Ноги

[col34]

кто как тренирует ноги?

всё в один день делаете или разбиваете на два?

 

всю сознательную жизнь делал и бицепс бедра и квадрицепс за одну тренировку.

но сейчас подумываю чтобы разделить на два дня, к примеру, пн - квадры, чт - бб.

 

кто-то для себя уже решил как эффективней?

Пробували схему з таким поділом, але там було так що починалось тренування з легкої прокачки тої частини яка сьогодні не качається. Тобто легкий біцепс стегна і важкий квадріцепс, легкий квадріцепс і важкий біц стегна. Тільки тоді якщо розбивати на тиждень,не встигнеш відновитись. Треба робити тоді ці два тренування протягом 8-10 днів. Тоді пре. Прогрес в ногах пішов при такій схемі.

Це схема як Яковлев у своїх відео говорить. Тільки вправ було поменьше, не як в нього)

[OlegRO]

104% Лучшая Программа Тренировок Для Ног и Задницы

[OlegRO]

Quads, Lower Abs & Calves Workout |

[OlegRO]

Guy Cisternino LEG TRAINING with Shaun Vasquez

[xx07xx]

https://www.youtube.com/watch?v=Xm18NON43ns

[kilozaur]

После тренировки ног, а в частности икр, под вечер следующего дня/на следующий день не могу нормально ходить. Икры в состоянии постоянной судороги, сокращенны, болят. Если долго-долго растягивать или походить, то проходит немного, но стоит сесть или лечь и через десяток минут опять болят при ходьбе. Как можно от этого избавиться? Очень мешает в работе и повседневной жизни))

[OlegRO]

постоянной судороги

Baron, спец тема с советами https://ironflex.com.ua/phorum/sudorga

 

[OlegRO]

Lost Tapes - Kai Greene Training Legs in Mexico City Workout - NEVER BEFORE SEEN

[OlegRO]

4 Killer Leg Exercises For Your Next Leg Workout

We finish our Alternate Movement series with legs!

Give these exercises a try during your next workout and tell us how you like it!

[птицелов]

мне вот интересно как он первое упражнение(сгибание поочередно)в том тренажере сделал бы правой ногой? :connie_xmas-moose: