Ноги

[OlegRO]

Убийство ног. Сергей Болож.

 

Как накачать ноги! Тренировка ног на ПКТ. Сергей Болож.

[OlegRO]

Cody Montgomery trains at Mi40 Gym with Ben Pakulski & Joe Bennett

[OlegRO]

Tristan James тренинг ног

https://www.youtube.com/watch?v=fQAxlWWZ7vA

[OlegRO]

ТАК КУЛАЕВ ЕЩЕ НЕ ПОТЕЛ!

[OlegRO]

Training Fundamentals With Charles Glass - Pt. 5 Legs

 

Игорь Семеняк

Перевод:

 

Всем привет,меня зовут Чарльз Гласс и я атлет "Optimum Nutrition".

Сейчас мы покажем вам основные упражнения на мышцы ног. Часто люди приходят в зал,чтобы привести в форму только верхнюю часть своего тела,но не нужно забывать также и о ногах-это фундамент, все таки.

 

Первым движением будет упражнение-жим ногами под углом 45градусов.

Суть в том,что если вы хотите нагрузить свои квадрицепсы,то постановка ног должна быть на середине платформы,если мы поднимем стопы выше,то больше нагрузим ягодицы и бицепсы бёдер, если ниже,то будем чрезмерно нагружать колени.

В нижней точке движения желательно длать паузу.

-•-

 

Следующее упражнение: приседания в гакк-машине.

 

Здесь также важна постановка ног(ступней),не нужно ставить их слишком высоко или же слишком низко,ступни должны стоять ровно на середине платформы,ноги на ширине плеч.

В этом упражнении не стоить использовать инерцию, движение должно быть плавным и сконцентрированным. Также здесь очень важно дыхание: при опускании веса мы вдыхаем, а в тяжёлой фазе(поднимаем вес)-выдыхаем.

 

-•-

 

И теперь последнее упражнение,которое поможет развить бицепсы бёдер и ягодицы-"тяга на прямых ногах"(румынская тяга).

Если при опускании веса блины на штанге касаются пола,то советую поставить под ноги пару 20кг блинов.

Медленно опускаемся с прямой спиной и ногами в нижнюю точку,чувствую растяжение в задней части ног и ягодицах и возвращаемся назад,сокращая наши бицепсы бёдер и ягодицы в верхней точке.

 

-•-

 

Спасибо за просмотр,надеюсь,мы смогли дать достаточно информации для этих трёх важных упражнений.

 

[OlegRO]

Наращиваем МЫШЕЧНУЮ МАССУ! Тренировка ног. Илья Луковец

https://www.youtube.com/watch?v=BI3foupEJbs

[OlegRO]

Quads, Lower Abs & Calves Workout | Day 1 | Kris Gethin's 8-Week Hardcore Training Program

[OlegRO]

Leg Day at Muscle Mill Gym with John Jewett

[OlegRO]

Программа тренировок - не главное! Араш Рахбар в деталях о ногах!

https://www.youtube.com/watch?v=MsoDNvYdNsU

 

Savage Leg Workout | Day 8 | Kris Gethin's 8-Week Hardcore Training Program

[Terror]

кто как тренирует ноги?

всё в один день делаете или разбиваете на два?

 

всю сознательную жизнь делал и бицепс бедра и квадрицепс за одну тренировку.

но сейчас подумываю чтобы разделить на два дня, к примеру, пн - квадры, чт - бб.

 

кто-то для себя уже решил как эффективней?