Всем привет)

[widok]

Привет всем. Я Игорь. 26 лет, 175 рост, 88 вес. Работа сидячая + дома из-за компа не вставал и превратился к своим 26 годам в молодого дедушку (это по самочувствию)).. Решил кардинально поменять образ жизни.. заняться бб и.т.д. но так как физ нагрузок перед этим никаких не было.. сначала решил бег по вечерам 3-4 раза в неделю (уже дошол до 30-минут трусцой+более быстро) + отжимание+ прес+ турник.

бегаю уже 3 недели результат на лицо- в основном по самочувствию...

О чем хотел спросить..

1. как вы думаете, когда можно будет уже идти в зал... чтоб организ нормально вьехал в нагрузки..

2. перелопатил уже пол форума но так до конца и не понял.. в 1-2 месяц нада делать сильные нагрузки на мышцы или только техника..

3.Сколько должна быть тренировка по времени.. приблизительно (по началу), потом сам разберусь))

4. Сейчас после нагрузок (бег+прес+потягивание+отжимание, делаю все по максимуму-сколько смогу)- минут 15 тошнит- это нормальная реакция организма на нагрузки? или нада чуть уменьшить.. или как?

заранее благодарю за ответы)

[Манюня]

1.Жара спадет-и вперед...въедет аж бегом.

2.Сначала вообще лучше техникой заниматься,пока веса небольшие,а нагрузки и так для тебя будут немалые.

3.Тренировка силовая желательно не более 45 минут в высоком темпе(отдых не более 2 мин),а потом уже под себя подгоняешь.

4.Бывает...то с непривычки.

[Outlawif]

Тебе неслыханно повезло :) Первый раз в зал, это событие.

 

Действительно, дождись пока жара уйдет, тогда начинай. Не первые 1-2 месяца, а первые 6 ты работаешь с небольшими весами по 10-15 повторений, никаких "до отказа" или не приведи господи форсированные, частичные и прочие глупости. Только базовые (многосуставные) движения со свободными весами и правильной техникой. Прорабатываешь все группы на каждой тренировке. Все технично. Добавляешь веса очень медленно, не более чем на 5кг за месяц, не форсируешь. Тренажеры - для слабых духом, блоки - для неудачников, всякого рода машины - для баб (по крайне мере в первый год занятий будет лучше, если ты будешь думать именно так).

 

К сожалению найти хорошего тренера так же реально, как выиграть в лотерею, поэтому придется самообразовываться. Читай все подряд книжки, что найдешь и не читай журналы, в журналах можно только картинки смотреть. Не копируй бездумно никаких методик, даже самых авторитетных. Читай, думай и делай выводы. Обязательно почитай Любера "Секреты качалки", но ни в коем случае не ограничивайся им одним. Даже хорошо, что ты начинаешь в 26, когда в голове не одни опилки, как это бывает в 15... Совершишь меньше ошибок - получишь больше пользы и нанесешь меньше вреда, да и результат будет приятственный.

[widok]

спасибо за советы)

очень хорошо что есть такие места(форум) где можно спросить и получить ответ знающих(опытных) людей))

а то самому тяжело, хоть и читать не ленюсь.. но решает практика и опыт)

[widok]

назрел еще вопрос, подскажите пожалуйста...

я сейчас перед бегом, где-то за 1 час принимаю 200 мг кофеина и 4 капсулы L-карнитина марки PowerMan(общий вес 1200мг).

как считаете это норм? или карнитина мало, думаю мож его утром каждый день по 1200мг и перед треней еще столько(3-4 раза в неделю)?

 

скоро мой карнитин кончится- хочу заказать такой http://www.delmas.kiev.ua/products/cl/acetyl-l-carnitin.htm .. не поскажете какой лучше обычный, или ацетил?

спасибо за внимание)

[goldenmax]

не рано ?

[widok]

не рано ?

ну.. от карнитина вреда точно не будет... скорее наоборот)) так что думаю нет не рано))

[Outlawif]

ну.. от карнитина вреда точно не будет... скорее наоборот)) так что думаю нет не рано))

Особой пользы от него тоже не жди. Из спорт пита либо гейнер, либо протеин, все остальное только если хочется больше чем болит и деньги деть некуда. По принципу: доброй свинье - все впрок :)

 

Я так понял, сгоняем лишний вес? Бег+кофеин... Если да, то с точки зрения сжиросжигания, карнитин пустышка, можно смело на него забить. Правильная диета - это все что нужно. Добрать белков протеином и все.

 

Upd. Вес 88 при 175 это относительно не много жира. На кофеин я бы тоже забил, к чему лишний раз сердечно-сосудистую и цнс грузить. Одной диеты хватит. А без диеты и кофеин не поможет.

Изменено 13 августа, 2010 пользователем 0utlaw

[Манюня]

Брось ты все эти карнитины и кофеины...просто занимайся спортом и ешь правильную пищу-вес сам уйдет в нужном направлении(с пуза на плечи)))

Ну если есть мысль сбросить сала-то протеин вместо гейнера(из добавок),а все остальное-то для суровых дядек,которым делать некуй...

[Spartak_31C]

назрел еще вопрос, подскажите пожалуйста...

я сейчас перед бегом, где-то за 1 час принимаю 200 мг кофеина и 4 капсулы L-карнитина марки PowerMan(общий вес 1200мг).

как считаете это норм? или карнитина мало, думаю мож его утром каждый день по 1200мг и перед треней еще столько(3-4 раза в неделю)?

 

скоро мой карнитин кончится- хочу заказать такой http://www.delmas.kiev.ua/products/cl/acetyl-l-carnitin.htm .. не поскажете какой лучше обычный, или ацетил?

спасибо за внимание)

Ацетил лучше.Правильнее как люди сказали ето диета и спорт.Пил сам карнитин(3г в день) и жидкий и капсулированный кроме небольшой енергии ничего не ощутил-тупо деньги за борт.

Изменено 13 августа, 2010 пользователем V!T@M!N4!K