Ноги

[OlegRO]

[OlegRO]

[promius]

Приветствую. Помогите понять "устройство" моих квадров.

Суть в чем, я на данный момент сушусь худею. Есть диета с подсчетом бжу и есть нагрузки. Вот с нагрузками на ноги и возник вопрос. 5 дней в неделю я езжу на работу/с работы на велике (12+12км). И по субботам у меня день ног, на квадры только одно упражнение, 4-5 сетов на 10-5 повторений с учетом разогрева. К нагрузкам вроде привык, силовые не падают, после трени хожу нормально, буд-то и не качал ноги. Квадры во время езды на велике уже тоже не болят. НО они болят все остальное время во время пикового напряжения квадрицепсов. Я так понимаю, что велопробеги не дают квадрам полноценно восстановится. Но если мышцы не восстанавливаются, то почему они не теряют объем и свой силовой скажем так потенциал? Силовые кстати немного даже растут.

Кстати с началом диеты я заметил, что у меня и энергии стало больше для тренировок, и самочувствие, и силовые чутка подросли по всем группам. Я хоть и жирный дрыщь, но не подснежник. Кой какой опыт есть, и зимой я тоже тренил.

[OlegRO]

в чем вопрос? почему ты делаешь упражнения на ноги до сих пор с таким весом? потому что их объем сократился именно до того чтобы выполнять этот вес, не более, не менее при таком темпе твоей жизни и восстановлении

[promius]

 

 

Мой объем квадров никуда еще не сократился. Как и силовые. Квадры болят в пиковом напряжении уже недель 5, но нет спада силовых и объемов. Это и не понятно.

[OlegRO]

если ты на дефиците и реально сбрасываешь вес, то объем сократился (даже если визуально не видно)

и остановился так как ему всего хватает теперь на таком уровне

Квадры и у меня болят если их крепко напрячь, хотя я на массе, это и есть сильная мускулатура

Полное восстановление после тренировки занимает примерно 14-20дней

[promius]

 

На дефиците и вес уходит. Силовые пока стоят на месте. Слегка выросли даже, но это списываю на действие ЭКА.

До "сушки" квадры болели несколько дней после трени, но всегда восстанавливались и боль уходила. Сейчас как я понял велонагрузка не дает им до конца восстановится и боль не уходит. Просто ранее я считал, что если мышцы не восстанавливаются, то теряют и объемы и силовые. Заметно теряют. Особенно на дефиците.

[OlegRO]

а видно надпись "Не цитируйте последний пост в теме - это против правил форума" ?

 

если не восстанавливаются, то теряют

а заметность - это вопрос времени и дистанции дефицита

[promius]

Про цитирование учту. С таким правилом еще не сталкивался.

[Outlawif]

Заметно теряют

По замерам теряют, визуально иногда даже прибавляют, если форма в нужном направлении движется. Часто на сушке, особенно поначалу, тебе все замечают "ого, а ты набрал!", хотя по факту ты скинул уже кил 10.

 

Реально заметно (заметно - от слова замечать, то есть очень видно) мышцы теряют если не заниматься. Хоть в профиците ты, хоть на курсе, хоть как.