Ноги

[OlegRO]

[СергейV]

если правильно выполнять упражнения все они эффективны, вопрос в генетике. Вот у меня с квадрицепсом все отлично, а вот икры как у курицы. Хотя у отца все в порядке с икрами

[doro49]

Ни как не могу накачать ноги. Что только не пробовал. Сейчас - приседания. разминочные подходы+4-5 подходов на 10 раз. 80 кг. Второе упражнение - разгибание ног на тренажёре, 4 подхода по 12-15 раз.Третье - сгибание - 12 раз, 4 подхода. четвёртое -икры. Раз в неделю. Пробовал - добавлять выпады, и румынскую тягу, через 3 дня, как вторая тренировка. Потом перешёл на раз в неделю, и к приседаниям, сгибаниям, и разгибанием добавил выпады. Всегда крепатура по 3 дня, 2 дня ноги еле передвигаю. Но не растут. Генетически ноги очень худые.

[Outlawif]

80 кг

Когда будет 180 в том же режиме - ноги будут что надо.

 

[OlegRO]

Ни как не могу накачать ноги

сколько времени качаешь в таком режиме и сколько см прибавка в объемах ног и сколько прибавка в общем весе?

[doro49]

Рост 168. вес 81. много лет тренирую ноги с перерывами , раньше только приседания, летом добавлял тренажёры. С осени приседания, тренажёры , взялся серьёзно. Жопа стала не много больше, а вот низ ближе к чашечке, очень худой. Точнее верхняя часть бедра не много поправилась. Работа сидячая, но делаю пешие прогулки, летом плавание. Ем 5 раз. 3 основных, 2 протеиновый коктейль.

[OlegRO]

перечитай еще раз что я спрашиваю

[doro49]

с октября 2020. не мерял ноги. но визуально, и по штанам не заметно, что прибавил. по весу 1 кг

[OlegRO]

2 классические ошибки:

 

1. нет отслеживания прогресса/регресса

2. недостаточное питание

НАкачивать можно только с увеличением веса

вес увеличивается с ПРОфицитом питания

вне зависимости от упражнений, прогулок и т.д.

 

исправишь питание - будет рост, сделаешь упор на ноги в это время (2 тренировки/неделю) - будет рост ног

[doro49]

а 2 тренировки не многовато? Я делаю ноги в субботу. Во вторник ещё болят. Среда у меня плечи. спина. Делать в четверг, то до субботы не восстановятся. За питание понял. Хотя пузо зараза не уменьшается.