Ноги

[Cell]

Марк, все так и делаю. Одно отличие, что по 10-12 повторов в подходе. Но думаю вернусь к многоповторке снова. Ноги болят, но все меньше(

Спасибо за советы.

[texnotrade]

Марк, все так и делаю. Одно отличие, что по 10-12 повторов в подходе. Но думаю вернусь к многоповторке снова. Ноги болят, но все меньше(

Спасибо за советы.

10-12 для ног - это очень мало....надо хотя бы 20

[viking_ivan]

10-12 для ног - это очень мало....надо хотя бы 20

ну так засвети в доказательство этой фразы свои суперраскачанные ноги и сравним их с теми кто качает в режиме 8-10 или даже 6-8. чтоб ниукого вопросов неоставалось

[81eg]

Если возникают вопросы что делать с ногами для их роста после года приседаний в силовом стиле, значит в ногах много медленных - мало быстрых волокон.

У кого много быстрых - тот вопросов не задает, а просто набрасывает вес и растет себе в диапазоне 5-10 "не зная проблем". Тот у кого мало быстрых такой тренинг не даст таких результатов- но проблемы иогут быть, с коленями. поясницей, гемор)...

И так наверное с многии проблемными мг поступать нужно.

ИМХО

[viking_ivan]

а еще есть такое понятие как вообще количество мышечных волокон в каждой отдельно заданной МГ, заложенное генетически. и у кого оно больше изначально- тот будет иметь меньше проблем(а скорее вообще не будет их иметь) с наращиванием мышечных обьемов в независимости от принцыпов и методик.

[Outlawif]

Быстрые, медленные, средние... Я бы вообще запретил писать о мышечных волокнах в спортивной литературе. О них слишком много все думают и это сбивает с толку. Можно развести многостраничный спор о типах волокон, перерождении одного типа в другой и т.д., но света на тренировочный процесс это не прольет ни капли.

 

Если не растут мышцы, при условии достаточного питания (и фармы - на определенном уровне), это значит недостаточный тренировочный объем. Кроме приседаний в диапазоне 5-10 (мы же говорим о 4-5 рабочих подходах?) нужно добавить еще упражнений. А не пытаться выжать из одного все возможное. Начинаем поднимать больше железа и все растет. От приседаний не растет? Добавляем еще пяток сетов жима ногами раз по 12 до адского жжения, гакк-приседы, тоже подходов 5 на 8-10, так чтобы от боли темнело в глазах, выпады разиков по 8 и подхода на 4, разумеется не забываем про заднюю поверхность - сгибания, мертвая тяга... Наращиваем объемы - растут мышцы. Ноги по 75 см и хоть подохни под этим железом, но 76 никак? Все просто - тренируем дважды в неделю. Ну и т.д.

 

Ну поддержу традицию - имхо разумеется...

[viking_ivan]

Быстрые, медленные, средние... Я бы вообще запретил писать о мышечных волокнах в спортивной литературе. О них слишком много все думают и это сбивает с толку. Можно развести многостраничный спор о типах волокон, перерождении одного типа в другой и т.д., но света на тренировочный процесс это не прольет ни капли.

 

Если не растут мышцы, при условии достаточного питания (и фармы - на определенном уровне), это значит недостаточный тренировочный объем. Кроме приседаний в диапазоне 5-10 (мы же говорим о 4-5 рабочих подходах?) нужно добавить еще упражнений. А не пытаться выжать из одного все возможное. Начинаем поднимать больше железа и все растет. От приседаний не растет? Добавляем еще пяток сетов жима ногами раз по 12 до адского жжения, гакк-приседы, тоже подходов 5 на 8-10, так чтобы от боли темнело в глазах, выпады разиков по 8 и подхода на 4, разумеется не забываем про заднюю поверхность - сгибания, мертвая тяга... Наращиваем объемы - растут мышцы. Ноги по 75 см и хоть подохни под этим железом, но 76 никак? Все просто - тренируем дважды в неделю. Ну и т.д.

 

Ну поддержу традицию - имхо разумеется...

по сути все так и есть: есть только 2 причины из-за которых мышцы не растут:

- первая, которую описал товарищ Аутлав: недостаточность тренировочного обьема

- вторая, противоположная: чрезмерный тренировочный обьем

 

все остальное как говорится - ЛИРИКА :du:

[MaJ0r]

Быстрые, медленные, средние... Я бы вообще запретил писать о мышечных волокнах в спортивной литературе. О них слишком много все думают и это сбивает с толку. Можно развести многостраничный спор о типах волокон, перерождении одного типа в другой и т.д., но света на тренировочный процесс это не прольет ни капли.

 

Если не растут мышцы, при условии достаточного питания (и фармы - на определенном уровне), это значит недостаточный тренировочный объем. Кроме приседаний в диапазоне 5-10 (мы же говорим о 4-5 рабочих подходах?) нужно добавить еще упражнений. А не пытаться выжать из одного все возможное. Начинаем поднимать больше железа и все растет. От приседаний не растет? Добавляем еще пяток сетов жима ногами раз по 12 до адского жжения, гакк-приседы, тоже подходов 5 на 8-10, так чтобы от боли темнело в глазах, выпады разиков по 8 и подхода на 4, разумеется не забываем про заднюю поверхность - сгибания, мертвая тяга... Наращиваем объемы - растут мышцы. Ноги по 75 см и хоть подохни под этим железом, но 76 никак? Все просто - тренируем дважды в неделю. Ну и т.д.

 

Ну поддержу традицию - имхо разумеется...

Кирилл, а почему же все-таки растет все от больших весов и при 3-4 рабочих подходах на 5-6 раз? )

[Outlawif]

- первая, которую описал товарищ Аутлав: недостаточность тренировочного обьема

- вторая, противоположная: чрезмерный тренировочный обьем

Причем, что удивительно, большинство второго боится больше, чем первого, а по факту первая причина встречается чаще, чем вторая :)

Кирилл, а почему же все-таки растет все от больших весов и при 3-4 рабочих подходах на 5-6 раз? )

Вопрос не очень понятен. Растет от нагрузки. Как перестает расти - значит пора нагрузку поднимать...

[MaJ0r]

Причем, что удивительно, большинство второго боится больше, чем первого, а по факту первая причина встречается чаще, чем вторая :) Вопрос не очень понятен. Растет от нагрузки. Как перестает расти - значит пора нагрузку поднимать...

Неверно сформулировал, действительно до определенного предела, значит мне еще до него есть куда расти