Ноги

[Cell]

Иначе будем иметь проблемы с позвоночником, думая что они от больших весов...

Даже просто повисеть немного, без всяких доп.грузов?

[texnotrade]

Еще один момент, после приседаний с весом больше собственного, к турнику лучше не подходить в этот день вообще. Иначе будем иметь проблемы с позвоночником, думая что они от больших весов...

Я имел ввиду только приседания с маленькими весами

[peregar]

Еще один момент, после приседаний с весом больше собственного, к турнику лучше не подходить в этот день вообще. Иначе будем иметь проблемы с позвоночником, думая что они от больших весов...

Тоже так думаю, тем более с довесом.

[texnotrade]

Тоже так думаю, тем более с довесом.

Я занимаюсь исключительно для здоровья...Большие веса для меня никогда не были приоритетом

[Outlawif]

Даже просто повисеть немного, без всяких доп.грузов?

Угу.

 

Фиброзные диски позвоночника довольно жесткие и не обладают высокой эластичностью. В результате компрессионной нагрузки они "усаживаются" - т.е. сжимаются. Когда повисаешь на турнике, они соответственно растягиваются. Из-за этой игры в гармошку могут возникнуть проблемы довольно быстро (скажем грыжа Шморля), либо медленно (что-нибудь вроде остеохандроза). Поэтому следует отделять мух от котлет - дни компрессионной нагрузки от дней растягивающей нагрузки. Ну просто для того, чтобы поберечь позвоночник.

 

Это вроде бы не раз обсуждалось, мне конечно не лень написать лишний раз... )

[texnotrade]

Грудь - 108, бедро - 58

1 раз в неделю. без суперсерий.Вес небольшой .Главное осваивай технику.Наличие тренера(не обязательно огромного "дядьки" - а именно тренера )

[Cell]

Outlaw

Спасибо, за то что не лень!

Пересмотрел свою систему тренировок, и у меня действительно упражнения компрессионной и растягивающей нагрузки не совмещаются. Но иногда вишу на турнике, после приседаний.

Спасибо, еще раз.

 

1 раз в неделю. без суперсерий.Вес небольшой .Главное осваивай технику.Наличие тренера(не обязательно огромного "дядьки" - а именно тренера )

Значит так как есть сейчас... Тренера нет конечно. Нов зал вернулся опытный атлет, который иногда подсказывает мне.

Изменено 31 августа, 2012 пользователем Cell

[texnotrade]

1 раз в неделю. без суперсерий.Вес небольшой .Главное осваивай технику.Наличие тренера(не обязательно огромного "дядьки" - а именно тренера )

5 подходов по 15-20 раз.(присед,бицепс ноги,жим сидя).Отдых между подходами (сначала 1.5минуты,потом доводи до 20 сек - и только потом повышай вес)

 

5 подходов по 15-20 раз.(присед,бицепс ноги,жим сидя).Отдых между подходами (сначала 1.5минуты,потом доводи до 20 сек - и только потом повышай вес)

Приседай со штангой(чтобы укрепить спину)

[peregar]

Марк похоже что на форуме где ты бываешь чаще, кнопочка цитировать вверхнем углу, ты почему то все время сам себя цитируешь)))

[texnotrade]

5 подходов по 15-20 раз.(присед,бицепс ноги,жим сидя).Отдых между подходами (сначала 1.5минуты,потом доводи до 20 сек - и только потом повышай вес)

Приседай со штангой(чтобы укрепить спину)

ГЛАВНОЕ - МЕДЛЕННО.Не отрывай пятки.Можешь подкладывать тонкие диски под пятки(вначале),потом без них.

После тренировки - ноги должны легко болеть 1-2 дня

 

Пока осваиваюсь....Я случайно зашел....

 

И зарегистрировался..