось разгибание...не знал

 

 

и биомеханика

Показать

https://www.youtube.com/watch?v=0J0ggD9Lzf8

 

[Lwkl82]

Вот Витек говорит, что низко не надо приседать, может действительно для бб такой присед лучше чем жопой в пол? И менее вредный для коленей

Змінено 19 лютого 2016 користувачем Lwkl82

[demonbnet]

Вот Витек говорит, что низко не надо приседать, может действительно для бб такой присед лучше чем жопой в пол? И менее вредный для коленей

 

 

 

так вроде это не новость_

[OlegRO]

sdiv=this.parentNode.childNodes[1].style;
sref=this.parentNode.childNodes[0];
tmp=(sdiv.display!='block');
sdiv.display = tmp ? 'block' : 'none';
sref.innerHTML = tmp ? 'Скрыть' : 'Кай Грин: ТРЕНИРОВКА НОГ за 6 недель до АК 2016';
return false;">Кай Грин: ТРЕНИРОВКА НОГ за 6 недель до АК 2016

https://www.youtube.com/watch?v=l9iiu9J0CXg

[OlegRO]

sdiv=this.parentNode.childNodes[1].style;
sref=this.parentNode.childNodes[0];
tmp=(sdiv.display!='block');
sdiv.display = tmp ? 'block' : 'none';
sref.innerHTML = tmp ? 'Скрыть' : 'Тренируем ноги с умом. Борис Долгов (чемпион Украины WABBA 2015)';
return false;">Тренируем ноги с умом. Борис Долгов (чемпион Украины WABBA 2015)

https://www.youtube.com/watch?v=swcBG6zYGj4

[OlegRO]

Bradley Martyn: "ТЕХНИКА ПРИСЕДАНИЙ НА ОБЪЕМ БЕДЕР"

Показать

https://www.youtube.com/watch?v=211uVn_TEnM

[karlito78]

Вот Витек говорит, что низко не надо приседать, может действительно для бб такой присед лучше чем жопой в пол? И менее вредный для коленей

 

вред для коленей преувеличен сильно. в ТА всегда в отбив, плюс скорость - проблем с коленями нету. где то читал, что полное приседание более вредно для коленей, так как остановка и макс. усилие приходятся в нефизиологической амплитуде.